Bir çoxumuz üçün, səhər yeməyi real bir qarışıqlıqdır. Özünüzü bir tost, bir omlet və ya püresi necə hazırlayırsınız, hələ oyanma vaxtı olmadı? Bir fincan qəhvə, pechenyushka - hamısı bu. Bu vaxt səhər yeməyi demək olar ki, bir gün üçün əsas yeməkdir, onda yaxşılıq, iş qabiliyyəti və, əlbəttə ki, gözəllikdən asılıdır.
Alimlər uzun bir müddətdir ki, bədəni hazırlamaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Bizim daxili saatımız 7-də yeyilən hər şey tamamilə enerjiyə çevriləcək şəkildə təşkil edilir. Günün başında müəyyən miqdarda qida maddəsi ilə "dolmursan", yarım gün yatmağı düşünün. Səhər yeməyi olanların, metabolizmanın ortalamadan 3-4% daha sıx olduğu təxmin edilir. Səhər yeməyini mütəmadi olaraq yeməyənlər 4-5% yavaş.
İl ərzində siqaret çəkənlər 4-7 kq çəki əldə edə bilərlər. Və bu "səhər yeməyi" bir norma çevrilir və illər davam edir? Buna görə, rəqəmə əməl edənlər üçün, günün əvvəlində yemək ikiqat əhəmiyyətlidir. Və ən azı üçüncü və ən yaxşı yarım gündəlik kalori dərəcəsi lazımdır 10 am qədər istifadə edin. Yeri gəlmişkən, yalnız bu dəfə bir şirin, hətta ciddi bir pəhriz oturan ödəyə bilər.
Üstəlik, yaxşı bir səhər yeməyi olsanız, gecə yemək istəyi ilə başa çatmaq daha asandır! Beləliklə, səhər yuxudan oyanmaqdan artıq ac qalacaqsınız və özünüzü məcbur etməyin. Sağlam yemək alqoritmi burada.
İdeal səhər yeməyi aşağıdakılardan ibarətdir:
• taxıldan - uzun müddətli enerji axını üçün;
• meyvələrdən - enerji və vitaminləri dərhal azad etmək;
• süd məhsulları - zülal və minerallarla "doldurulması" üçün.
Deyək ki, ondan uşaqlıqdan, məsələn, püresi və süddən xoşlanmırsınız. Xoşbəxtlik arzulayırıq: müddəalar gününün başlanğıcında faydalı olanlar siyahısı onlarla məhdudlaşmır. Xüsusilə sizin üçün Top-10 "səhər" məhsulları. (Baxmayaraq ki, hər hansı bir səhər yeməyi yoxluğundan daha yaxşıdır).
• Portağal suyu. Hər səhər təzə portağal suyu içmək ənənəsi bütün Avropa ölkələrinə və Amerikaya qoyulur. Və boş yerə deyil. Şirəsi bütün gün üçün C vitamini dozası verir. Siz ağıl ilə şən və sürətlənəcəksiniz.
• Çovdar çörəyi . Karbohidratlar, lif, vitamin B, mineral duzları olan zəngin bir kokteyl ehtiva edir.
• Yoğurt . Bu incəliyin faydaları hər kəsə məlumdur. Asanlıqla digestible protein və kalsiumun bolluğundan asılı olaraq stressa qarşı müqavimətini artırır və toxunulmazlığı gücləndirir. Həzm sistemi bir saat kimi işləyir.
• Pendir . Çovdar çörəyi ilə mükəmməl birləşir, bir çox protein və kalsium ehtiva edir.
• Toyuq əti . 85 qr ağırlığında olan duzsuz bir toyuq məmə parçasında 24 qram protein və karbohidratların tam olmaması ilə yalnız 2 qram yağ ehtiva edir. Təsəvvür etmək üçün qəribə və tamamilə təhlükəsizdir.
• Bal . Fruktoza ani enerji axını təmin edəcək və asetilkolində olan bal stres ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
• Qəhvə və ya qara çay . Xoşbəxtlik mənbələri. Lakin bu məhsulun birinin yarım gün tutmaq üçün kifayət etmədiyini unutmayın.
• Ağ çörək, tost . Dadlı, çox karbohidratlar. Lakin kifayət qədər vitamin və mikroelement yoxdur.
• Marmalade, cem . Yenə dadlı, çox enerji. Lakin kifayət qədər minerallar deyil, bu məhsullar üçün yuxarıda göstərilən siyahıdan bir şey əlavə etmək lazımdır.
• Yumurta . Vitamin A və protein zəngin, lakin zhirnovaty.
Gördüyünüz kimi, seçim böyükdür. Buna görə, sabah səhər boş bir mədə ilə evdən sıxılmayın. Bunun haqqında düşünün, çünki özünüzə kiçik bir səy, xoşbəxtlik, sağlamlıq və gözəl bir rəqəmə doğru böyük bir addımdır.