Hamımız sağlam və uzun yaşamaq istəyirik. Prinsipcə, hamımız bu məqsədə nail olmaq üçün əsas qaydaları bilirik. Lakin dərinin parlaq olması, rəqəmin təəccüblü olması, əhvalın hər zaman sevincə ehtiyacı var və aktiv həyatın sürəti yüz ildir ölçüyə gedir? Ancaq sadə və əlverişli, lakin sağlamlıq və uzunömürlülük üçün həqiqətən qızıl reseptlər var, bunlar aşağıda müzakirə olunacaq.
Antioksidantlar
Bədənimiz qida enerjiyə çevirsə də, azad radikallar adlanan maddələr çıxarır. Pulsuz radikallar yaşlanma səbəbi və bir çox xəstəlik, məsələn, xərçəng sayılır. Pulsuz radikalları neytrallaşdırmaq üçün vücudunuz antioksidantlardan istifadə edir - yemək yeyən yeməklərlə sizə kömək edən vitaminlər, minerallar və fermentlərin müəyyən kompleksləri. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, antioksidanlar ürək xəstəliyi və diabet kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
Vücudu antioksidanlarla təmin etmək üçün bir neçə yol vardır. Bu maddələrdə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz. Və siz artıq çox sayda olan müvafiq vitamin-mineral kompleksləri ala bilərsiniz. Amma yaxşı bir həkimə müraciət etdikdən sonra diqqətlə alınmalıdırlar. Bununla yanaşı, zərər (hətta ən pis halda ssenaridə) olmayacaq - gadget heç bir təsiri yoxdur. Və hələ - antioksidanlar uzanır, yəni dərhal deyil. Yaxşı sağlamlıq və uzunömürlülük təsiri yalnız müntəzəm istehlakla əldə edilə bilər.
Yaşıl çay çıxarışları
Yaşıl çay özü insan bədəni üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir məhsul olduğunu sübut etdi. Onun xeyrinə bir çox elmi təsdiq və həqiqət var. Yaşıl çayın aktiv tərkib hissəsi güclü antioksidandır və polifenollar və flavonolləri ehtiva edir. Bir fincan yaşıl çay 10-40 mq təmin edə bilər. polifenollər və brokoli, ıspanaq, yerkökü və ya çiyələklərdən daha böyük bir antioksidant təsir göstərir. Əslində, yaşıl çay özü cavanlaşdırıcı təsiri olan bir maddədir. Yaşıl çay hazırlamaq üçün qızıl reseptlər var. Yalnız müvafiq hazırlıqlı bu içki istifadə olunacaq və istənilən təsiri verəcəkdir. Əsas qayda çaydan ilk suyu boşaltmaqdır. Yəni çay tökdüyünüz qaynar su, 5 dəqiqə saxlanmalı və sonra qurudulmalıdır. Və yalnız doldurulmuş çay daha sonra təhlükəsiz sərxoş ola bilər. Brew yaxşı və keyfiyyətli yaşıl çay öz unikal xüsusiyyətlərini itirmək olmadan yeddi dəfə ola bilər.
Lipoprotein turşuları
Mitokondriyada azad radikalları neytrallaşdıran və bütün insan orqanları və toxumaları üçün enerji istehsal edən hüceyrələrin işini aktivləşdirən çox güclü antioksidandır. Bəzi alimlər azad radikalların insan yaşlanmağın əsas günahkardırları olduğuna inanırlar. Sərbəst radikalların kifayət miqdarda çıxarılmasına icazə verməyən kimyəvi birləşmələrin dəqiq lipoproteinik turşu olduğu sübut edilmişdir. Yaşlanmağa qarşı ən yaxşı silahdırlar. Onlar xam şəklində istifadə olunan bitki mənşəli məhsullarda saxlanılır.
Bildiyiniz digər antioksidantlar:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· Vitamin C
· Vitamin E
Beta-karoten
· Folik turşusu
Selenyum
Vücudunuzu treboyemye antioksidanlara vermənin ən yaxşı yolu - hər hansı meyvə və tərəvəzdən çoxdur. Bütün lazımi qidaları yemədən ala bilmirsəniz, həkiminiz itkin maddələrin kompensasiyası üçün qidalanma əlavələri təklif edə bilər. Onlar əlavə sağlamlıq və uzunömürlülük mənbəyi ola bilərlər. Amma onları ara vermədən mütəmadi olaraq aparın.
Hormonlar
Hormonlar orqanları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bədən tərəfindən istehsal olunan kimyəvi maddələrdir. Bəzi hormonların səviyyəsi yaşla azaldığından bəzi ekspertlər bu azalmanın bütün yaşlanma prosesindən məsul olduğunu düşünürlər. Əslində, bədəndə bütün proseslər üçün hormonlar məsuldur. Bunlardan ən əhəmiyyətlisi bunlar:
· Testosteron
· Melatonin
· Artım hormonu
Sintetik əlavələr şəklində olan bu hormonların cavanlaşdırıcı təsiri olduğuna dair inandırıcı tibbi sübut yoxdur. Bundan əlavə, bütün hormon ehtiva edən dərmanların yan təsirləri var. Məsələn, testosteronun böyük miqdarda qısa müddətdə alınması qaraciyərin zədələnməsinə gətirib çıxara bilər.
Kalori məhdudlaşdırması
Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq üçün müxtəlif yanaşmalar arasında kalorili azalma qızıl standartı hesab olunur. Yüzlərlə tədqiqat, kalori alımının bir neçə yolla azaldılmasının təsirini təsdiq etdi. Bu metodun təsiri mövcud olan hər hansı bir üsuldan daha böyük olsa da, onun həyata keçirilməsində böyük çətinliklər var. Bu hər bir qadın üçün tanışdır.
İstehlak edilən kaloriyaların sayının azaldılması kilo vermənin yaxşı bir yoludur, ancaq yalnız deyil. Bu da həqiqətən qızıl reseptdir - sağlamlıq və uzunömürlülük sizə təqdim olunacaq. Yalnız problem bu vəziyyətdə bəslənmənin dəqiq balanslı və savadlı olmasıdır. Kaloridə məhdudlaşdırma ümidi ilə pəhrizdə sadə bir azalma yalnız çox zərər verə bilər. Axı bədənin lazım olan bütün qidaları ala bilməyəcək, təhlükəli ola bilər. Kalorilərin məhdudlaşdırılması qidalanma, həddindən artıq kilo və hətta anoreksiyaya səbəb ola bilər.
Daha uzun yaşamaq üçün nə edə bilərsən?
Yaşlanma, bədəninizin bir çox hissəsinin işləməsinə maneə törədən çox mürəkkəb bir prosesdir. Yaşlanma ilə əlaqədar bütün problemləri həll edə biləcək bir məhsul, tablet və ya maddə yoxdur. Sağlamlıq və uzunömürlülük üçün ən yaxşı resept hər baxımdan sağlam həyat tərzinin qorunmasıdır. Əsas prinsiplər və məsləhətlər aşağıdakılardır:
· Sağlam bir çəki qoruyun
Hər gün məşq edir
Əgər xəstəliysinizsə dərhal həkiminizi axtarın
· Siqareti buraxın və pasif siqaret çəkməyin
· Ürək-damar xəstəliyi və xərçəng üçün ekran
· Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın