Nə cür diet sizə uyğun gəlir?
Gözləmələrinizi, vərdişlərinizi düşünün, çəki itkisinin tədricən bir versiyasında seçiminizi dayandırsın və ya sizin üçün ən uyğun olan bir yoğun dietdirmi?
Gecə və ya səhərin əvvəllərində nə vaxt yeyirsiniz? Səhərdən bəri vərdişdən və ya iştaha ilə yeyirsinizmi? Axşam axşam nə qədər yeyirsiniz? Bəzi fiziki məşqlər etmək üçün son yeməkdən sonra vaxtınızı buraxmalısınız. Səhər oyananda siz pis hiss edirsiniz və bu vəziyyət yüksəlişdən bir saat sonra davam edir. Beləliklə, axşam yeməyinizə çox gec qalırsınız və dərhal yeməkdən sonra yatmağa gedəcəksiniz. Proqramınızı dəyişdirməlisiniz, nə qədər yemək lazımdır və yatmadan əvvəl nə vaxt ehtiyacınız var. Və sizə fayda verəcəkdir.
Yeməyinizdə, heç dura bilməzsiniz? Yeməyə intizam lazımdır. Belə bir dövrdə müxtəlif psixoloji fəndləri istifadə etməlisiniz və nəticə verirlər. Yeməkdə kalori sayırsınız, ancaq keyfiyyəti unutmadan, hər zaman bu haqda düşünmək lazım deyil. Menyuda dəyişiklik edirsinizmi və ya yemək üçün eyni qidaları yeyirsiniz? Özünüz üçün doğru pəhriz seçməlisiniz, amma ən yaxşı pəhriz dəyişirsə, yemək vərdişləri olur və daha az yemək, yaxşı yemək yemək və qidalanma yeməkdir.
Diyetə getmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Siz istirahət və istirahət zaman, daha yaxşı yemək vərdişləri dəyişdirin. Bir pəhriz üçün vaxt, ən əsası, istək və ruha sahib ola bilər. Bir pəhriz üçün çox əlverişli bir dövr, bu dəfə böyük bir vəzifədir, çünki "üstündə" dəstək olacaq və bu testə davam edəcək.
Qida sistemində dəyişiklik etmək üçün, bədənin instinktiv olaraq sizə söykəndiyi kimi artıq yaşaya bilməyəcəyiniz zaman vücudunuz bir pəhriz hazırdır və bütün dəstəyi verəcəkdir. Beləliklə, gedib gedən qatarın yığma komandasına atla və atla, vaxt sərf etməyin. Hər şey yerə düşəcək, yalnız başlamanız lazımdır. Əgər bu fürsəti hələ də əldən verməsəniz, başqa bir zaman o sizə geri gələcək.
Bir pəhrizə gedə bilmədiyiniz zaman?
Vücudunuz mühüm problemlərlə məşğul olduqda, güc sistemini dəyişdirə bilməzsiniz. Xəstəlik, hamiləlik və ya artıq işləmə zamanı otura bilməzsiniz. Əgər müalicə kursunu keçərsəniz, onkoloji xəstəliyiniz və ya diabetik xəstəliyiniz varsa, dərman qəbul edin, sonra doktorunuzla qarşıdakı dietlə görüşün. Bir pəhriz zamanı qan verməyin.
Tərəfdar hadisələr
Güc sistemi dəyişdikdə, bədən dəyişməyə başlayır, həmçinin yenidən qurulma dövrünü yaşayır. Və həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur, bu prosesin nəticələrini hiss edəcəksiniz. Bədənin dəyişməsinə orqanizmin reaksiyası müvəqqəti. Bilmək lazımdır ki, ehtiyacları və köhnə vərdişləri dəyişdirmək lazımdır.
Təcrübə ola bilərsiniz:
- başgicəllənmə, baş ağrısı, zəiflik,
- şüur itkisinə yaxın bir vəziyyət,
- soyuq, titreme, ürəkbulanma,
- Dil tətbiq oluna bilər, nəfəs almağa çətinlik çəkir.
Bir pəhriz olduğunuzda, isti vanna qəbul etməyin, fiziki gücdən qaçın (uzun yürüyüş, uzun məsafə qaçış, koşu). Yalnız vəziyyəti ağırlaşdıracaq. Vəziyyətinizdən narahat olduğunuz halda, həkimə müraciət etməliyik.
Mədədə gurultusuz olsa, bu sizin ac olduğunuzu demək deyil, köhnə bir vərdəyə görə, yalnız beyin müəyyən saatlarda siqnalları göndərir. Tezliklə köhnə yaddaşdan gələn yalançı bir aclıqdan aclıq hissini ayırd edə bilərsiniz. Əgər ac, onda bədənin şirniyyatlara və ya fişlərə deyil, yeməyə ehtiyacı var.
Özünüzə kömək edin
Bunu etməkdən daha çox pəhriz vermək demək çox asandır. Daha asanlaşdıracaq bir sıra məsləhətlər var. Santimetr lentini çıxarın və tərəzi sizdən uzaqlaşdırın. Kontrolörleriniz aynada paltar və siluet olacaq. Hər zaman məşğul olmaq lazımdır, bunun üçün həll edilməli olan problemlərin siyahısını hazırlamalı və onları yaxşı işləməlisiniz. Uğur qazanmaq üçün əsas şey lazımdır. Və düşüncələr olmalıdır: "Mən bunu edə bilərəm!" Və belə deyil "Bəlkə müvəffəq olacaq".
Özünüzü tam həsr edəcəyiniz bir dərs tapın. Sonra yeməyi unutursunuz və yalnız yemək istədiyinizi xatırlayırsınız və yalnız bir şey yemək istəyiniz deyil. Yeməkdən sonra kəsilmiş işə qayıdın. Özünüzə dalış etməyin. Evin xaricində və xaricində maraqları axtarın.
Səhər saatlarında istiləşmə hərəkətlərini daha sürətli başlatmağa çalışın. Daha uzun sürməyəcəksiniz, qida haqqında daha sürətli düşünəcəksiniz. İstiləşmə bədənin metabolik proseslərini sürətləndirəcək, sizi sarsıtmaq, əhval-ruhiyyəni yüksəldəcək və başlayan işi davam etdirmək arzusu olacaq və bu, diet və həyat tərzi dəyişikliklərində dəyişiklikdir.
Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi qəbul edilməsinə ehtiyac yoxdur. Dostlarınız sizə yeməyə çağırırsa, həqiqətən ac olduğunuzu düşünürsünüzmü? Əgər belə bir istək olmadığını düşünürsənsə, onlara qoşulmaqdan imtina edin. Onlar sizə kıkırdadıqda, onlar sizə təzyiq etməyə başlayırlar, buna görə də onlar pis təhsil almazlar. Eyni restoranda ikinci hissə almaq təklif olunduqda yemək üçün deyilə bilər.
Yalnız ac hiss etdiyiniz zaman, yalnız aclıq etdiyiniz zaman yeyin. Doyduğunuz zaman yeməyinizi dayandırın, açıq-aydın aşırı olduğunuzda deyil, boş bir plaka var. Dərhal qabları yuyub başqa bir işə başlayın. Kök, dəyişdirmə, qidaya olan münasibət, sağlam və zərif olmaq üçün mümkün qədər az yemək lazımdır. Bədəniniz üçün bu çox vacibdir.
Kiçik plitələrdən istifadə edin. Yemək cəlbedici görünsün, özünüzü yemək istəməyinizdən daha az yemək yeməyə çalışın. Yavaş-yavaş yemək lazımdır, yeməyi hərtərəfli yeyə bilərsiniz, çünki dişləriniz var və sonra daha az yeyildiyini görürsünüz və daha yaxşı hiss edirsiniz.
Yeyərkən içməyin
Yeməyiniz qədər yemək hazırlayın. Köpeğinizin qalıqlarını vermək lazım deyil, sadəcə yağ olacaq. Evdən qaçınmaq üçün lazım olan məhsulları saxlamayın. Gündüz yediyiniz yeməkləri yadda saxlamasanız, onları bir anda qeyd etməlisiniz. Diyet olduğunuzu düşünməyin, ehtiyacınız olduğu qədər yemək lazımdır. Ərzaq üçün səbəb əsl aclıq ola bilər.
Qəti olaraq bir pəhrizə riayət edin. Məsələn, saat 8.00-da, saat 13.00-da, axşam saat 18.00-da axşam yeməyində. 20.00-dən sonra heç bir şey sərxoş edilməməlidir. Gecə tualetə gedərsənsə, sonra yuxuya ara verərsən, onda növbəti gün yorğunluqa səbəb olacaq. Və pis bir əhvalda olduqda, çox yorğun, onda rahatlamağa və sonra ağcaqanaya qədər çırpınmaq istərdiniz.
Overcool və overwork deyil cəhd edin. Bütün sonra, sonra vücudunuz istilik və enerji itkisi kompensasiya etmək üçün daha çox qida tələb edəcək. Yeməklər arasında qəlyanma etməyin, yalnız aclıq deyil, pis vərdişlərdir. Əgər yemək istədiyinizi görsəniz, bədəni aldatmaq və su içmək. Bəzən kömək edir. Qəlyanaltılar olmadan yeyə bilməzsinizsə, bir kök və ya bir dəstə yeşillik almaq və çeynəmək. Bu sizi narahat edir və bir az vaxt aparacaq. Yerkökü və yeşilliklər kömək etmədikdə, paltar çeynəmək lazımdır. Ancaq unutmayın ki, bəzi insanlar çeynəmək və söhbət etmək adətsizdirlər.
Şirin bir şey istəyirsinizsə, üzümü yeyin. Ağ üzümün kalorili məzmunu azdır, uzun müddət şirin ehtiyacını təmin edəcək, kilo verməyə kömək edir, təbii bir məhsuldur. Ancaq çox miqdarda üzümün mədə şişməsi ilə nəticələnəcəyinə görə üzümlü miqdarda yemək lazımdır.
Limitsiz miqdarda salat, meyvə, tərəvəz tərəvəz yeməyin. Və onlar kalorilərdə yüksəkdirlər, mədə turşusunu artırırlar, amma çox miqdarda həzm problemləri yaradırlar. Və sonra söz hər hansı bir pəhriz davam edə bilməz. Və özünüz üçün bir pəhriz olduğunuzu kimsə demək və ya nəticələrə qədər səssiz qalmaq üçün qərar.
Boş bir mədədə alış-veriş etməyin. Özünüz bir qəlyanaltıya, barda və ya kafedə bir yerdə ac hiss etdiyinizə diqqət etməyəcəksiniz. Və çox güman ki, aclıq olmayacaq, amma bir vərdiş. Pişirərkən, ani yemək yeməyin. Duz əlavə etməyin. Qızartmayın, ancaq ızgarada pişirin. Kük kalorili yağlardan istifadə edin. Yarım sendviç yağı. Bütün südün yağsız və ya yağsız şəkildə dəyişdirilməsi. Siqar və marmeladı diabetik yemək yeyən qidalarla dəyişdirin, yerinə ev yapımı pendirdən istifadə edə bilərsiniz.
Pəhriz zamanı davamlı kabızlıqla mübarizə apararkən, bir pəhriz başladarkən, bağırsaqları təmizləyin. Gecə yeməyin. Köhnə vərdişlərinizlə mübarizə aparın və sonra yeniləri alacaqsınız. Yeməkdən sonra dişlərini yuyun. Yeməkdən sonra, həmişə yemək dadından xilas olursunuz, sonra dəyişən vərdişlər daha sürətli gedəcəkdir. Dilinizi və dişinizi təmizləməlisiniz. Əgər yemək zamanı gəlməzsə və aclıq hiss etsəniz, yatıp bir neçə dəqiqə istirahət etməlisiniz, sonra aclıq keçəcəkdir.
Düzgün arıqlamaq üçün necə?
Əgər kilo vermək qərarına gəlsəniz, çəki kəskin şəkildə düşməyə imkan verməyin, ən yaxşı seçim həftədə 500 qramdan az itirməkdir. Yanlış kilo verməklə, əzələ toxumasının miqdarı azalır, yağlı qat artır. Əgər müqavimət göstərə bilmədiyin və bir tort yeyib, özünüzü aldatmayın. Əlavə kalori yandırmaq üçün təcili olaraq fiziki məşqlər etməlisiniz. Bir bahar təmizliyi edin, dükanlardan keçin, qapıları və pəncərələri yuyun. Bundan sonra həddindən artıq kilo sizin kalçanıza və belinizə yatmayacaq və növbəti gün pəhriz davam edə bilərsiniz.
Kalori yandırmaq olar
Kilo vermək üçün, fiziki məşqlər etməlisiniz, otuz dəqiqə asan yanan 300 kalori yandırır. Dərslərin otuz dəqiqəsində:
- idman klubunda 300 kalori yandırılır,
- üzgüçülükdə 450 kalori,
- elektrik süpürgəsi ilə təmizləyici 121 kcal yandırır,
- intensiv seks 150 kalori yandırmaq üçün istifadə olunur,
- paltar asmaq - 50 kkal,
- pəncərələrin yuyulması - 114 kcal,
Yağ almaq üçün yemək necə?
Az ehtiyac yoxdur, yeyən yeməklərin sayı avuç içərisinə uyğun olduğunda ideal seçim olacaqdır. Yeməklər arasında davam etmək çətindirsə, bir ovuc qoz-fındıq, meyvə və ya qatıq yeyə bilərsiniz. Normal pəhriz üzərində çəki itirirsiniz. Son yemək yatmadan 3 saat əvvəl olmalıdır. Tez-tez gecə dərələri olan insanlar səhər yemək istəmirlər. Axşam yeməyini asimiliyinə vaxt vermədiyi üçün hər şey, bu insanlar çox kilolu. Gecə yaşıl çay içmək, bir alma yemək və ya kefir bir stəkan içmək daha yaxşıdır.
Yeməklər müxtəlif olmalıdır. Diyetdə mal əti, quzu, toyuq və balıq olmalıdır. Həm də meyvə, tərəvəz, lifi olan qidalar, yavaş karbohidratlar olmalıdır - qara və qəhvəyi düyü, darı, qarğıdalı və yulaf ezmesi. Süd məhsulları "bio" prefiksi ilə alınmalıdır, makaron buğda növlərindən alınır.
Sürətlə yeyərkən yavaş-yavaş yeməyə çalışın, yemək yeyir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməlisiniz, daha sonra doyma hissi tez gələcəkdir. Hər bayramdan sonra, boşaltma günləri təşkil edin - kefir, tərəvəz, meyvə.
Bir pəhrizə çıxmağınıza qərar verəndə, mütləq bunun üzərində olduğunuzu düşünməyin. Həyatınızda heç bir şey olmadığı kimi davranın və daha əhəmiyyətli şeylər var. Pəhriz başa çatdıqda, özünüz üzərində işləməyə davam etmək daha asandır, çünki sizin vərdişləriniz artıq yaxşıdır. Uykusuzluqdan sonra yatmağa çalışın, iştahı artıran hormon artır.
Şirniyyatı və rulonları bal, quru meyvələr və qoz-fındıqlarla dəyişdirin. Stress olduğunda, bir fincan nanə çayını içmək, rahat bir hamam almaq, təzə havada gəzmək. Gündə ən azı 6 və ya 8 şüşə içmək. İçki meyvələri, yaşıl çay, su, soda istisna edilməlidir. Arıqlamaq üçün kartofu, dərin qızardılmış, siqaretli, burger, kek yeməyin.
Bu sadə qaydalara riayət edərək, bir pəhriz olmadan çəki itirirsiniz.