Bir həftə ağırlıq çəkin

Tətillər bitdi və biz hamımız özümüzü azad iradə, tərk edilmiş diyet və idman verdik. Şaşırtıcı bir şey deyil ki, çiyinlərin okları tamamilə əfsanə şeyləri göstərir və sevimli jeans beldə birləşməyəcəkdir. Formunuzu tez və asanlıqla qaytara bilərsiniz, diyetisyenler Yeni Yıl ilə tanış olanlara bir neçə ipucu verilir.


1. Qan şəkərini izləyin.
Bu, bütün pəhrizin əsasını təşkil edir. Əgər qandakı şəkər miqdarını kəskin dərəcədə artırdığınız çox miqdarda yemək yeyirsinizsə, ancaq tez bir zamanda udulmuş və bədəndən çıxarın, bu, daha tez-tez aclıq hücumlarına səbəb olacaq. Məsələn, makaron və ya şokolad üçün boş bir mədədən yeməyin. Bundan əlavə, şəkər yığılır və yağ şəklində bel və itburnu qalır.
"Tez şəkər" içində olmayan məhsulların bir masa et və onların təməl halına gəlməsini təmin edin. Əsas qayda - karbohidratlar mövcud olmalıdır, lakin onlar yavaş-yavaş assimilyasiya edilməlidir.

2. Yağ verməyin.
Fatsa bədənin ehtiyacı var, əgər onları tamamilə diyetdən istisna etsəniz, artan xolesterol, hormonal dəyişikliklər və pis əhval-ruhiyyə qazanmaq olar. Yağlı turşularımıza ehtiyacımız var və onsuz da edə bilmərik.
Bizə lazım olan yağlar somon, tuna, qoz-fındıq və balqabaq toxumu içərisindədir. Yəni yağ qaşığı yeməyə tələsməyin, sağlam əvəzedicilər var. Susam, bitki yağı (daha yaxşı zeytun) haqqında unutmayın. Bu məhsullar sizin pəhrizinizdə olmalıdır.

3. Allergiyalardan çəkinin.
Hər hansı bir pəhriz bəzi məhdudiyyətlər nəzərdə tutur. Bəzi qidaları - adətən adi olanları istisna etmir - onları nadir hallarda və ya heç vaxt yeməyinizlə başqaları ilə əvəz etmirsiniz. Bir alerjiyi ovlamaq və qazanmaq üçün böyük risk. Hər hansı qidadan istifadə etdiyinizdən sonra, dodaqlarınız, yuxu pozuntuları, şişkinlik və ya digər xoşagəlməz simptomlar olduğundan əmin olun ki, onlar minimum istehlak olunsun.

4. Bədənə kömək edin.
Bir çox zərərli məhsullar bədənimiz üçün zəruri olan maddələr ehtiva edir və həmişə əvəz edilə bilməzlər. Amma pəhrizdən xaric olsalar nə olar? Hər hansı bir diyet zamanı yalnız bir multivitamin qəbul edin. Bəslənmənin tam olduğunu düşünsən də, bədənin streslə qarşılaşmasına və bəslənməsinə kömək edin. Bir çox vitaminlər yağların yanmasına kömək edir və qışda sadəcə zəruridirlər.

5. Mobil ol.
Həddindən artıq ağırlıq ağırlıqlı oturaq həyat tərzindən yaranır. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçmək lazım deyil - tətildən sonra xüsusilə çətin, istirahət etmək istəməyiniz və gərginliyin olmaması. Səhərlərdə məşq edirsiniz, hər gün bir pəhriz olduğunuz müddətdə ən az yarım saat boyunca gəzir. Və bu vərdiş uzun müddət müəyyən olsaydı daha yaxşıdır.
Əgər idman oynamağa başlamaq istəyirsinizsə, lakin ağır yüklərdən qorxursan, çəki təhsili atlayın. Dancing, yoga, üzmə ilə dəyişdirin və sonra tədricən artırın.

Sizin menyu müxtəlif saxlamaq üçün cəhd edin. Bir qarğıdalıya bir həftə oturduqdan sonra 10 kiloqrama qədər kilo vermək üçün necə məsləhət görməyin. Birincisi, yalnız bir yunan və ya kefir yemək çətindir, ikincisi, bədənin üçün zərərlidir və bədənin stressdən kənarlaşması halında çəki mütləq geri qayıdacaqdır.
Yeməkləri atmayın, rejimi bağlayın.
Qəlyan verməyin, yeməyinizin tam bir səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi olmasını, günün fərqli vaxtlarında çoxlu nahar təşkil etməsini istəməyin.
Gündəlik 2 litr qaz olmadan su içmək.
Spirtli içkilər, ədviyyatlı qida.

Vaxt keçdikcə sizə təqdim olunan məhsullardan fərqli yeməklər hazırlamaq və pəhrizin mürəkkəb görünməyəcəyini öyrənəcəksiniz. Kek və şirniyyat olmadan istifadə etmək üçün istifadə olunacaq, ac olduğunuzda, gündəlik məşqlər əyləncəli olacaq və çəki tez normal halına dönəcəkdir. Belə bir pəhriz sizi incə və sağlam edəcək bir həyat tərzinə çevrilə bilər.