Həkimlər, kosmetologlar və hətta psixoloqlar yuxuya üstünlük verirlər. Həqiqətən, həyatı gözəl və gözəl görünən necə yuxuya dəyər. Əksinə yuxu çatışmazlığı obeziteye, yaddaşa və sinir sistemindəki pozğunluqlara gətirib çıxarır. Ancaq yatmaq və ya kifayət qədər yuxu almaq üçün nə edəcəyiniz? Alimlər deyirlər: böyüklərdən sağlam bir yuxu, eləcə də yuxu keyfiyyəti yataq, döşək və yataq zolağı da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır ...
Eh, bütün anları nəzərə almağa və yuxuya düşməyə və düzgün oyanmağa çalışaq. Yeri gəlmişkən, həkimlər deyirlər ki, səhərə qədər yatağa hazırlaşmalısınız.
Otaq yataqları
Bir yataq və divan arasında seçim etmək, birinci seçimdir. Belinizin istirahət ehtiyacı var - vücudunuzun rahat olmasını təmin edin. Yatağın alınması zamanı materiallara (plastik və köpük kauçuku yoxdur) və ayaqların gücünə diqqət yetirin. Əgər çəki 90 kq-dan çox olarsa, 4 ayaqda iki tək yataq almaq yaxşıdır. Yatağı quraşdırarkən, onun hündürlüyünə xüsusi diqqət yetirməyi unutmayın. Əsas qayda: Əgər yataqda oturursan, ayaqları zəminə toxunmalıdır. Yatağın kənarı möhkəm olmalıdır, belə ki, qalxmaq və yatmağa getmək daha asandır. Bir daha əhəmiyyətli söz: ayağınızla şimala daha yaxşı yuxu və cənuba doğru başlayın. Sağlam bir yetkinin yuxunun əsas qayda. Yəni kifayət qədər yuxu və istirahət edin. Bir yatağı yerləşdirmək daha yaxşı olduğu yerlərə gəldikdə, psixoloqlar düşünürlər ki, otaqların ortasında yatmaq yaxşı deyil, yalnız bir küncündə. Bununla birlikdə, hər şey çox fərdi və buna görə də, yatağı nəhayət təyin etməzdən əvvəl, təcrübə et və yatağınız üçün ən yaxşı yeri tapın.
Yatmaq çətindir?
Bu məsələ tamamilə yataq otağından asılıdır. Əgər bel ilə problemləriniz varsa və həkim xüsusi bir ağır döşək almanızı tövsiyə edirsə, bir mütəxəssisin məsləhətini dinləyin. Ancaq sağlam olsa belə, çox yumşaq döşək almayın. İdeal seçim - yarı sərt model. Dolgu maddələrinə gəldikdə, həkimlər təbii materiallara (saman və yosun, at saçları və batting allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək) dayanmamağa, hətta holofaybere və ya lateksə tövsiyə edirlər. Amma köpük kauçuk ən yaxşı seçim deyil. Ucuzdan sonra itələmək, iki dəfə ödəmək lazımdır. Mükəmməl bir yuxu üçün döşəmənin dizaynına xüsusi diqqət yetirin. Bahar şüaları - son əsr. Rahat uzun yuxu real azarkeşləri seçimi müstəqil yaz bloklarıdır.
Nə yatırıq?
Sağlam yatmanın ən vacib amillərindən biri yataq zolaqdır. Burada hər şey vacibdir: materiallar (yalnız ekoloji cəhətdən təmiz pambıq, təbii və ya keyfiyyətcə hazırlanmış süni ipək) və rəngləmə.
Gündəlik həyatdan bıktınız? Rəngarəng mənzərələr, cəngəlliklər və ya şəkillərlə bir sıra çarşaflar qoyun. Ən azı qısaca uşaqlığa qayıtmaq istəyirsiniz? Bugs Bunny - Siz və ya uşaqlarınız üçün (cəsarət etmirsinizsə) karikatura simvolları və hətta bütün zamanların ən məşhur quşları olan dəstlər var. Romantika istəyirsinizmi? Gül ilə yataq seçin - qırmızı gül, tender papaqlar və ya nəcib lale.
Materiallara gəldikdə isə, indi yeni doğulan uşaqlar üçün "BİO" adı verilir (məsələn, TAC üzvi bir sıra). Kumaş yalnız ətraf mühitə uyğun pambıqdan hazırlanır, əlverişli mühitdə və kanserogenlərin istifadəsi olmadan yetişdirilir. Material 100% təbii lifdən ibarətdir və əlavə dekor elementləri (fermuarlar, tikmə, tikiş ipləri və etiketlər) 5% -dən çox olmamalıdır. Bundan əlavə, çamaşır dəstləri rəngləmə prosesində istifadə olunan boya, ağır metallar ehtiva etməz. Bu, həqiqətən sağlam bir yuxu təmin edir.
Qeyri-adi bir gecə varsa, ipək paltarları satın alın. Müasir texnologiyaların işığa müqavimət üçün təbii materiallardan üstün olan əla süni ipək, quru təmizləmədə istifadə olunan mikroorqanizmlər və müxtəlif həlledicilər yaratmasına imkan yaranır.
Xoşbəxt və sağlam bir yuxu 7 sirləri.
SECRET 1: çay, qəhvə, rəqs?
Neyropatoloqlar 18.00-dən sonra çay və qəhvə istehlakını, həmçinin yağlı və ağır yeməyin məhdudlaşdırılmasını şiddətlə təklif edir. Axşam saatlarında idmanla çox fədakar davranmayın.
SECRET 2: isti bir istəmirəm?
Yatmadan əvvəl yeməyin - aclıq etmək demək deyil. Boş bir mədədə heç kim tez-tez uyuya bilməzdi. Beləliklə aclıqdan əziyyət çəkməyin, isti çobanyastığı çayı, bal ilə süd və ya yüngül qızılı kefir içmək.
SECRET 3: qoyun sifariş vermədi?
Əlbəttə ki, qoyun və fillərin sayılması və hətta çarpma masasını təkrarlaya bilərsiniz, amma bu, öz-özünə təklifdir. Rahat rahat musiqi əlavə edin, sevdiyiniz birini masaj etmək və kitab oxumaq isteyin ...
SECRET 4: Hava mənə, hava ...
Yatağa getməzdən əvvəl diqqətlə otaqdan havalandırın. Yatağınız pəncərənin altında deyilsə və küçədə mənfi 30 deyilsə, açıq pəncərədə yatın.
SECRET 5: Zəngli saat nə qədərdir?
Denemeyi cəhd edin: bir neçə gün yatmaq və müxtəlif vaxtlarda qalmaq. Tədricən, özünüz üçün rahat bir yuxu proqramını seçəcəksiniz.
SECRET 6: Soldan və ya sağdan?
Əslində heç bir fərq yoxdur. Əsas odur ki, çox yataqdan çıxma. Uyanmaq üçün tədricən daha yaxşıdır. Yataqda yatın, sonra oturun və barmaqlarını masaj edin.
SECRET 7: Səhər yeməyi üçün nədir?
Yeri gəlmişkən, səhər yeməyiniz yoxdursa, sağlamlıq vəziyyətiniz pisləşə bilər. Yoğurt, püresi və quru meyvələr ilk yemək üçün mükəmməldir.