Diyetə "otur" etməli kimdir
Obeziteye hormonal, nörokümoral və genetik anormallikler səbəb olarsa, ciddi bir pəhriz qəti olaraq kontrendikedir. Siz xəstəliklərdə pəhriz kəsmək bilməz:
- hiper və hipotansiyon (yüksək və aşağı təzyiq);
- ürək-damar sisteminin problemləri (varikoz damarları, vana çatışmazlığı, iskemi və s.);
- pankreatit, duodenit, qastrit və kolit;
- qaraciyər və böyrək xəstəlikləri;
- psixoloji qeyri-sabitlik;
- əzələ distrofiyası.
Həm də hamiləlikdə və laktasiya zamanı ciddi bir pəhrizdə oturmamalıdır.
Bir az kalorili diyetə müraciət etməyi qərara alırsanız, tamamilə sağlam bir bədəniniz olmalıdır. Belə bir pəhriz şəkər gətirmək qərarına şirin qızlar və fast food severler üçün yaradılmışdır.
Bir həftədə çox ciddi bir pəhriz: vitamin və protein
Bu 7 günlük mono-pəhriz artıq 10 kiloqram ağırlığa qədər çəkir. Bağırsaqları təmizləyir və yenidən başladırır. İçməli günlərdə yalnız su və süzülməmiş çay, qəlyanaltıda pechenyushek yoxdur. Bədəni yağla doldurmaq üçün 1 dəfə 200 ml yüngül tavuklu suyu içmək lazımdır.
Həftənin menyusu
- 1-ci gün: İçməli (səhərə suya 1 çay qaşığı bal əlavə edin);
- 2-ci gün: Tərəvəz (duzsuz tərəvəzlərdən salatlar, 1 çay qaşığı zeytun yağı və ya 15% xama, daha çox kələm);
- Gün 3: İçməli (səhərə suya 1 çay qaşığı bal əlavə edin);
- 4-cü gün: Meyvəli (qarağan meyvələrindən almalar və sitrus meyvələri alırıq);
- 5-ci gün: Protein (bədəni yoluq, göğüsler, bir cüt üçün yağsız balıq olmadan yükləyirik) Hissəsi 150 qr-dən çox deyil);
- 6-cı gün: İçməli (səhərə suya 1 çay qaşığı bal əlavə edin);
- 7. gün: Çıxış:
- Səhər yeməyi: 2 yumurta yumşaq qaynadılmış + bal ilə yaşıl çay;
- Snack: alma / narıncı
- Nahar: bir ət ət ilə aşağı yağlı suyu;
- Snack: alma / narıncı
- Yeməklər: Peking kələm salatı, göyərti ilə pomidor və xiyar.
Kilo vermək üçün düzgün yeməyə başlayın (necə edəcəyini, burada oxuyun və həftədə 2-3 dəfə məşq etməyə başlayın).
5 gün qətiyyətli pəhriz "Veda, Fats!"
Bu pəhriz dietin gündəlik kaloriyi qəbulunu azaldır, lakin dadlı və faydalıdır. Sweetheads, ən başlıcası, 5 gün boyunca donuts, şirniyyat və tortlar olmadan tutun, əks halda onlar gözəl bir rəqəm görməyəcək.
Günə qədər menyü
- Gün 1: Sabah səhər limon şirəsi ilə su içirik, sonra südlü süd ilə yulaf eqo yeyirik - 200 qə riyazanda yeməkdə aşağı yağlı şorba (250 qram) və bir dilim buğda ləzzəti yeyin. Bir stəkan bio-yogurt ilə şam yeməyi;
- Gün 2: Bütün gün kefir içirik, maksimum 1,5 litr;
- Gün 3: Yumşaq qaynadılmış yumurta ilə səhər yeməyimiz var, 150 g üçün süzgəc ilə nahar və şam yeməyimiz var (1 qaşığı xama sousuna icazə verilir);
- Gün 4: Kefir günü, axşam yumşaq qaynadılmış yumurta;
- Gün 5: Menyu 1-də təkrarlayın.
Tövsiyələrə ciddi şəkildə əməl etsəniz, 4 kq-a qədər çəkə bilərsiniz. Fitness əlavə et və yağ 5-6 kq az olacaq.
Qarğıdalı və kefirə bənzəyən kimi: ağır bir qarğıdalı diyeti "Minus 5 kq"
Kefir və qarğıdalı yağların parçalanması üçün gözəl birləşmədir. Kefir maddələr mübadiləsini sürətləndirir və onlarla laktobacilli ilə mədə-bağırsaq traktını zənginləşdirir. Qarğıdalı yavaş bir karbohidratdır, bədənin həzm üçün bir çox enerji sərf etməsi. Sürətli nəticələr və maksimum kilo azaldılması (10 kq-a qədər) üçün daxili şeytana "Mən öldürmək istəyirəm, mənə şirin idilər" deyə icazə verməyin.
Diyetin mahiyyəti
5-7 gün içərisində dəniz yağı və duzsuz qarğıdalı bibərini yeyin. Gündə 1 litr kefirin yanı sıra 1,5-2 litr su içirik.
Qarağat çayının dadını diversifikasiya etmək üçün:
- alma püresi (bir grater turş elması üzərində qarışdırın və püresi ilə qarışdırın);
- quru meyvələr (quru üzümlü bir çox meyvəli quru ərik);
- göyərti və quru otlar;
- soy sousu - 1 tsp;
- kələmdən salat və göyərti ilə pomidor - 150 g;
- Bir gün qaşıq dolusu bal.
Diqqət yetirin: bir ovuc üzüm paketini (!) Demək deyil, gündə bir dəfə salatını 1 qarğıdalı, alma və bal əlavə edin. Qarğıdalı bişirilmiş deyil, gecəni kartof püresi kimi qaynar suda qaynar. Su qaynadı, küpü doldurdu və yorğana büründü. Bir neçə dəfə suyu kefirlə əvəz edin. Qarğıdalı yaşıllaşdırır - daha yaxşı dadır və daha çox vitamin var. Gündə 5 dəfə kiçik yemək yeyin.
Rəylərə görə, ciddi bir qarğıdalı diyeti bağırsaqları bərpa edir və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Yumurta üzərində qəti zülal pəhrizləri: "Maximally yandırmaq yağlar!"
Protein bir əzələ qurucusudur, buna görə də bu pəhrizə riayət edirsiniz, siz də fitnə ilə məşğul olmalısınız. İdman etmədən, proteinə bir alerji, qaraciyərin və böyrəyin inhibisyonu alacaqsınız. Fitness + iki həftəlik yumurta yetişdirilməsi yağın 10-12 kq-yə (70 kq ağırlığa) əridir. Qızlar, bu gerçək nömrələrdir, ən başlıcası istəmək və dayanmaq!
2 həftəlik menyu
Hər mağazada mövcud olan məhsullardan bir protein dietinin menyusunu hazırlamışıq.
Bütün 14 günün səhər yeməyi eynidır: 2 yumurta yumşaq qaynadılmış və ya qaynadılmış (istədiyiniz kimi) + 1-2 portağal / greyfurt.
Günə qədər nahar və yemək yeməkləri
- Öğle: istədiyiniz kimi çox meyvə yeyin (qarpız, gavalı, alma, portağal, kivi). Yemək: toyuq göğsü qaynadılır / buxarlanır - 200 q.
- Öğle yemeği: toyuq qaynadılmış - 200 q Yemək: tərəvəz salatı + çörək tostu + portağal + qaynadılmış yumurta
- Nahar: aşağı yağlı pendir (məhdudiyyətsiz) + tərəvəz salatı + çörək. Yemək: 200 q az yağlı ət.
- Yemək üçün 1-ci gün + salatını təkrarlayın.
- Yemək: yumurta + tərəvəz güveç (kartofsuz). Yemək: buxarda balıq + tərəvəz salatı + portağal.
- 4 gününü təkrarlayın.
- Nahar: toyuq qaynadılmış + təzə pomidor. Yemək bişirilmiş tərəvəz + portağal.
- Yemək: qaynadılmış ət + salat. Yemək: yumşaq qaynadılmış + turuncu 2 yumurta.
- 8. gününü təkrarlayın.
- 8. gününü təkrarlayın. Daha çox xiyar yeyin.
- İki yumurta + kəsmik + bir neçə tərəvəz. Yemək: 2 yumurta.
- Nahar: qaynadılmış balıq. Yemək: 2 yumurta (qızartmaq olar).
- Yemək: qaynadılmış ət + pomidor + portağal salatı. Yemək: muzdən başqa hər hansı meyvə.
- 7 gününü təkrarlayın.
Hər gün 1,5-2,5 litr su içir və idman oynayırıq. Şirin və turşuları tamamilə istisna edirik. Bədənin dəlillərinə diqqət yetirin? Təcili olaraq diyeti dayandırın və həkimə qaçın. Yumurtanın qidalanması, adətən sağlam bir orqan tərəfindən dözülür, altı ayda bir dəfədən çox olmayan bir pəhrizdə "otur".
Beş günlük pəhriz: "Biz saatın qırışlarını məhv edirik"
Diyetin çətinliyi, yeməkləri 15 dəqiqə belə atlaya bilməyinizdir. Biz saatla tam yemək. Nəticə: 5 kq. 5 gündür.
Günün menyusu
- 8:00 - yaşıl rəngsiz çay;
- 10:00 - alma ilə havuç salatası və ya yalnız 2 havuç + 1 tsp. bitki yağı;
- 12:00 - 200 qr toyuq filesi və ya mal əti bişirilir;
- 14:00 - turş alma;
- 16:00 - yumşaq qaynadılmış yumurta;
- 18:00 - bir alma;
- 20:00 - quru meyvələr;
- 22:00 - bir stəkan yoğurt.
Erkən qalxarsa, səhər 7-də yeyin.
Kilo itkisi üçün ən ciddi pəhriz olan demək çətindir. Şəxsi üstünlüklərinizə görə seçin. Ən aşağı kalorili diyet 1 nömrəli "Vitamin və Protein" və 5 saylı "Həqiqətlə dəqiqdir". Ağır qarğıdalı. Bir ay qətiyyətli diyet yalnız idmançılar üçün tövsiyə olunur, hətta belə oturmağa çalışmayın.
Sıx bir pəhrizdən çıxdıqdan sonra, sağlam bir pəhrizin tərəfdarı olun (bu barədə oxuyun), əks halda yağ iki qatda qaytarılacaq. Və bir pəhriz yalnız əlavə funt çəkmək üçün kömək edəcək unutmayın, gözəl bir bədən sizə fitness verəcəkdir.
Mətin zara necə nəql edilməsi, burada oxuyun.
Arxa kəmərlərini nasosla nasazlaşdırmaq olar, burada oxuyun.