Yürüymək üçün, başınızı yüksək tutduğunuzda, çiyinlərinizi düzəltməlisiniz, əlləriniz ritmik hərəkət etməlidir. Gəzinti üçün ayaqqabı, mümkün qədər rahat bir aşağı topuqda olmalıdır, mümkün olduqda təbii materialdan əllər arası təmiz hava ilə təmin olunmalıdır.
Jogqlama demək olar ki, bir idman gəzintisindən fərqlənmir. Amma atletik gedişlə müqayisədə, qaçarkən, oynaqların üzərindəki yük 3 və ya 4 dəfə daha çox olur. Birləşmələrlə olduqca düzgün deyilsə, idman meydançasından başlamalı və daha sonra fitness səviyyəsinə, yaxşılığa görə, idman nailiyyətlərini tədricən artırmalısınız. Bəlkə də belə bir yük verməniz üçün heç bir əsas yoxdur, ancaq koşunun köməyi ilə çox şey əldə edə bilərsiniz.
Asan qaçış və gəzinti dəri üçün oksigen təmin edən ən yaxşı məşqdir. Hər yaşda işləyə bilərsiniz, hətta yetmişdə başlaya bilərsiniz.
Koşaraq ürək əzələlərini qatarlar. Ürək daha səmərəli və yavaş, çox tez-tez döyülmür, iqtisadi rejimdə işə başlayır.
Qaçış sayəsində yaxşı bir metabolizm təmin edilir, oksigen nəql və qan dövranı yaxşılaşdırılır. Nəticədə, əlbəttə ki, slim olacaq. Koşma immunitet sistemini gücləndirir.
Hər yerdə yeşilliklə və təzə havada qaçan daha yaxşıdır. Möhtəşəm görünmək üçün bahalı kostyum geyinmək lazım deyil. Başınıza faydalı və parlaq sarğı qoymaq olar. Bu vəziyyətdə sizin üçün əsas ayaq. Qaçma möcüzəvi şəkildə stressi aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni artırır və depressiyanız varsa, o zaman sizi yerinə yetirir. Bir sonrakı qeydinizi məğlub edərək, özünə güvənəniniz daha yüksək olacaq, özünüzü daha çox hörmətlə qarşılayacaqsınız və daha etibarlı və daha güclü hiss edəcəksiniz.
Gözəl bir rəqəm üçün kompleks məşqlər
Bir qadının əhval-ruhiyyəsi əsasən səhər saatlarında gördüyündən asılıdır. Hər kəsin narazılıq səbəbi var. Kimsə qadın formalarını əldə etmək istəyir, bəziləri kilolarını itirir. Qadınlar ciddi diyetlərdə oturmağa başlayırlar, lakin arzu olunan nəticəyə nail olmurlar. Və bütün nöqtə optimal çəki almaq üçün vacib deyil. Əzələləri gücləndirmək daha vacibdir, sonra hər hansı bir rəqəmə zərif, sıxılmış və işıq baxacaqsınız.
Gözəl bir rəqəm əldə etmək üçün, burada hər hansı bir yerdə, diqqətinizi cəlb etmədən edə biləcəyiniz gimnastika edə bilərsiniz. Əgər davamlı olsanız və təlimləri 6 və ya 7 dəqiqə təkrarlayırsınızsa, nəticədə bir çox fiziki fəaliyyətiniz olacaqdır.
Gözəl bir rəqəm üçün qidalanma və məşq
Bir sərt və ya əyri rəqəmi düzəltməyə çalışarkən, vücudunuzdan toksinləri aradan qaldırmaq, normal qan dövranı ilə müdaxilə etmək və metabolizm səviyyəsini azaltmaq üçün zərərli təsirlərdən (müxtəlif dərmanlar, kofein, spirt, nikotin) qurtarmaq lazımdır.
Pəhrizi nəzarət etmək üçün, artıq qida hüceyrələrində yağ hüceyrələrinə yerləşdirilir və onları artırır. Yaxşı bir səhər yeməyi laqeyd etməyin. Günə protein qidaları ilə başlayın, yağ metabolizmasını stimullaşdırır. Məsələn, səhər yeməyiniz üçün bir yumurtanın bir zülalını yeyirsinizsə, o zaman rəqəminiz yemək üçün yağlı toyuq bacağına zərər verməyəcəkdir.
Sevimli qidalarınızın pəhrizindən istisna etmək mənasızdır. Onları düzgün hazırlamalıyıq. Məsələn, cücə ilə bir toyuqun ayağında, 14 qram yağ ehtiva edir, dərini çıxararsanız, sonra 5,4 qram olacaq, qaynadılmış kartofun bir hissəsində yağın 53 qatı yağ olacaq və yağsız 1 qram olacaqdır.
Pəhrizdə kəpəkli çörək, təzə otlar, aşağı yağlı pendir, soya məhsulları, brokoli kimi faydalı qidalar daxil edilməlidir. Beləliklə, həzm prosesini stimullaşdırmaq, bədəndə zəruri mikroelementlər təmin etmək, bağlayıcı toxumaların elastikliyini təmin etmək mümkündür.
Yeməyin:
1 . ac deyilsə,
2 . yatmadan 4 saat əvvəl,
3 . tələsik. Bir qəlyanaltı varsa, daha sonra çips əvəzinə tərəvəzlərin meyvəsini vermək və bir kola qoymaq, şokolad çubuğunun yerinə suyu içmək, banan yemək daha yaxşıdır.
Tonusda olmağın bütün zamanlarının ən yaxşı yolu sudur. Su aerobik dərsləri üçün randevu etmək və hovuza mövsüm biletini almaq yaxşıdır. Suyun müqaviməti səbəbindən, suda hər hərəkət torpaqdan daha 12 dəfə daha effektlidir. Ən azından səhər çay ağacı yağı və ya verbena olan bir jel ilə sərin duş almaq lazımdır. Prosedura sisal və ya loofah masaj mitten və ya sərt fırça ilə masaj daxil olmalıdır. Sonra dərinizin vəziyyəti necə yaxşılaşdığını və necə düzəldiyini görəcəksiniz.
Fiziki fəaliyyətin olmaması əzələlərin sıx olmasına bağlıdır. Lakin fiziki məşğələlərin köməyi ilə çoxları bədənini gücləndirməkdə çətinlik çəkirlər. Axı, bütün əzələlər bu işlərə qarışmır. 5 dəqiqəlik təlimlər ilə bir sıra təlimlər birləşdirməyi təklif edirik, bədənin əzələlərinə stress əlavə edəcəklər.
Təlimlər və ya xüsusi kəmərlər ilə birlikdə çəki itkisi üçün şortdan istifadə etmək pis deyil. Yağ hüceyrələrində yığılmış enerji istehlakı və yağın parçalanması prosesini sürətləndirmək üçün faydalı vərdişlər kömək edə bilər: mümkünsə, nəqliyyat vasitəsi ilə deyil, şəhər və piyada keçin, evdə (250 kiloqram təmizləyici ev üçün 250 saat) məşq edir.
Gözəl bir rəqəmə nail olmaq üçün məşq kompleksi
Gözəl bir rəqəm üçün məşqlər
Alıştırma 1. Sakit bir yer, gözəl bir xalça seçin. Sırtınızda yatın. Dizimizi bir az əyilmək və onları bir-birinə yaymaq. Əllərini başınızın arxasına qoyun. Biz yatırıq və təxminən 3 dəqiqə istirahət edəcəyik.
İş 2. Əllərin mövqeyini dəyişdirmədən, enerjili oturun, uzanır. Bu vəziyyətdə 2 dəqiqə dondurulacağıq.
Həyata keçirik 3. Biz xalçaya qoyduq, əllər dirsəklərdən əyilmiş, başının altına qoyduq. Gəlin dizimizi aşağı salaq, ayaqlarımızı düzəldək. Ayaqlarımızı döşəməyə qoymayın, onları kucağına bükün. Yenə də onları 45 dərəcə bir zəmində düzəldirik. Vücudumuzda xoş bir yorğunluq hiss etməyimizə qədər bir neçə dəfə həyata keçiririk.
İş 4. Lie, dizlərinizi əymək. Sağ ayağı sol dizə çəkin. Sağ əlinizin avuçunu mədəmə qoyun. Sol əl - başın altında, yavaş-yavaş kafanı yuxarıya və sağa qaldırın. Sağ əlimizi qarında tuturuq. Sonra mövqeyini dəyişdirin, sağ ayağın ucunu sağ dizə qoyun, sağ əlini başın altına qoyun və sol xurmağı mədəə qoyun. Özümüzə kömək edər, Sağ əlin başını sağ əlimizin avuçuyla qaldırırıq, mövqeyini dəyişmirik, bu dəfə başı və sola qaldırırıq.
Həyata keçirin 5. Xalçanın kənarında oturaq. Qruplaşdıq, bunun üçün göğsün əyilmiş dizlərini çəkirik, əllərini yıxırıq. Eyni vəziyyətdə arxa arxa tərəfə dönsəniz, bir cəsədin cazibə və çiyinlərində dayanıqlığını dayandıracağıq. Dizimizi aşağı salmırıq, əllərimizi düyünlə bağlayırıq. Gəlin başlanğıc mövqeyini götürək, ağırlığı "beşinci nöqtəyə" köçürün, zolağı ilə corablara toxun. Nə qədər edə biləcəyimizi təkrar edəcəyik.
Yekun 6. Yalana üz tutun. Silahlar dirsəklərdə əyilir, üzünün xurma qoyur. Dizlərimizi və əllərimizi dinləyirik, "beşinci nöqtəni" qaldırırıq. Qaldığımız qədər sərt əyləşək. 5 dəfə təkrar edəcəyik.
İştirak 7. Yenə də aşağı yuxarı qalxın, əllər dirsəklərdə, yüzün avuçlarında bükün. Alt gövdəni bir neçə dəfə sola və sağa döndərin.
Egzersizler 8. Lie üzü aşağı saldığımızda, qolu və bacaklarımızı yaydıq. Biz gövdənin yuxarı hissəsini mümkün qədər artıracağıq.
Əldə etmə 9. Biz qalxmadan əvvəl ilk məşq edin, yalnız arxa yalan, dizlərinizi yüngülcə əyin, əllərini başınızın arxasına at.
Gözəl bir rəqəm üçün gimnastika
Oturacaq vəziyyətdə bir yerdə durun. Düyünləri yerdən yırtmayın, növbə ilə çorabınızı qaldırın, yuxarıya doğru gəzinti təqlid edin. 60 dəfə təkrar edəcəyik.
2. Yenə də eyni məşq edir, ancaq ayaqları yerdən qopardır, ardıcıl olaraq səylə top qaldırır. 60 dəfə təkrarlayın.
3. Gluteal əzələlərə bir yük veririk. Dibi sıxaraq, sonra rahatla. Biz 30 dəfə təkrar edəcəyik.
4. Biz qarınları çəkirik, əzələləri sıxışdırır, nəfəs alırıq və ekshalasiya edərkən əzələləri gərginliklə 3 saniyə saxlayın. 15 dəfə təkrar edirik.
5. Biz qığılcımı azaltacağıq və bölüşəcəyik. 30 dəfə təkrar edirik.
6. Əlləri sıxmaq və açmaq. 60 dəfə təkrarlayın.
İndi gözəl bir rəqəm qazanmaq üçün nə etmək lazım olduğunu bilirik. Belə məşqlərə görə gözəl bir rəqəm ala bilərsiniz, amma düzgün yemək unutmayın.