Hər il Ukraynada ürək xəstəliklərindən - davamlı hərəkət yarım milyondan çox insan ölür, bu ümumi ölümün 62 faizidir. Bu kədərli siyahının aslan payı daha güclü cinslərin nümayəndələridir. Bu gün Ukraynadakı kişilərin orta ömür sürəti 59 ildən çox olmamaqdadır.
"Atəşli mühərriki" qorumaq və uzun müddət ürək xəstəliyindən əvvəl xəbərdarlıq edərək, xoşbəxtlik və yaxşı sağlamlıq saxlamaq üçün kömək edəcək əsas qaydaları nəzərdən keçirək - daimi hərəkət maşını. Ürəyimizi dinləyin. Onları gündəlik həyatda istifadə edin və özünüzü (ata, oğlunu, dostunu) həsr edin. Sağlam bir ürək üçün birlikdə mübarizə!
Sizin davamlı hərəkət maşın
Ürək düzgün işlədilən bədən sayılır: heç vaxt dayanmır! Yalnız bir saatda o, 300 litr qan verməlidir. Hər hüceyrənin oxygenləşdirilmiş və qida ilə zəngin qanla təmin edilməsi, karbon dioksid və toksinləri aradan qaldırmaq üçün bu lazımdır. Bu titanik işi açıq və keyfiyyətcə yerinə yetirmək yalnız sağlam bir bədən ola bilər.
Hipertoniya, ateroskleroz, miyokard enfarktüsü, iskemik ürək xəstəliyi kimi qəribə xəstəliklərin qarşısını almaq üçün, ürək və qan damarlarını ən çox zərər verdiyini və hava üçün lazım olanı bilmək lazımdır. Bədbəxt gözləmədən, ürək-damar sisteminə zərər verə bilən və ürək xəstəliyinə gətirib çıxara biləcək riskləri istisna etməyə çalışın - davamlı bir hərəkət.
Ürək böhranından qaçır?
Bu cümləni sözündən götürməyin - marafon məsafələrini fəth etmək üçün dərhal tələsməyin. Məlumdur ki, həddindən artıq yüklər - qaldırıcı çəkilər, monoton işlərin uzadılması, habelə ürəyinin ekstremal şəraitdə işləməyə məcbur edildiyi sürətli hərəkətlər təhlükəlidir. Gediş, fiziki sağlamlığından asılı olmayaraq ən faydalı hesab edilir. İdeal olaraq, hər gün üç və ya beş kilometrə gedirsinizsə. K. diqqətlə yanaşmaq: 10-15 dəqiqəlik işlərlə başlayın.
Yükün nəfəs darlığına, sürətli ürək atışına səbəb olmadığını düşünsəniz, tədricən vaxtınızı artırın. Divarlarda xolesterol lövhələrinin yerləşdirilməsinə mane olan yaxşı tonlanmış gəmilərin hərəkət etməsi və gəzməsi. Havada dərslər keçirmək üçün idealdır. Beləliklə, qanın ürəyi də daxil olmaqla, əzələ tələb edən oksigen ilə daha yaxşı doymuş olur.
"Axıdılması"
İşinizdəki adi iş miqdarı ikiqat olarsa razı olmağınız çox asandır. İki qat səy və əlavə vaxt tələb edəcək! Yükü mütənasib olaraq artdığından, ürək sahibinin kilolu olması halında əziyyət çəkir! Bunun təhlükəli olması nədir? "Pyshki" iskemi və digər ürək xəstəliklərinə daha həssasdır. Artıq çəkidən qurtarın - ürək əzələsi çox yüklənmədən işləyəcək və ürək xəstəliyi - daim hərəkət edən maşın sizi narahat etmir.
Zərər etməyin!
Qanındakı xolesterin səviyyəsinin yüksəlməsinin, damarların divarlarında plakların meydana gəlməsinə və ateroskleroz və digər ürək xəstəlikləri ilə dolu olan daralmasına gətirib çıxardığı məlumdur - daim hərəkət. Bunun qarşısını almaq üçün doğru yağ növü istifadə edin. Lakin doymuş yağlar aşağı sıxlıqlı lipoproteinin istehsalını artırır (bədxassəli olaraq qan damarlarında yığılır).
Siqaret çəkirsinizmi? Köhnə pis vərdişi verin. Kardioloq, siqaretin koronar ürək çatışmazlığının səbəblərindən biri olduğunu müdafiə edir. Ayrıca, oral kontraseptivləri istifadə edən qadınlar arasında vuruş və infarkt riski 20 qat artır!
Emosional aşırı yük və stress ilə, bir çox adrenalin qan dövranına daxil olur ki, bu da ürək səviyyəsinin artmasına və təzyiqin artmasına səbəb olur. Bu, ateroskleroz, angina pektoris, koronar arteriya trombozu və ürək xəstəliklərinin hər cür inkişafı ilə doludur - daimi hərəkət. Emosiyaların, alternativ işlərin və istirahətlərin idarə olunmasını öyrənin və bir çox riskdən qaçın.
Kişilərin fiziki cəhətdən daha güclü və daha çox məhdud hissləri olmasına baxmayaraq, dərin aşağı olduqda onlar çox həssasdırlar. Bununla hesablamaq lazımdır! Bir qadın öz çətinliklərini dostu ilə bölüşmək və ya ağlaya bilmək üçün kifayətdirsə, bu da tədricən gərginliyin azalmasına səbəb olur, onda hirsli adam "özünə daxil olur". Axı, onların təcrübələrinin sürətli ifadə olunması - zəiflik əlaməti olduğuna inanılır. Bunun sayəsində stress yığılır və nəticədə ürəyin işində pozulmalara səbəb ola bilər.
Əlbəttə ki, güclü və qüdrətli bir adam həsəd çəkməməli və taleyi haqqında şikayət etməməlidir. Ancaq nəyə görə ağrılı nöqtəni dost və ya arvadla müzakirə etmirsiniz? İdman zalında, voleybol sahəsinə və ya hovuzda stres aradan qaldırmaq, yoga, meditasiya etmək. Amma spirt, əvvəlcə rahatlaşdıqdan sonra, depressiyalı bir əhval-ruhiyyə, yorğunluq və hüsrana səbəb ola bilər.
Zəngli siqnalları dinləyin
Siz ürək çatışmazlığı və ürək xəstəlikləri haqda xəbərdarlıq edə bilərsiniz - vaxtında sükan arxasında hərəkət siqnallarını tutmağı öyrənməlisiniz. Bu simptomlar üçün doktorunuzdan soruş:
hətta nəfəs darlığı;
bilinçsiz bilinç kaybı;
ayaq biləyi, əllər və xüsusilə üzün şişməsi (uyuşma);
ağrı, boyun və ya çənə verərək sinə ortasında.
Ürək, boğulma və ya zəiflik ağrıları müşayiət edən güclü bir çarpıntı ilə dərhal bir həkimə müraciət etməlisiniz!
Faydalı pəhriz
Soğan, sarımsaq və soya fasulyəsini yeyərkən, hipertansiyon və ürək xəstəlikləri riski, sonsuz hərəkət, əhəmiyyətli dərəcədə azalır və qan təzyiqi göstəriciləri bir qədər yaxşılaşır.