Payız pəhriz üçün bu resept uyğun gəlir:
Həftə içərisində
Səhər yeməyi: südlü südlü süd, 1 kaşığı qaşığı, bir hissəsi meyvələr və dilimlənmiş meyvələr.
Ya da
Yağlı marqarinli böyük bir taxıl çörəyi, yuxarıdan 150 qram pomidor sousunda, yarım greyfurtda bişmiş fasulye qoyduq.
Ya da
az yağlı marqarin, yarım greyfurt, 1 qaynadılmış yumurta və ya 150 qram qatıq ilə taxıl çörək dilim.
Ya da
Kiçik bir portağal, banan, 1 kaşığı kaşığı və 1 çay qaşığı bal ilə 150 ml az yağlı qatıq.
Yemək : 400 ml göbələk çorbasını götürün, bunun üçün yüngül atəş mantarını bişirək, dadı, soğan, sarımsaq, tərəvəzə ətir əlavə edək, bir qarışdırıcıda və 50 qram taxıl çörəyində əzilir.
Və ya
Qoz və meyvə ilə düyü
2 hissə üçün 100 qram qəhvəyi pirinç götürün və onu bişirin və sonra sərinləyin. 1 qaşıq kaşığı noxud püresi, dadmaq üçün ədviyyat, limon suyu və 2 qaşığı qaşığı qarışığı ilə mövsüm, 50 qramlıq təzə yaşıl fasulye, 1 qaşığı günəbaxan toxumu, 1 ədəd doğranmış banan, 4 ədəd doğranmış ərik, az yağlı qatıq. Dadınıza görə, bir şirin, meyvə vermək üçün.
Və ya
Tərəvəz pizza
2 porsiyon üçün hazırlanmış pizza tortu, tomat pastası, dilimlənmiş tərəvəzləri dadmaq, çırpılmış otlar, göbələklər və zeytun əlavə edin. Bir damla 50 qrama qatlanan sərt pendir ilə üst və soy süzgəc dilimləri qoyun. Fırında 20 dəqiqə 200 dərəcə istilikdə bişirin. Yaşıl salatın böyük bir hissəsi ilə xidmət edin.
Və ya
Fıstıq yağı ilə bişmiş kartof
1 xidmət üçün: 225 qram kartof bişir, bir kaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın. Bir qəlyanaltı çörəyində onu qızdırmalı və zirvələri ilə 1 kaşığı çırpılmış qatıq əlavə edək. Biz çiçəkli lobya və salat (göyərti, xiyar, yerkökü, kələm, marul, tərəvəz) ilə birlikdə xidmət edirik.
Dinner
Baked Baqqal
2 porsiyon üçün: böyük bir badımcan kəsib, zeytun yağı ilə yarım kaşığı zövqü yuyun, sobada dadı ilə fırın yandırın, 20 dəqiqəlik bir temperaturda, 20 dəqiqəlik bir patlıcan qabda, patlıcan qızıl hue olur. Patlıcanın kalıbına köçürülməsi, 75 qram pendir, 250 ml pomidor sousu içmək, taxıl çörəklərinin çiləsi ilə çiləmə və çörəkli qoz-fındıq və çəyirtklənmiş pendir ilə çörək ilə çiləmə. Yarım saat pişirin və xırtıldayan çörək (25 qram) və yaşıl salat ilə xidmət edin.
Qırmızı çili ilə fasulye
2 ədəd porsiyon üçün: yarım kaşığı mısır yağı bir qızartma qabda qızdırmaq, kəsilmiş soğanı qızıl rəngə keçiririk. Bir bibər pod, doğranmış sarımsaq yonca, 1 qırmızı bibər, bir çay qaşığı kimyon, qəlyanaltı bibərinin şirin qaşığı, qarışdırıb qızartmaq əlavə edin. 400 qram konservləşdirilmiş lobya çəkin, onlardan suyu duz edin, 400 qram konservləşdirilmiş əzilmiş pomidor əlavə edin, mövsümü dadın. Az temperaturda 30 dəqiqə bir qəlyanaltı pan içindəki tərkibi hər zaman qarışdırın. Sonra 25 qram pendir və qril və ya soba altında tutun. Yaşıl salatanın böyük bir təbəqəsində xidmət edin.
Həftə sonu belə bir şəkildə yeyə bilərsiniz:
Səhər yeməyi: süd, giləmeyvə, meyvə, qaşıq kaşığı kiçik bir südlü meyvə.
400 qram ev hazır və ya hazır mərcimək şorbası, 1 ədəd çovdar və ya taxıl çörəyi, narıncı.
Dinners
Garnitür ilə makaron
Duzlu su makarnalarına qaynadın, zeytun yağı, yeşillik və ya ispanaq əlavə edin, 10 qr.
Və ya
Göbələk ilə tərəvəzlər
2 porsuq üçün: bir qazanda bir kaşığı zeytun yağı ilə istilənir, qızıl qədər qızardılmış soğanı qızdırırıq. Bu müddət ərzində biz kublara 200 qram kartof kəsdik. Sarımsağın bir qarışığı, 1 çay qaşığı kəpək qaşığı, bibər, kimyon və zərif çimdik əlavə edirik. 5 qaşıq qaşığı suyu, 200 qram çınqılmış konservli pomidor, 75 qram göyərti, 175 qram göbələk və kartof, dadmaq üçün zövqə qoyun. Tərkibində soba və ya soba ilə qarışdırın və bişirin, tərəvəz yumşaq qədər, 25 qram pendirə tutun və yenə də qril və ya soba altına qoyun.
Xırtıldayan çörək ilə xidmət edirik.
İndi biz rəqəmləri tez bir şəkildə necə gətirəcəyimizi bilirik. İki həftə ərzində belə bir pəhriz ilə rahatlıq və rahatlıq veriləcəkdir. Siz payız pəhrizinə idman əlavə edərkən kilo alacaqsınız.