Ən faydalı və əlçatan idman kimi işləyirik

Sağlamlığınıza qayğı göstərmək istəyirsinizmi? Çalışmağa başlayın! Çox asan - bahalı avadanlıq və avadanlıqlara pul sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, dərslər və ya xüsusi məşqçi üçün yer axtarmağa ehtiyacınız yoxdur, adi həyatınızın gündəlikini dəyişdirməyin lazım deyil. Nəhayət, ən faydalı və əlçatan idman növü olaraq çalışan bütün sivil dünyadakı qiymətlər boşa çıxmır.

Niyə qaçmaq lazımdır?

Budur ki, ilk sual yaranır - niyə qaçırlar? Kitab oxumaq, televiziya seyr etmək, qəhvə və ya pivə üçün görüşmək, filmə gedərkən çox xoş fəaliyyətlər var ... Amma bu dərslərdən heç biri bütün yarım saat işlədildikdən sonra sizə çox sağlamlıq fayda verməyəcəkdir. Beləliklə, kəşfiyyat xeyrinə ilk arqument səhiyyədir. Ürək əzələsini gücləndirmək, ümumi səsini artırmaq, toxunulmazlığı gücləndirmək - bu sizə bir iş verə bilər.

İkinci arqument, birinin bədəninə hakim bir duyğudur, daxili azadlıq hissi. Bunu yalnız koşucu anlaya bilər. Pulsuz uçuş - bu yarış zamanı gəlir.

Başqa bir səbəb: düşünmək ən yaxşı anı qaçışdır. Zəhmətlə çalışmaq üçün daha uyğun və əlverişli vaxt yoxdur. Running, siz eyni zamanda, mövcud məsələlər barədə düşünmək, xatırlamaq, planlaşdırmaq, xəyal edə bilərsiniz. Çaşacaqsınız, amma məşq zamanı beynimizin mümkün olduğu qədər diqqət mərkəzindədir. Daha əvvəl ümidsiz görünən bir şeyi həll edə bilərik. Belə ki, qaçış da fikirlərinizi toplamaq və problemlərin həlli üçün faydalı və əlverişli bir üsuldur.

Sonuncu isə - işlədikdən sonra istirahət və rahatlıq hissi ilə istirahət etmək çox xoşdur. Bu, özünə hörmət üçün qidalanır. Əməkdar istirahət hər zaman xoşdur.

Qaçmaq daha yaxşıdır?

Bir çox başlayanlar "runners" soruşmaq, daha yaxşı run zaman? Mütəxəssislər hər zaman arzu və fürsət olduğunda cavab verirlər. Koşma istənilən vaxt faydalıdır, bu, bütün mövsüm idmanıdır. Bəziləri səhər saatlarında, axşam saatlarında başqaları ilə birlikdə çalışırlar. Günün hansı vaxtı daha yaxşı olduğunu söyləmək çətindir.

Əlbəttə ki, səhər onun üstünlükləri var. Gündüz aktiv olaraq düşünə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Kilo vermək istəsəniz, səhər işləməyiniz yaxşıdır. Ancaq bəzi insanlar səhər erkən qalxıb başlamağa başlayırlar - özləri üzərində çox iş və zorakılıq. Sonra səhər getməyin! Dərslər ilk növbədə zövq verməlidir. Axşamda işləmək daha rahat olarsa - belə olsun.

Axşam jogging, vücudunuzun məşqə hazır olduğundan üstündür. Axşamlarda ən böyük çətinlik güzergahın seçimi. Bu xüsusilə gənc qızlar üçün doğrudur, çünki bizim zamanımızda qaranlıq parklarda və ya meydanlarda qaçaraq yaxşı bir fikir deyil. Əlavə bir problem, yeməkdən sonra xoşagəlməz bir ağırlıq. Əlbəttə ki, yeməyə qaçmaq yaxşıdır, amma həmişə işləmir.

Mövsüm və temperatur barədə sual qalır. Əslində qışda və yayda qaça bilərsiniz. Dərslər üçün optimal temperatur aralığı -5 ilə 25 dərəcə. Bəzi həvəsli idmançılar, tədqiqatları sıfırdan 10 dərəcə və 30 dərəcə istilikdə davam etdirirlər. Bu bədənin vurgulanması üçün pisdir. Bu qaçışdan heç bir məmnuniyyət yoxdur. Amma yağış heç bir maneə deyil. Yaxşı bir suya bürünən ceket və şlyapa - və hətta yağış hiss etməyəcəksiniz. Və bu zaman havanın təzə və oksigen ilə daha doymuş olmasıdır.

Nə qədər və nə vaxt tez-tez qaçmaq lazımdır?

Təhsilin tezliyi çox fərdi bir şeydir. Bu, sağlamlığınızın vəziyyətindən asılıdır və nə nail olmaq istəyirsən. Həftədə iki dəfə yarım saat - kiçik başlamaq yaxşıdır. Sonra iş sayını üç, dörd, beş dəfə artırın. Gündəlik qaçış ilə ən yaxşı təsir əldə edilir. Məsafələr də fərqli ola bilər. İlk fiziki sağlamlığınıza bağlıdır. Asanlıqla 10-15 kilometr məsafədə olmadan asanlıqla işləyən insanlar var və kimə və 2 kilometr mümkün bir vəzifədir. Özünüzü yükləyin. Sadədir - yorulana qədər işləyin. Sonra nə qədər qaçdığınızı hesablayın. Və bu məsafəyə qalın. Sonra yükü tədricən artırın. Yalnız tədbirin kənarına gəlməyin. Özünüzdən çox şey tələb etmirsiniz, əksinə yalnız zərər verə bilərsiniz.

Nə qaçmaq lazımdır?

Son sual, nə etməliyəm? Burada koşunun əhəmiyyətli bir üstünlüyü açıq şəkildə idmanın ən əlverişli növüdür. Əslində hər hansı bir idman ayaqqabı, T-shirt, şort və ya eşofman uyğun bir şey borc bilər. Əlbəttə ki, onu ödəyə bilsəniz, yüksək keyfiyyətli işləmə ayaqqabıları, istilik iç çamaşırları, yaxşı idman kostyumları almaq daha yaxşıdır - bu, əsasən nəticə təsirlənməyəcəkdir.

Running, həqiqətən, ən ucuz idman növüdür. Siz bahalı idman avadanlıqlarına (tennis və ya xokkey kimi) sərf etməklə yanaşı, yalnız idman zalı və ya hovuz biletləri də ödəməyəcəksiniz. Ümumiyyətlə, bir şey sərf edə bilməzsiniz - yalnız evdən çıxın və sağlamlıq üçün axırın.