Hər bir məhsula xüsusi olaraq bir ədəd adi ədəd adlandırıla bilər. Diyetisyen porsiyonları, bir kişinin diyetine nəzarət edə bilməsi üçün inkişaf etdirilir. Bütün bunların hamısı, insan bədəninin normal həyatı, zülalların, yağ turşularının, karbonhidratların, vitaminlərin və mineralların artırılmasını tələb edir ki, bunların hamısı lazımi nisbətlərə uyğun olacaq. Diyetisyenler tövsiyələrində bu ehtiyacları nəzərə alırlar və bəzi porsiyaların istifadəsinin normal olduğunu bildirirlər.
Əlbəttə ki, hissənin ölçüsü kiçik bir ev tərəzi ilə müəyyənləşdirilə bilər, amma sadəcə əlində olmadıqları halda? Bu halda, hissəsi gözlə müəyyənləşdirilməlidir, çünki bu, bir göz almaz olduğunu söyləyən heç bir şey deyil.
Məhsulların əksəriyyəti üçün standart hissənin ölçüsünü ölçməyə çalışaq:
Ət - mal əti, donuz əti, quzu, quş əti. Bu bölmədə yalnız bir ət məhsulu deyil, həmçinin balıq ola bilər, təxminən bir unsiya 30 qramdır, bişmiş ət və ya balıq hissəsidir. Kəskin, dana eti və ya digər ət yeməyi ola bilər, ölçüsü və qalınlığı əlinizin palmalarına baxmalıdır (barmaqlar təbii olaraq nəzərə alınmır). Oyun kartlarının göyərtəsi ilə müqayisə edə bilərsiniz. Yalnız bir adam bir anda təxminən altmış doxsan qramı yeyir və bu təxminən iki əlin və ya iki paket kartın ölçüsüdür. Nutritionists gündə 5 ilə yeddi unsiya ət, tercihen bir biftek, balıq və ya quş əti təklif edir və bu bir yerdə iki və ya üç porsiya və ya 150-200 qramdır. Əgər bir porrid ət götürsəniz, onda iki qaşıq peanut yağı, yarım fincan qaçaq və ya bir yumurta ilə müqayisə edilə bilər.
Bir gündə taxıl və un məhsulu bir və ya iki porsiya istehlak edilə bilər. Makaron və ya püresi bir hissəsi (yulaf, qarğıdalı, inci arpa, darı) kiçik bir fincan, yəni 250 qramdır. Istisna palçıq hesab edilə bilər - bir xidmət 100 qramdır, vizual olaraq bu miqdar bir disklə müqayisə edilə bilər.
Bran və müxtəlif lopa - bu məhsulun bir hissəsi bir şüşənin dörddə üçüdür. Və əgər bu qarışıq südlə qarışdırıbsa, o, həll ediləcək və şüşə yarısı əldə ediləcəkdir.
Çörəyin bir hissəsi təxminən otuz qram kiçik bir parça sayılır - qalınlığı bir santimetrdir və ölçüsü plastik karta bənzəyir. Toxumadan əlavə çörək yemək daha yaxşıdır, çünki bir insan üçün zəruri olan əlavə bitki mənşəli bir qaynadır. Bir xidmətdə kiçik bir çörək, tort, patty, yarım hamburger, iki və ya üç ədəd kraker, bir kiçik rulon, bir disk, bir disk ölçüsü daxil edə bilərsiniz.
Bir gün meyvə və tərəvəz iki-dörd hissədən istehlak etmək olar. Üzüm kimi şirin meyvələri yemək üçün özünüzü məhdudlaşdırmalısınız. Bu məhsulların bir hissəsi aşağıdakı kimi təyin edilə bilər: bir orta ölçülü alma, bir banan və ya portağal, krokeli və ya qarpız dilimi, yarım stəkan meyvə, bir stəkan quru meyvənin dörddə biri, bir stəkan meşə meyvəsi, yarım mango və ya greyfurt, bir kiçik kartof, yarım bənövşəyi qırılmış və ya tərtib edilmiş tərəvəz , bir stəkan ispanaq. Həmçinin, bu kateqoriyada meyvə və tərəvəzdən şirələr ola bilər. Hər hansı bir meyvə şirəsi bir şüşənin dörddə üçüdür.
Pendir, qatıq, süd və süd - bu məhsulların yağ tərkibi aşağı və ya orta olmalıdır. Bu kateqoriyaya aid məhsulların tövsiyə hissəsi aşağıdakı kimidir: hamiləlik, hamiləlik və yeniyetmələr üç hissəsini istehlak etməlidirlər, bunlardan biri orta südlü süd, elli qram pendir, altmış qram pendir və ya kiçik bir qoz qatğından ibarətdir.
Fındıqla əlaqədar olaraq, nutritionistlər bir neçə on beş ya da otuz qramdan bir hissəsini hesablayırlar, bu, təxminən bir uşağın əlindən kiçik bir ovucdur.Qutular yüksək kalorili qidalara aid edilə bilər və buna görə də istənməyən istismar edilə bilər.
Bitki yağı və yağları. Bu məhsullar məhdud məhdud miqdarda istifadə edilməlidir. Gündə, bir sandviç kərə yağı və bir çay qaşığı bitki mənşəli kiçik bir dilim bilərəm.
Şirniyyat məhsulları həm yuxarıda göstərilən yağları yeyə bilər. Belə ki, bir dondurma hissəsi ölçülməlidir, bununla müqayisədə bir stsenis topu ilə müqayisə olunmalıdır. Şəkər olan bütün məhsullara gəldikdə, onların tələbi çox sərtdir - azaldılmağa çalışın.
Birincisi, pəhrizinizə baxın, istifadə etdiyiniz payınızın vizual ölçüsünü qiymətləndirin və nəticə çıxarın, nə qədər yemək üçün bir faydası var? Və bəlkə normalarınızı düzəltməyə dəyər?
Diqqət yetirilməlidir ki, yeyilən yeməklərin miqdarı əvvəlcədən axşam yeməyində olmalıdır - axşam saatlarında yatmadan əvvəl, hissələr kiçik olmalıdır və əsasən aşağı kalorili və asan sindirilir qidalardan ibarətdir.
Bundan əlavə, məqsədi sadəcə istənilən səviyyədə çəkisini qorumaq üçün olan kəslər üçün hissənin ölçüsü kilo vermək istəyən kəslər üçün nəzərdə tutulmuş hissələrdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcəkdir.
Aşağıdakı qayda ilə yola yönəltməlisiniz: əgər bir nataretenin üçdə ikisi bütün taxıl qidaları və ya tərəvəzlərdən alınırsa və ət, balıq və ya quş bu yemənin üçdə birini təşkil edirsə, onda doğru yolda olursunuz.
Beləliklə, hissənin özü hüququ qidaların düzgün miqdarını müəyyən etməyə kömək edir və bu, düzgün bəslənmənin ilk addımdır, həmçinin çəki nəzarət.