Yemək üçün dözülməz bir istək xəstəliyin başlanğıcıdır. Səbr və səbirlə mübarizə aparılmalıdır. Bunu necə etmək olar, Kiyevdən bir diyetisyen Tamara DZUBA'ya məsləhət görür.
Yeməkdən sonra masada oturmayın. Sualına: mən dolu am? - yeməkdən sonra yalnız iyirmi dəqiqə cavab verin. Aclıq hissi bir an əvvəl gəlməyir - asan qidalanma hissi ilə yeməkdən uzaqlaşır. Yeməkdən qısa bir gəzinti, hətta beş dəqiqəlik bir yürüş, toxluq hissi əlavə edəcək.
Ayağa qalxmayın - daha çox yemək. Hər hansı bir qidadan, xüsusilə qısa müddətli diyetdən qaçın - bir pəhrizdən sonra bütün düşdüyü kqları qazanacaqsınız ...
Səhər yeməyindən imtina etməyin. O, metabolizm sistemini heyran edir və yağların yanmasını təşviq edir.
Səhər yeməyi üçün, mütləq taxıl taxılından - yulaf, buğda, çovdar yemək lazımdır. Taxıl ilə zəngin olan B vitamini daxili orqanlarda yağın əmələ gəlməsinin qarşısını alacaq və bədənin su saxlanmasına mane olur.
Yulaf göbələkləri bədəni sürətlə doyurur və kilo verməyə kömək edir. Onlar mədədə yavaş-yavaş sindirilir və uzun müddət ac qalmayacaqsınız.
Buğda kəpəyi bişirmək üçün daha yaxşıdır: bir dad aşağı yağlı isti süd tökün, bir dəsmalda sarın və 15 dəqiqə israr edin.
Pişik yeməyə meyilli olanlar gündə beş yemək üçün gündə üç dəfə dəyişdirilməlidir. Aclıq hiss edirsinizsə, panik etməyin - özünüzə əlavə bir yemək hazırlayın. Uygun alma, bir stəkan yoğurt və ya qatıq. Onlar iştahını atırlar və özlərini qidalandırırlar. Alma yeyən zaman, bütün toxumları yeyin. Bir alma toxumunda, gündəlik yodun norması var. Yemək istəyini yavaşlatır.
Çanta daima bir neçə alma, kələm yarpağı, yerkökü olmalıdır. Yavaş-yavaş çiyin-çiyn edin, sonra doyurma üçün daha az qidaya ehtiyacınız var.
Yarım bir tərəvəz təzə maydan suyu çörəyi, iki saatlıq qida haqqında unutma. Bənzər bir təsiri ağızdan nanə suyuyla yuyunur, bu eczanələrdən əldə edilə bilər və ya özünüz tərəfindən dəmlənir: bir stəkan suda bir nanə.
Əla meyvələr və əriklər infuziya iştahını əla aldatır. Yarım kiloqram 3 litr su tökür, maye 2.5 litrə qədər buxarlanana qədər bişirin. Meyvə ilə yeməkdən əvvəl yarım şüşə içmək.
Həqiqətən yemək istəsəniz - bir qaşıq yağsız südün tozunu sıxın.
Gündəlik pəhriz lobya - fasulye , noxud daxil edin. Onlar həzmini artırır və mədələri tez doldururlar. "Uniforma" və ya bişmiş bişirilmiş kartoflar çox faydalıdır.
Makaron istəsəniz, onlardan vaz keçmə. Lakin onları ətsiz və göbələksiz yeyin, bir az pendir və tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.
Şəkərin böyük bir miqdarı yağlarla birləşdirildiyi yeməkləri istifad etməyin: tortlar, tortlar ...
Tərəvəz - xam, bişmiş, qaynadılmış - gündəlik menyunu bəzəməlidir. Gündəlik istifadəsi gündə 300 q az deyil.
Yeməkdən əvvəl, aclıq hissəsini təmin etmək üçün lazım olan bir stəkan pomidor suyu və ya mineral su içmək üçüncü bir nisbətdə azalma olacaq.
Sandviçler üçün yumşaq yağı və ya daha da yaxşı yüngül marqarini yaymağa çalışın. Yağsız yağ və ya təzə qatıq ilə doldurmaq üçün salatlar üstünlük təşkil edir. Yağsız şorba daha tez-tez yeyin.
Bu, qəhvə iştahına çox kömək edir - şəkərsiz iki dərəcədə dərəcəsi məhdudlaşdırın.
Yeməkdə yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq, bir parça ət ilə tərəvəz yemək lazımdır. Yuxu içində olan ətin içindəki amin turşuları yağ yandıran hormonları aktivləşdirir.
Heç kilo çayları, kilolu preparatlar, iştahı pozan kapsulalar üçün əsas nədir? Hamısı bağırsaqların işini stimullaşdırır. Onun sağlamlığı onun vəziyyətindən asılıdır. Fransızlar "gözəllik mədə ilə başlayır" deyirlər.
Bağırsaq bitki mənşəli zəngin qidaları sevir. Peristalsis artırırlar. Çörək çörəkləri, qabıq, qarğıdalı və inci arpa, meyvələr - alma, əriklər, xüsusilə də quru, tərəvəz - yerkökü, çuğundur, yaşıl soğan - bunların hamısı bağırsağın motor funksiyasını unikal şəkildə stimullaşdırır. Kələm lifi bədəndən həddindən artıq xolesterolu da aradan qaldırır.
İştaha ən dəhşətli düşmən sarımsaqdır. Üç sarımsaq cırtdanı taxmaq və otaq temperaturunda bir stəkan qaynar su tökün. Bir gün infuziya hazırdır. Yataqdan əvvəl bir kaşığı çəkin. Bir gün çiyələk etmədən sarımsağın bir qarışığını yudumlaya bilərsiniz. O, bütün patogen mikroorqanları götürəcək və qüsursuz bir iştaha qovuşdurmağa kömək edəcək.
Aclıq hissi belə bir öz-özünü masaj edir: bir neçə dəqiqə orta barmağın yuxarı dodaq və burun arasındakı nöqtəyə basın.
Ən azı bir saat üçün belə bir məşq yeməyi unutmaq olar: açıq pəncərənin önündə, ayaqları - çiyin eni, silah - göydə, başınızın üstündə durun və 10 dərin nəfəs qazan.
Həddindən artıq iştahsızlıqdan "süni" dövründə sıx paltar və ya şalvar geyməyə çalışın - bu, özünü özündən qoruyan yaxşı bir yoldur ...
Overeatingizin pis niyyətləri ilə, iki ay idarə edəcəksiniz - bədəni aşağı dozalara "yenidən qurma" üçün kifayət qədər vaxtdır.