İdeal bir sürətə başlamadan əvvəl, həkimlə məsləhətləşməyə dəyər. Sağlamlıq vəziyyətinin qənaətbəxş olması halında sizə lazımi təkliflər verəcəkdir. Tamamilə sağlam olduğunuzdan əminsinizsə, onsuz da edə bilərsiniz, amma əvvəlcədən hazırlanmaq lazımdır.
Hazırlıq və Lentin ilk günləri
Qadağan yeməklərin istehlakını tam hüquqlu bir vəzifəyə başlamazdan iki həftə əvvəl azaltmaq məsləhətdir. Daha az ət, süd məhsulları yeyin, tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırın. İçdiyiniz su miqdarını izləmək üçün əmin olun, gündə 2 litrdən az ola bilməz. Həyatınızdan spirt istisna olmaqla və şirinliyi məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.
Müvəqqəti hazırlıq sayəsində, Lentin ilk günlərində dayanmaq sizin üçün daha asan olacaq. Cəsəd, oruc tərəfindən qadağan edilmiş yeməkləri birdən-birə dayandırdığınızdan daha az stress alacaq.
Orucun ilk günlərində özünüzü narahatlıqlardan qorumağa çalışın. Zehni olaraq sakit olsanız, zehni rahatsızlığı köçürmək daha asan olacaq. Çay, kompot, jelly, smoothies: müxtəlif formalarda bol su içmək. Beləliklə, siz bədəni aldatmaqla yanaşı bütün lazımi faydalı maddələrlə təmin edəcəksiz.
Məhsulları bir-biri ilə necə əvəz etməyi öyrənmək vacibdir. Beləliklə, məsələn, qarğıdalı, qoz-fındıq, taxıldan zülal ala bilərsiniz. Mədə şirəsinin sıxışdırılmasına səbəb olan müxtəlif dadların istifadəsini məhdudlaşdırın, bunun nəticəsində daim yemək istəyirlər. İştahı da artıran soda çıxarın.
Pəhrizdən şirinliyi tamamilə aradan qaldırmağa çalışın. Əgər həqiqətən şirin olmaq istəyirsinizsə, quru meyvələr, bal və təzə meyvələrlə ənənəvi konfet və şokoladları əvəz edin. Çox dadlı və çox faydalıdır.
Yazıda qalmanıza kömək etmək üçün 5 ipucu
- Həddindən artıq fiziki gücdən qaçınmağa çalışın. Yatağa girmədən əvvəl gündəlik gediş kifayətdir.
- Daha az qızardılmış və çox duzlu yemək yeyin. Onlar iştahı artırmaqla yanaşı, mədrinizə də zərər verə bilərlər.
- Həftədə ən azı iki dəfə lobya istifadə edin. Beləliklə, bağırsaqla əlaqədar problemlərdən qaçınmaq və bədəninizə lazım olan zülal verə bilərsiniz.
- Süd məhsulları ilə uzun müddət çəkə bilmirsinizsə, onları laktobacilli olan preparatlarla əvəz edin.
- Daimi buğda kəpəyi yeyin. Onların lifi bağırsaqları və ümumi vəziyyəti müsbət təsir edəcək.
Özünüzə zərər verməmək üçün sürətli bir şəkildə bitirmək necə?
Doğrudan çıxmaq və yenidən heyvan mənşəli məhsulların yeməyə başlaması çox vacibdir. İlk gündə yeddi həftə qadağan edilmiş hər şeyi almaq və yemək mümkün deyil. Köhnə yeməyə qayıtmaq çox diqqətli olmalıdır.
Bəziləri qocalıq yemək vərdişlərinə qayıda bilməzlər, qalan vegetarianlar isə həyat üçün.
Ət, pendir, süd, az miqdarda pəhrizinizə tədricən daxil olur. Eyni zamanda, orucun bütün günlərində pəhrizinizdə olan yağsız yeməklər yeyə bilərsiniz.
Əgər tez bir zamanda, özünüzü yaxşı hiss etsəniz, onu dayandırın. Bu günah işlətdiyiniz anlamına gəlmir. Bir çox insan sağlamlığına görə oruc tutmağa icazə verilmir. Bu prosesə məsuliyyətsiz olaraq müalicə etməyin, belə ki, həkimə müraciət etmək yaxşıdır.