Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə: bir həftə pəhriz menyusu

Ümumiyyətlə, bir-birinə bənzəyən aşırma funtunu itirmək üçün bütün üsulları sınamış qızlar ağırlıq itkisi üçün hansı pəhrizin saxlanılmasını məsləhət görür. Ancaq unutmayın ki, bəziləri üçün effektiv olan bütün üsullar başqaları üçün də təsirli deyildir. Xüsusilə, mütləq kilolu mübarizə üçün sadə bir yol olduğunda sevdiyiniz qidalardan imtina edərək özünüzü narahat etməyin - sağ yemək.

Kilo itkisi üçün müvafiq pəhrizin əsas prinsipləri

Əlavə dəyərdən xilas olmaq istəyən insanların ən çox yayılmış səhvi aclıqdır. Əvvəlcə onlar kilo vermək imkanı var, amma nəticədə o, qayıdır. Bu balanslı bir pəhriz müşahidə edilməməsi ilə bağlıdır. Buna görə, ilk növbədə düzgün bəslənmənin sadə prinsiplərini, sonra isə bir həftə ərzində diyet pəhrizinin bir neçə variantını nəzərdən keçirəcəyik.

1. Balanslı pəhriz. Əvvəlcə zülalların, yağların və karbohidratların gündəlik dozası normaya uyğun olmalıdır - təxminən 30-40 qram protein və 25-dən 35 g yağ.
2. "Plitənin hökmranlığı" na. Plitənin tərkibini 3 hissəyə bölüşdürün: 50% -i tərəvəz və göyərti, 25% -i qarışıq karbohidratlar (məsələn, taxıl və ya baklagiller) və qalan 25% -i zülallar (balıq, ət, dəniz məhsulları).
3. Məhsulların düzgün birləşməsi. Sürətli kilo üçün qida maddələrindən və onların birləşməsindən qida maddələrinin sindirilməsini nəzərə almaq lazımdır - məsələn, xama ilə yerkökü, bitki yağı ilə qırmızı balıq və s.
4. Açdıqda susuzluğunu söndürün. Bəzən, yemək istədiyiniz zaman, bədəniniz içmək istəyir. Aclıq və susuzluqdan ayırmaq, bir bardak su içmək - aclıq hissi keçməzsə, onda yeyə bilərsiniz.
5. Yarımfabrikatlı məhsullar və fast food vermək - onlar çox kanserojen maddələr ehtiva edir, belə ki, özünüzü hazırlayın. Beləliklə, ən azı, pəhriz menyusunuzun məzmunundan əmin olun.
6. Qida yaxşılaşdıran - təxminən 40 dəfə, çünki bu, daha yaxşı udmağa kömək edir - yolda qəlyanmanın vərdişini unutma.
7. Səhər yeməyi keçirməyin - ilk yemək yuxudan oyandıqdan bir saat sonra baş verməlidir, enerji isə bədəndən yuxuda belə tükənir.

Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmənin komponentləri

• Fiberdə zəngin yeməklər, tərəvəz və meyvələrə üstünlük verilir. Onların sayına maksimum limit deyil, gündə ən azı 400 qram tərəvəz və meyvə yemək lazımdır.
• Balıq və dəniz məhsulları çox sayda zülal ehtiva edir. Lakin, yemək üçün təzə balıq almaq daha yaxşıdır, çünki zülalların 70% -i dondurma zamanı itirilir.
• Bir həftəlik pəhrizin tərkib hissəsi donlardır. Uzun sürən karbonhidratlar mənbəyi kimi fəaliyyət göstərdiyi üçün düyü uzun müddət sindromu olur, lakin şlak və aşırı mayeləri aradan qaldırır. Qarğıdalı çox faydalı mikroelementlər, yulaf ezmesi daha çox ehtiva edir.

Həftə üçün pəhriz menyu variantları

Həftə # 1:

1. Səhər yeməyi taxıl ilə az yağlı qatıqlı tərəvəz və ya aşağı yağlı kəsmikdən ibarətdir. Birinci yeməkdən bir neçə saat sonra meyvə, qoz-fındıq və ya quru meyvələrə bənzəyirsiniz.
2. Nahar etmək üçün şorba, bir tərəvəz salatı və ət yeməyi hazırlayın. Bir neçə saatdan sonra bəzi tərəvəzlər və haşlanmış yumurta yeyə bilərsiniz.
3. Yemək üçün bir cüt və ya bir qril üçün bir balıq və bəzəkli, bişmiş, təzə və ya bibərli bir qaynaşma tərəvəz tərtib etmək.

Yeməklər arasında 0,5 litr su içmək lazımdır.

Həftə # 2:

1. Səhər yeməyi: garnitür ilə ət - düyü və ya kartof püresi, salat, limon və ya bitki ilə çay. A snack meyvə və ya qoz-fındıq.
2. Nahar: balıq və salat və ya tərəvəz ilə vəhşi düyü ilə çörək tost. Limonla nanə çayını və ya mineral suyunu içə bilərsiniz. Bir qəlyanaltı üçün aşağı yağlı qatıq uyğun gəlir.
3. Akşam yemeği: limonlu suyu ve bir bardak su.

Xüsusilə də bir həftədə diyetlər olduqca yumşaqdır, lakin onlardan faydaları heç kimin mübahisə etməyəcəyi üçün belə bir diyetə riayət etmək çətin deyil.