Uzun müddətcə həyatınızı diversifikasiya etmək və təlim keçmək istəyirdinizmi? Niyə bikram yoga cəhd edin. Burada əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək yeddinci ardıcıl təlimlər və daha çox tənəffüs məşqləri var. Sınıqdan sonra daha əyləncəli və sağlam hiss edəcəksiniz. Yoga bu istiqamətdə bir sıra üstünlüklərə malikdir, buna görə də bu gün yalnız onlar haqqında danışırıq. Niyə bikram yoga tətbiq etməlisən?
Bu üsul hamilə qadınlar üçün uyğun mu?
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün qadınlar bu texnikaya uyğun deyildir. Əgər ürək və qan təzyiqi ilə əlaqədar problemləriniz varsa, o zaman fərqli bir üsul istifadə edin. Dəyişiklik başgicəllənmə və bilinç kaybına səbəb ola bilər.
Hamiləliyin başında da, bu növ yoga ilə üzləşməyin. Xüsusilə bundan əvvəl etməyənlərə də aiddir. Bütün bunlardan sonra bədəniniz belə güclü uzanır işarələrə hazır deyil və bu meyvənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Hamiləliyin normal olması halında, bikram ağrıları azaltmağa və kaslarınızı, xüsusən də kalça ekleminin kaslarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Bikram yoga əsas prinsipləri
Bikram yoga "isti yoga" adlanır. Uzun müddət Amerikada çox məşhur olmuşdur. Istiqamət bir saunanı yoga ilə birləşdirir. Texnika ixtiraçısı Hindistanın milli çempionu Bikram Chowdhary idi.
Atlet ilə bir qəza meydana gəldiyi və normal bir şəkildə hərəkət edə bilmədiyi zaman, bərpa üçün yeni bir sıra məşqlər inkişaf etdirməyə başladı. Gənc adam bir qol qoydu - yoga əsaslarından qurtarmaq. Öz gücünü bərpa etmək üçün müstəqil olaraq uzanan məşqlər dəstini inkişaf etdirdi.
Bikram yoga otağın isti havasına və ya bədənin əzələlərini yaxşılaşdıran buxara əsaslanır. Bu, məşq zamanı yaralanma ehtimalını azaldır. Hər kəs bu texnikanı xüsusi idman bacarıqları olmadan istifadə edə bilər. Hər bir məşq bikram növbəti məşq üçün əzələ hazırlayır. Buna görə hər zaman və ardıcıllıqla həyata keçirmək çox vacibdir.
Bədəni uzatmaq və istilənmək üçün hər bir həyata keçirdikdən sonra, insan beynində daha çox oksigen qəbul edilir, bu da toksinlərin tərdən birlikdə atılmasını artırır. Daimi iclaslar ürək-damar sistemini gücləndirir və nəfəs və kas-iskelet sisteminin işini yaxşılaşdırır. Aptootdelenie kilo verməyə gətirib çıxarır.
Bikram yoga bərpa və bədən cavanlanmaq. Travma və bəzi xroniki xəstəlikləri müalicə etməyə kömək edir. Özünüzü daha çevik və bədənə güc verə bilərsiniz. Təlimlərin kompleksi özünə inam, özünü idarə etmək və konsentrasiyanı inkişaf etdirir. Siz əvvəlcədən daha məqsədəuyğun olacaqsınız. Yoga üsulu stress ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Sağlamlıq üçün tərləmə etməyə hazır olanlar və tez çəki itirmək üçün hazırlanmışdır.
Bikram Yoga Texnikası
Bikramın bütün sinifləri 37-40 dərəcə isti bir otaqda keçirilməlidir. Təlim 26 asanasdan ibarətdir. Yüksək intensivlik rejimində hərəkətləri həyata keçirin. Təlimdən əvvəl ən azı 1 balıqçı gəmisini içməyi məsləhət görürük. Və 1 litr su götürdükdən sonra. Oturandan sonra 10-15 dəqiqə ərzində paltarınızın hamısı nəmdir. Təlim 90 dəqiqə davam edir. Ardıcıllıq həmişə eynidır, buna görə də tezliklə bütün ürəkləri öyrənəcəksiniz. Exercises diqqətlə vücudunuzun bütün hissələrini inkişaf etdirir.
Araşdırmalar göstərir ki, bir şəxs ağciyər həcminin yalnız 50% istifadə edir. Və bikram yoga sayəsində, ağciyərinizi uzatmaq və qabiliyyətlərini artırmaq, bu sizə daha çox imkanlar verir. Beyninizə qan dövranı və oksigen axını yaxşılaşdıracaqsınız. Bu texnika sayəsində, bir adam, eklemlerde və geri kronik ağrıdan xilas ola bilər.
İcra üsulu
Bütün ardıcıl təlimləri sinifdə bizi gözləyən şeylərə hazır olmağı nəzərə alaraq dəyərlidir. Təlimatları məşqçiniz edəcək kimi tam təsvir etməyəcəyik, yalnız bunların hər birinin bədəninizlə nə etdiyini söyləyəcəyik.
Hər yaşda yoga atmağa başlaya bilərsiniz. Təcrübəni daha çox etməyə çalışarsanız, nəticələriniz daha yaxşı olacaq. Amma tələsməyin. Hər şey tədricən aparılır. Hətta ən çətin mövqelərə sahib ola bilərsiniz.
- Pranayama. İlk məşq nəfəs almağa yönəldilmişdir. Vücudunuzun sinir sinirlərini sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün kömək edir.
- Ardha Chandrasana. Təlim zamanı qarın əzələləri güclənir, məcburi şüa müalicəsi ilə kömək edir.
- Utkatasana. Bu məşq sayəsində ayaqların, itburnu və pelvisin əzələləri qadın tərəfindən çəkilir. Arxasında ağrı olur.
- Garurasana. Bədəninizin rahatlığını artırır, əllərin, qarın və pelvisin qollarını sıxır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Dandayamana-Yanushirasana. Bu məşq diabet xəstəliyinə kömək edir və tendonları və hamstringsini gücləndirir.
- Dandayaman-Dhanurasan. Bu duruş sayəsində spinal esneklik artmaqdadır və kişinin ürəyinə və ağciyərinə qan axını stimullaşdırılır.
- Tuladandasana. Bütün bədəninizin qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək-damar sistemi ilə əlaqədar problemləri qarşısını alır və heyvanın əzələlərini sıxır.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Bu vəziyyət depressiyanın öhdəsindən gəlmək və yaddaşınızı artırmaq üçün kömək edir.
- Trikanasana. Adət zamanı ağrı və problemlərlə kömək edəcəkdir. Pelvis ağrısında kömək edir.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Normal bir mühitin qorunmasına kömək edir, soyuqdəyir və migren ilə ağrıları azaldır. Ümumiyyətlə, bədənin sistemini yaxşılaşdırır.
- Tadasana. Pozinq, balansınızı, balansınızı və duruşunuzu yaxşılaşdırır, pelvisi daha mobil edir. Qarın içindəki narahatlığı aradan qaldırır.
- Padangustasana. Ruhani bir tarazlıq tapmaq, bədən və ağıl arasındakı əlaqəni hiss edir. Zəif oynaqları gücləndirir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.
- Shavasana. Zəmində məşqlərə hazırlaşır.
- Pavanmuktasana. Həzm sisteminin funksiyasını yaxşılaşdırır, anoreksiyanın və kabızlığın ağrısını mane olur.
- Oturmağı poza. Bu toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edir.
- Bhuangasana. Bədənin bəzi orqanlarının işini yaxşılaşdırır, belini gücləndirir.
- Salabhasana. Bu məşq sayəsində arka və budunuz daha da zəifdir.
- Purna-Salabhasana. Tədqiqat qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Dhanurasan. Arxa ağrı ilə kömək edir və belin əzələlərini gücləndirir.
- Supta Vayrasan. Bu, aşağı arxa əzələləri inkişaf etdirir, qarın və budun əzələlərini sıxır, həmçinin yırtığı qarşısını alır.
- Ardha-Kurmassan. Bədəni rahatlaşdırır, yaddaşını artırır və astmanın qarşısını alır.
- Wasted. Sinəqəni açmağa və stresin aradan qaldırılmasına kömək edir.
- Sanangasana. Beyinə qan axını artırır, arxa əzələlərini gücləndirir.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Omurunun rahatlığını artırır, qan dövranını artırır.
- Ardha-Matsuendrasana. Ümumilikdə beli bükər və bədənin qan dövranını yaxşılaşdırır, inhibə aradan qaldırır.
- Vairazan şəhərində Kapalbhati. Sonuncu fikir, aydınlıq verir və bədəndən toksinləri çıxarır.
Bikram yoga mürəkkəb bir texnikadir, ancaq bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bədəninizin yeni imkanlarını tapmaqda kömək edə bilər.