Bütün ölkələrin Səhiyyə Nazirliyi siqaretin və spirtin döş xərçəngi inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını qəbul edir. Yeməkdə bir stəkan şərab içən Avropalıları xatırlamıram. Bu ölkələrdə xərçəng xəstəliyi sonuncudan uzaqdır. Alimlər nikotin və spirtin kanserogenlərə təsir etdiyini, östrojen səviyyəsini artırdığını düşünürlər.
Ağırlığını izləmək və bununla da döş xərçəngi inkişaf riskini azaltmaq. Kilosu normal olanlardan 40% yüksək olan qadınlarda məmə xərçəngi ehtimalı 2 dəfə artır. Yağ toxuması bədənin östrojen yığılmasına kömək edir. Amerika Kanser Araşdırmaları Dərnəyinin məlumatlarına görə, məmə xərçəngindən ölümlərin 30-50% -i postmenopozal qadınlarda kilolu olur.
Döş xərçəngi inkişaf riskini azaltmaq üçün idmana gedin. Qadın idmançılarda, məmə xərçəngi sedentary olan qadınlara nisbətən 35% az olur. Daimi fiziki fəaliyyət estrogen səviyyəsini azaldır və bu səbəblə döş xərçəngi riskini azaldır. Amerika Qadınlar Sağlamlığı Cəmiyyətinə görə, həftədə 2 saat gedən və çalışan bir məmləkətdə xərçəng inkişafı riskini 20%, fiziki məşqlə həftədə 10 saat - 45% azaldır.
Özünüzü müsbət emosiyalarla öyrədin
Ekspertlərin fikrincə, şişlərin görünməsinin bir səbəbi güclü sinir şoku ola bilər. Dəlillərdən necə məcburi şəkildə ayrılacağınızı öyrənməyə çalışın. Bunun üçün təcrübə düşüncəsi, düşüncə, sakit axşam yürüşləri, aromaterapiya seansları və s. Hər şeyi yaxşı tərəfdən görmək, insanların xeyirxahlığı və təbiətin gözəlliyini sevin. Kökündə, ruhu inciklik, qısqanclıq, nifrət hisslərini kəsmək. Özünüzə xeyirxahlıq, iman, bağışlanma gətirin.
Hormonların yerinə otlar məmə xərçəngi inkişaf riskini azaldır. Uzun müddətli hormon müalicə müalicəsindən çəkinin. Menopoz sindromunu sadələşdirmək üçün hormonal dərmanlar yerinə fitoterapiya istifadə edin. Müalicə bitkisini sınayın, məsələn, bir qarğa qırmızıdır. Son tədqiqatlar göstərir ki, narkotik maddənin istifadəsi onun malign bir şişinin riskini 60% azaldır.
Aylıq aydan sonrakı 3-4 gün ərzində hər ay aylıq özünü müayinədən keçirin, göğüsün özünü yoxlayın.
Həkiminizi mütəmadi olaraq ziyarət edin
Bir ildə 2 dəfə bir monoqrafiya (ultrasəs) və 40 ildən sonra hər 2 il ərzində bir mammogram etmək lazımdır.
Diyetinizə mümkün qədər çox antioksidant zəngin qidalar daxil edin ki, şişlərin meydana gəlməsini maneə törədir və döş xərçəngi inkişaf riskini azaldır. Bu vəziyyətdə, heyvan yağı, siqaret çəkən qidalar və konserv qidaları kəskin şəkildə məhdudlaşdırılır. Həddindən artıq östrojen selüloza, C vitamini və beta-karotene effektiv şəkildə təsirsiz hala gətirir.
10 faydalı məhsul:
1. Brokoli
Brokolidə, xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə mane olan bir çox sulforaphane var. Digər növ kələm də faydalıdır.
2. Yaşıl çay
Xərçəngin erkən mərhələlərində kimyəvi dəyişikliklərlə məşğul olan hücum protein aktinində fəaliyyət göstərən antioksidanlarla zəngindir.
3. Salmon
Cənubi Kaliforniya Universitetində beş illik bir işin göstərildiyi sousun gündəlik istehlakı məmə xərçəngi inkişaf riski 30% azaldığını göstərir.
Badem
Pulsuz radikalların meydana gəlməsini maneə törətməyən doymamış yağların zəngin bir qaynağı. Doymuş heyvan yağı əvəzinə onların istifadə edilməsi döş xərçəngi inkişaf riskini azaldır.
5. Zeytun yağı
Doymamış yağların, hidroksitrosol və oleuropeinin yüksək tərkibi - güclü antioksidandır.
6. Soya fasulyələri
İzoflavonlara zəngin olan - "östrogen östrojenləri", bədən hüceyrələrini artıq estrogendən qoruyur. Şərq qadınlarının praktik olaraq xərçəngə yol vermədiyi və menopozdan əziyyət çəkməyəcəyi təəccüblü deyil.
7. Pomidor
Həm də yerkökü və digər qırmızı narıncı tərəvəzlər və meyvələr xərçəng meydana gəlməsinin qarşısını alan, məmə bezlərini qoruyan beta-karotendən zəngindir.
8. Bütün taxıl
Bağırsaq östrojenlərindən çıxarılan lif ilə zəngin, bədənin ikincil səpilmə ehtimalı istisna olmaqla və bağırsaq safra turşularını sulayır.
Sitrus meyvələri
C vitamininin tərkibi məmə xərçəngi inkişafına səbəb olan maddələrə məruz qaldıqdan sonra baş verən hüceyrə dəyişməsinin qarşısını alır.
10. İpinak
İki güclü antioksidan olan beta-karoten və lutein çoxdur.