Bu, zərərli yemək vərdişləri haqqında. Təəssüf ki, demək olar ki, hər birimiz bir neçə "düşmən" var. Gününüzü xatırlayın: yenidən səhər yeməyi vermək üçün vaxtım yox idi, sonra bir neçə dəfə qəlyanmış və ya bir fincan qəhvə içirdim, sonra tamamilə günortadan sonra qəlyanaltıları unutdum, evə gec gəldilər və rahat bir ev şəraitində bol bol yemək üçün rahatdılar. Belə bir gündən sonra həzm problemləri, əlavə kilo, ümumi yorğunluq və depressiya haqqında şikayətlənməməyə necə başladım?
Sağlamlıq düzgün bəslənmədən başlayır - bu barədə hər kəs bilir, həm də "düzgün bəslənmə" nədir. Əlbəttə ki, hər kəs "beş meyvə üstünlüyünü" müşahidə edə və ya gündə beş dəfə yemək etmir, amma yeməkdən və yeməkdən imtina etmir. Yalnız zərərli yemək vərdişlərindən qurtulmağa çalışın.
"Səhər yeməyi olmadan ..." - pis bir vərdiş 1.
Miss səhər yeməyi qeyri-adi zərərlidir. Axı, sabah səhər bir adam bütün gün üçün enerji və qidalanma ilə məşğul olur. Özünüzü bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın - bədəninizi həyatı üçün zəruri proteinlər və karbohidratlardan məhrum etmə deməkdir, onda beynimiz "işləyir".
Ancaq aşırmayın və səhər yeməyi bir bayrama çevirməyin. Balanslaşdırılmış kahvaltısı hər hansı bir süd məhsulundan (protein və kalsiyum qaynağı) və çörəkdən (karbohidratlar qaynağından) ibarət olmalıdır. Tərəvəz və meyvələr həzmi artırır və "doyma" hissi yaradan lifi ehtiva edir. İndi dükanlar səhər yeməyi üçün bütün zəruri maddələr olan çoxlu taxıl və meyvə satır və onları asan və tez bişirirlər.
"Bir şey çeynirsənmi?" - pis bir vərdiş 2.
Görünür ki, "yemək vərdişlərinin pozulmasına yol verilmir" deyilir ki, dərin bir uşaqlıqdan bizi təsdiqləyir. Lakin, bu qayda vahidə aiddir. Həmişə eyni zamanda yemək mümkün deyilsə, "planlaşdırılmamış" qəlyanaltılardan imtina etməyə çalışın. Həqiqətən yemək istəsən, bir stəkan su içmək - aclıq hissi endirəcək. Ancaq heç bir halda aclıqdan bir çeynəmə saqqız ilə "çeynəmək": beləliklə, mədənin divarlarını yeyə bilən mədə şirəsini ayırmağa başlayır, çünki bədənin "real" olmadığı üçün.
"Masanın üzərinə salmaq ..." - pis vərdiş 3.
Daimi yeməkləri stolda təyin etmək üçün istifadə edərsənsə, narahat olmağa dəyər. Zərər duzun özü deyil, çox sayda gətirir. Böyrək xəstəliyi, osteoporoz, yüksək təzyiq - bədənin tərkibində duzların əmələ gəlməsindən yaranan xəstəliklərin tamamlanmamış bir siyahısı. Duzlu qidaları yemək üçün istifadə edildikdə, ədviyyat və ədviyyat ilə duz əvəz edin və yemək üçün dəniz duzu istifadə edin - daha faydalıdır. Hər hansı bir konservantlarda duz var ki, unutmayın, belə ki, təzə qidalar yemək daha yaxşıdır.
"Depressiya dondurmaya kömək edəcək ..." - pis bir vərdiş 4.
Əlbəttə, şirin qlükoza səviyyəsini artırır, endorfin istehsalına kömək edir (xoşbəxtlik hormonu), belə ki, güclü sinir şokları ilə acı şokolad plitələrindən istifadə etmək faydalıdır. Ancaq problemləri şirinləşdirmək ən zərərli yemək vərdişlərindən biridir. Aşkar şəkər şişmanlıq və diabetə, birgə və bel ürək xəstəliklərinə, təzyiq sancısına səbəb olur. Özünüzdə şirin dişləri "yandırın" deyə çalışın: pis bir əhval-ruhiyyəniz varsa - xoşbəxt bir filmə baxın və ya bir qızla söhbət edin, tortlar ilə counterə tələsməyin. Pasta əvəzinə bir neçə qaşıq bal və ya bir neçə maya yeyin.
"Əxlaq ikinci təbiətdir." Təəssüf ki, pis vərdişlərdən qurtarmaq asan deyil. Əsas odur ki, bir neçə zərərli yemək vərdişindən imtina etməyə çalışın və əmin olun ki, rifahınız necə yaxşılaşacaq. Doğru istiqamətdə ilk addımları atın və sağlamlıq yolunda sizin üçün çətin görünmür.