Boss bir canavar deyil
Məsələ ondan ibarətdir ki, stresli bir vəziyyətdə biz açıq-aşkar həqiqətləri unutmışıq: hər dəqiqədə cənubda ilk, buraxılan müddətləri və ya şıltaq müştərilər bizim ən pis düşmənlərimiz kimi reaksiya veririk. Özünüzü hər cür trivia diqqət və sinir hüceyrələri qayğı verməyin - bu, heç bir şey üçün sağlamlıq qurban dəyər mütləq deyil!
Duygusal olaraq çətin və stressli hallarda sizə baş verənlərə riayət edin. Mədə içindəki boşluğu hiss edirsiniz? Boğazınızın bir hissəsini hiss edirsiniz və bir sözlə sıxılmırsınız? Siz çəki kimi əyilmək edirsiniz? Dur! Düzəltmək və ayaqlarınızın üstündə durmaq. Rahat, sakit bir şəkildə nəfəs alın və düz qabağa baxın. Yalnız sakitləşəndə və daha etibarlı hiss etdiyiniz zaman ofisə baş çəkin.
"Xeyr" demək faydalıdır
Alimlər sübut etdilər ki: əgər bir şəxs imtina etməyi bilməyəcək və hər zaman hər şeylə əsassız olaraq razılaşsa, bədəninin qoruyucu funksiyaları düzgün işləməyəcəkdir.
Bundan əlavə, bəzi hallarda bu mexanizmlərin təsiri diametri əksinə dəyişir və bədəni qoruyan əvəzinə onu məhv edirlər. Bu sözdə "autoaggression" fenomenidir. Buna görə stres otoimmün xəstəliklərin mümkün səbəblərindən biri hesab olunur.
Əgər "yox" deməyi öyrənməsəniz, bədəniniz tezliklə sizin üçün bunu edəcəkdir. Mənfi emosiyaları söndürməyin. Gündən-günə mənfi olaraq qurtarın. Bir şəkildə mənfi duyğuları zəiflətmək, daha çox sevdiyiniz filmləri seyr edin və xoş musiqi dinləyin. Əgər onlar səni incitmək istədiklərini düşünürsənsə, susma və özünü müdafiə etmə! Öz yaxşılığınız üçün stressi həyatınıza yönəltməyin.
Faith və dağlar dönəcək
Səmimi olaraq gülümsəyərək və həyat haqqında optimist olanlar, çətinliyə düçar olacaqlar. Amerikalı elm adamları, xoşagəlməz vəziyyətlərdən və sinir təcrübələrindən dərhal sonra fərqli qadınların sağlamlıq vəziyyətini təhlil etdi. Stressin insan davranışına və toxunulmazlığına təsir göstərdiyi zaman sağlamlıq pisləşdi. Hər şeyə baxmayaraq, hər şeyə baxmayaraq, onların qələbəsinə inanır və bunun üçün mübarizə aparan qadınlar passiv mövqe tutanlardan daha yaxşıdır.
Kötü bir yaxşılığı görmə qabiliyyəti öz içində olmalıdır. Çətin bir vəziyyətdə bir düşüncəniz varsa: "Mənim heç şansım yoxdur", problemə fərqli baxdığınızdan və ən başlıcası, ona münasibətinizi dəyişdirməyinizdən əmin olun.
Şəbəkə lazımdır
İllinoys Universitetinin alimləri iddia edirlər ki, işləyən qadınların ən stresli saatları 17: 30-dan 19: 30-a qədərdir. İş vaxtının artıq bitməsinə baxmayaraq, bu vaxt, biz gündəlik və yorucu öhdəliklər dünyasına atılırıq.
İş və ev arasında bir ara verməyə çalışın (ekspertlər bu dəfə "duygusal ağ geçidi" deyirlər). Parkda gediş üçün ən azı 15 dəqiqə, bir qızla söhbət edin və ya sevimli mağazanıza gedin.
Çuxura at
Terapistlər, iş gününün ortasında, hər birimiz, bir qayda olaraq, "enerji deliğine" düşdüyünü söyləyirlər. Bu nöqtədə diqqətimizi diqqət mərkəzində saxlamaq, yorğunlaşmaq və gözlərimizi özləri kimi bağlamaq daha çətindir. Nəticədə, yorğun beyin yeni məlumatların axını qəbul etmir və yeni vəzifələrlə əvəzlənmir.
"Enerji çuxuru" dövründə bir an əvvəl durursanız, məsələn, susuz olduğunuzu və ya otağı havalandırmanız lazım olduğunu hiss edəcəksiniz. Əgər beş dəqiqəlik bir istirahətdə bədəninizə olan ehtiyacı görməsə və bərpa etmək imkanı vermirsə, vəziyyət daha da pisləşəcək və daha yorğun olacaqsınız.
De: "Mən necə bilmirəm"
Alimlər deyirlər ki, ürkütücü və ürkütücü insanlar ekströverten çox işlə yüklənirlər. İkincisi, bir şey bilmədiklərini və ya necə olduğunu bilmədiklərini və həmişə kömək üçün müraciət etdiyini etiraf etmək üçün daha asan və daha sürətli.
Əgər deyirsinizsə: "necə bilmirəm" və ya "mən bunu başa düşmürəm" deyirsinizsə, bu qeyri-səlahiyyətli bir mütəxəssis olduğunuzu bildirmir. Əlbəttə ki, gündə üç dəfə olmayan bir sualınız olsun, məsələn, kompüterinizi necə yenidən başladın. Unutmayın: davamlı olaraq bütün sualları özünüz həll etsəniz, həyatınızı çətinləşdirirsiniz, yəni özünüzü stress vəziyyətinə aparırsınız.
Çözülməmiş mübahisələr
Bütün səhər bir ortaqla əlaqəni gördük, amma heç vaxt bir kompromis tapmadığınız halda, çox güman ki, gün boyu ruh halınıza mənfi təsir göstərir.
Bir gün mübahisə ilə başlamışsa, stres almadan bir gün sərf etmək nəyə lazımdır? Yarpağın bütün təcrübələrini yazın. Özünüzə soruş: Bu sualı dərhal həll etmək istərdinizmi, yoxsa axşam qədər gözləmək olar? İlk variantı seçsəniz, təşəbbüskarlıq edin və rəqibinizə e-poçt yazın və ya onu axtarın. Əgər deyilsə - bütün sualları axşamadək təxirə salın.
Ətrafınızdakı rənglər
İş yerindəki divarların və ya əşyaların kölgəsi həm qan təzyiqi, həm də aşağı düşə bilər. Yaşıl və mavi, sakit, qırmızı və narıncı rənglər - həyəcanlandırır. Ancaq siz hər şeyi daim görməlisiniz ki, sizi qıcıqlandıran daha pis bir rəng yoxdur.
Neytral, lakin isti rənglər, terrakotta və ya qum rəngi yaxşı işə qatqı təmin edir. Əlbəttə ki, boss bütün otaqı sizin üçün yenidən xatırlayacaqdır. Buna görə, çaşqınlıq etmək, masaüstünüzü çiçəklərlə bəzəmək, istədiyiniz çalarların paltarlarını geymək.
Digər insanların mənfi rəftarından qorunmağa çalışın. Ancaq əgər mənfi duyğulara boğulursan, ara verin, sakit bir künc tapmaq və istirahət. Günəş plexus ərazisində bir xurma qoyun. Dərindən nəfəs alın. Burundan havanı nəfəs alın və ağzınızı nəfəs al. Bir an sakitləşəcəksiniz.
Üzvi xaos
İşlərin düzəldilməsi və aydın planlaşdırılması özlərini stressdən qorumağa kömək edir. Ən əhəmiyyətli səhifənin üst hissəsində olması üçün bu qaydada gündəlik yaz. Altında sualınız yazılır, qərarı işinizin gedişinə böyük təsir göstərmir. Əgər bu gün bir neçə şeyi etməmisinizsə, onları növbəti gün təxirə salmayın. Onları ayrı bir hesabata yazın və kompüterinizin monitoruna əlavə edin (məsələn, qardaşınıza hədiyyə almaq və ya kommunal xidmət haqqlarını ödəmək). İşə bu yanaşma həyatınızı çox asanlaşdırır.
Stress və emosional stress yaşadığınız zaman, bədəniniz bütün mənfi təsirlərə məruz qalır. Pulse sürətləndirir (ürəyin vurduğunu hiss edirsən) və əzələlər gərgin olur. Vücudunuz görünməz zərbə çəkməyə hazırlaşır. Bundan başqa, ağrı daha az həssas olur, qırmızı qan hüceyrələrinin sayı (orqan və sistemlərə oksigen nəql edən qan hüceyrələri) və qan qıcolma qabiliyyəti artırır (yaralanma vəziyyətində zərərin qarşısını almaq üçün). Yuxarıda təsvir edilən dəyişikliklər yalnız təcrübələrinizin nəticəsidir. Bədənin belə bir səfərbərliyi təhlükəli bir vəziyyətdə özünü qoruya bilmək üçün lazım olacaqdır.