Səhər tezdən tələsirik, işimizdə nahar edirik. Və yalnız axşam təhlükəsiz yeyə bilərik. Eyni zamanda mən özümü və ailəmi tam yeməklə təmin etmək istəyirəm - müxtəlif və dadlı.
Və sonra sual yaranır: belə şəraitdə rəqəmləri necə saxlaya bilərəm? Kilo itkisi üçün tam hüquqlu yeməklər üçün hər hansı bir resept varmı? Görünür ki, var. Kilo vermək üçün belə dadlı, qidalı, lakin qeyri-kalorili yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz.
Təklif olunan reseptlər orta hesabla təxminən 600 kalori, 24% protein (37-38 g), 25% yağ (21 g) və heyvan və bitki mənşəli, 51% karbohidratlar (79-80 g), 12 g lif, kalsium, folik turşu, dəmir və digər zəruri qida maddələridir.
Variety sağlam bir pəhrizin əsasını təşkil edir. Buna görə kilo vermək üçün tam hüquqlu bir yemək üçün resept müxtəlif yeməklərdən ibarət olan bir neçə yeməkdən ibarətdir. Bu, kilo vermək və yaxşı bir əhval tutmaqdır.
Şam yeməyi № 1. Salmon düyü və tərəvəz ilə.
- 90 g qızılca və ya digər qırmızı balıq təzə cəfəri ilə limon suyu ilə bişirilir;
- Kök və soğan və ya qumqara lobya ilə tərəvəz qarışığı ilə 100 g qaynayan qum;
- 40 g qaynadılmış düyü, tercihen qəhvəyi.
- Ispanaklı salat və xiyar və pomidor.
Eksotika istəyirsənmi? Gənc ıspanağın qeyri-adi salatını hazırlayın:
- 200 g ispanaq;
- 50 qram təzə və ya konservləşdirilmiş mandarin (portağal);
- 1 kiçik qırmızı soğan başı;
- İtalyan yanacaq doldurma 2 çay qaşığı (aşağı kalorili).
Yemək № 2. Tərəvəz ilə toyuq.
- 120 g toyuq göbələk yumru yumurta ağına daldırmaq və 180-200 ° C temperaturu ilə 20 dəqiqə yandırmaq;
- 100 qr buxarlanmış brokkoli;
- 1 ədəd çay kaşığı yağı və az yağlı tərkibli 2 çay kaşığı kərə yağı ilə ortalama kartof;
- təzə tərəvəz soğanı ilə tərpən.
Şirin - bişmiş alma üçün. 1 orta almanı götür, nüvəni çıxarın. Ortada 2 çay qaşığı bal, 1 çay qaşığı doğranmış qoz və 1 çay qaşığı mayonez qoyduq. 180 ° C-də 45 dəqiqə bişirin.
Akşam yemeği # 3. Bitki garnitürlü Meksika toyuq.
- 100 g toyuq filesi soya sosundan 2 çay kaşığı və 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə sobada pişirilir, sobada və ya qrildə yandırır;
- 40 g marul;
- 30 qram salsa sousu;
- 50 q qaynadılmış qəhvəyi düyü və ya qarğıdalı;
- 1 çay qaşığı narıncı suyu və 1 çay qaşığı təzə zəncəfil kökü ilə doymuş 100 q yerkökü (duza bibər və duz əlavə edin).
Yemək № 4. Tofu-dan güvə.
- 120 g tofu 1 kök, 30 qram doğranmış soğan, 1 qaşığı zeytun yağı içində 30 g cəfəri. 4 böyük parça şampinon, isti qırmızı bibərin yarısı və 1 çay qaşığı soya sousu əlavə edin. Sarımsağın, sirkənin, çili dadmaq mövsümü;
- qarnir - 100 q qaynadılmış qəhvəyi düyü;
- tropik salat: 1 kivi, 2 kaşığı hindistan cevizi pulpa, ½ turuncu, 1 çay qaşığı rum ekstraktı.
Yemək № 5 Ət.
- Qril və ya sobada bişirilmiş 90 qr az yağlı ət;
- 1 çay qaşığı kərə yağı ilə bişən 1 ədəd orta kartof;
- 100 g təzə püresi havuç və yaşıl noxud.
Bu yeməyə yaxşı bir əlavə "yaşıl" salatdır:
- 200 g diblər, salat, cəfəri, soğan;
- xiyar;
- Yakıtı doldurmaq üçün 1 çay qaşığı zeytun yağı.
Yemək No.6. Tərəvəzli halibut.
- 120 gr halibut bir qril üzərində bişirilir və ya buxarlanır (başqa ağ balıq edəcəyik);
- 1 çay qaşığı zamana badem əlavə edərək toyuq çörəklərində 100 g simli fasulye gübrəsi;
- Dəridə bişmiş 50 q qəhvəyi düyü və ya kartof;
- Bitkilərlə 200 qram tərəvəz salatı (xiyar, pomidor, şirin bibər).
Tariflərdə məhsulların hesablanması bir hissədə verilir. Ancaq bu axşamlar bütün ailəniz tərəfindən yüksək qiymətləndiriləcəkdir. Gələcəkdə - sınaqdan qorxma. Təsəvvürünüzü birləşdirin, sehir hazırlığına çevrilmək və sağlamlıq üçün yemək!