Əgər gecə üçün yeyirsinizsə və ya həftədə bir dəfə xoşagəlməz ev tapşırıqları yerinə yetirirsinizsə, çörək tortu üçün 500 rubl ödəməlisinizsə, desert öz müraciətini itirir. Bəzi bir pul və ya bir şey yerinə yetirmək öhdəliyiniz risk altında olduqda, bəhanə bəhanələri tapmaq üçün daha çətin olacaq: "Tamam, mən pazartesi pəhrizə başlamalıyam" - ya da: "Bir həftə içində idman zalıya gedəcəyəm". Özünüzü əlinizdə saxlamalıyıq, çünki bir qəribə sanki sizə xeyli mal ola bilər. Bundan əlavə, bu mübahisəni itirmənin utancasıdır: zəif iradəli və zəif bir insan olaraq bilinmək istəyən kifayət deyil. Əlavə çəki itirmək bahisləri də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, oyun kimi qumar mübahisələri bir sıra opiatlardan bəzi dərman kimi beynin eyni sahələrini aktivləşdirir!
Biz bahis, xanımlar və cənablar edirik.
Müəyyən bir müddət ərzində çəki itirəcəyinizə yaxın olan kimsə ilə mübahisə etmək - ən sadə. Əlavə çəki itkisi üçün bir "dəstək qrupu" tapmaq çox daha vacibdir: bir anlayışlı dost, həmkarlıq və ya ərinə və uşaqlarına bir bahis. Hər bir kiçik qələbə üçün hədiyyələr verərək hətta özünüzlə mübahisə edə bilərsiniz. Və itirərsinizsə, məsələn, xeyriyyəçilik pulunu, bir yetimxana və ya xəstəxana üçün cəzanı müəyyənləşdirin. Həftəlik hesabatlarını onlara rəqəmlərlə təqdim edəcəksiniz. "Mənimlə müqavilə imzaladım" mövzusunda sosial şəbəkədə bir bloga başlaya bilərsiniz, məsələn: çəki itirmək, idmanla başlamağa və / və ya vaxtında yatmağa (bu, obezitenin yaxşı qarşısını alır!).
• Çəki itirmək üçün ağlabatan məqsədlər qoyun. Kilo vermək və çəki itirmək üçün çox qısa bir müddət içərisində cəhd edərsənsə, yenə də onu yenidən yığmaq riski vardır. Klassik qayda bu: bir həftə ərzində qadınlar 0,5 kq, kişilər - 1 kq-a qədər düşə bilərlər. Bədəndə normal hormonal dəyişikliklər olduğundan, ağırlaşmada gözlənilməz dalğalanmalara və hətta kiçik bir artımla qarşılaşa bilər, məsələn, hayz əvvəl. Ancaq bu vəziyyətdən utanmırsınız. Bu mərhələdə qələbəniz özünüzü idman etmək və özünüzü yeməyə məhkum etmək məcburiyyətindəsiniz.
• layiqli bir rəqib seçin. Ən yaxşı rəqib siz həqiqətən məğlub olmaq istəyən və sizlərə kimin xoşuna gəlməyəcək bir şeydir. Rəqibin səliqəsizliyi bahisinizi bahasına qoyacaq. Siz rahatlamağa imkan verməyəcək kimsə lazımdır. Çarpıcı mükafatlar və ya ... yorucu cərimələr seçin. Və mütləq maddi deyil. Mükafat gerçək olmalıdır, ancaq sizin üçün olduqca xoşdur. Məsələn, ərinizlə həftədə bir gecədə uşağın uşağa qalxdığını iddia etsəniz. Yoxsa qələm yataqda və ayaq masajında qəhvə alır.
• Nə edəcəyinizə qərar verin. Bir bahis qazanma olsa belə, qəza təhlükəsi çox vaxt olduğu kimi böyükdür. Bunun baş verməsini maneə törətmək üçün bahis oynaya bilərsiniz! Bu, ağırlığınızı qorumaq və yaxşı fiziki formanızda qalmağınıza kömək edəcəkdir. Və öz qələbənizin dadını hiss edin - çünki bankı qırmağa müvəffəq oldunuz!
Kilo verməyə qadir olanlar üçün məsləhətlər:
- Servisin ölçüsünü nəzarət edin. Bir qəlyanaltıya sahib olmaq üçün alışdığınız hər hansı bir şey, sadəcə qismən kəsməklə başlayın. Və "zərərli" məhsulların istifadəsini tədricən azaldın.
- Müvəffəqiyyət haqqında hesabat. Müstəqil müşahidəçinin prosesə nəzarət etmək hüququ olacağı təqdirdə, prosesin dinamikasını qeyd edəcəyiniz bir gündəmi saxlayın.
- Bunu mütəmadi olaraq aparın - heç bir xoşagəlməzlik. Fiziki məşqlər artıq çəki itirmək yolunda ilk və əsas addımdır. Həyat tərziniz üçün kifayət qədər istifadə olunmayan yükləri yavaş yavaş əlavə edin. Məsələn, cədvəldə bir gəzinti daxil edin.
- Daha lifi yeyin. Daimi olaraq daha çox meyvə, tərəvəz və taxıl məhsulları yeyin. Bədənin daha çox kalori, yağ və karbonhidratlarla yüklənmədən kifayət qədər kömək etmələri sizə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, lif xolesterolun udulmasını azaldır.