Tez-tez restoranlarda yemək istəyənlər üçün bir neçə qaydalar:
1. Hər hansı bir restoranı, həddindən artıq hallarda hər hansı bir restoranı seçə bilərsiniz, fast food dinerində yemək - hər hansı birində ən azı bir tərəvəz salatı var.
2. Sosu ayrı-ayrılıqda xidmət etməyi xahiş et (beləliklə, onu istifadə edə və ya istifadə etməyin). Bütün salatlar artıq zəngin deyil, üzümlü yağı seçməlidirsə: sirkə-yağı bəzən mayonez əsasında souslardan daha zərərsizdir.
Z. İş yeməyinə getməkdən qorxma. Onun öz "üstünlükləri" var. Bir qayda olaraq, bu kiçik hissələr və olduqca sağlam yan yeməklərdir: qaynadılmış kartof, taxıl, makaron.
4.Mümkünsə, qaynadılmış kartofu seçin, kartof, adi çorba deyil, şorba püresi deyil, ikincisi yüksək glisemik indeksə malikdir və nəticədə qan şəkərinin səviyyəsini qaldırmaq mümkündür.
Hər hansı bir restoranda ızgara ət və tərəvəz kimi sağlam yeməklər vardır. Yaponiyada saşimi, şiş kababı, miso şorbası, suşi (sonuncu yalnız gündüzdə) götürə bilərsiniz. İtalyan - makarna, sos tipi bolognese və ya yağı və uzun və qalın makarna (onlar saqqız daha az olacaq) seçilməsi.
6. Əgər şirin yemək üçün gedirsinizsə, daha yaxşı - təzə meyvə. Yeməkdə bir şirin yeyirsinizsə, yatmadan əvvəl gəzintiyə çıxın.
Şirinə çəkilənlər üçün vacib qaydalar:
1. Müntəzəm yeyin. Yəqin ki, bədənin şirin olması tələb olunur, çünki gün ərzində çox ciddi yemək yeyirsiniz. Onun üçün şəkər - mümkün qədər tez miqdarda kalori əldə etmək üçün ən sadə (və ən "dadlı") yollardan biridir.
2. Vücudun karbohidratlara olan ehtiyacını fərqli bir şəkildə qarşılamağa çalışın. Kek və şirniyyatlar əvəzinə ona buğda çörəyini və ya şirin müsli deyil.
Z. Şirin bir şey yemək arzusu demək olar ki, qarşısıalınmazdır, özünüzü bir neçə quru meyvəyə verin.
4. "kritik" anlarda, özünüzə qara şokolad çubuğuna icazə verin: rəqəmə zərər vermədən 6 və 45 kiloqram.
Bədənin turşu-qələvi mühitini normallaşdırmaq istəyənlər üçün ən yaxşı qaydalar:
1. Vücudu acidified olan pəhriz məhsulları: ağ undan ağ çörək və bişmiş mallar; dəniz məhsulları və xərçəngkimilər, müxtəlif solanaceae (kartof, pomidor, tatlı bibər, badımcan).
2. Pəhriz meyvələrinizə daxil olmaqla, avokados, quşçuluq, qarağat, gavalı və böyük budu yalnız kiçik miqdarda istifadəyə verilə bilər. Xəm almalar, banan və qovunlar da bir az və digər yeməklərdən ayrıdır.
3. Diyetdə kök tərəvəzlərin (yerkökü, çuğundur, radishes) və kök (soğan, yapra, meyvə) nisbəti 1: 3 olmalıdır.
4. Yağlı ət məhsulları (qırmızı ət yalnız quzu) və yağlı quşlar, eləcə də siqaret məhsulları, kolbasa və kolbasalardan çəkinin. Quzu ilə birlikdə çoxlu nişastalı qidalardan (çörək, noxud, düyü) yeyin.
Ofisdəki yeməkləri təşkil etmək çətin olanlar üçün qaydalar:
1. Ofis ətrafındakı ərazini öyrənin. Yəqin ki, yaxın bir restoran, bir kafe və yaxud bir qəlyanaltı barı olacaq, orada iş yeməyinizə çıxa biləcək və zərərsiz bir şey ala bilərsiniz: praktik olaraq hər hansı bir müəssisədə kartof və ya tərəvəz salatı qaynar.
2. Gəlin və ən yaxın marketləri ziyarət edin. Bəlkə onların hər hansı birində yemək var, burada bir qaynadılmış ət və ya bişmiş balıq ala bilərsiniz. Mayonez, klaret, hər hansı bir "hurdaya" bir parça çıxarılsın. Və hər hansı bir vəziyyətdə ortaya çıxan məhsul dondurma və ya süzgəcdən daha yaxşı bir axşam yeməyi olaraq daha yaxşı olacaq. Ofisdə bir mətbəx varsa, tərəvəz, yeyinti al və yüngül salat hazırlayın.
3. "Sizinlə yemək aparmaq" olduğunu bilirsinizsə şorba ilə bir termos və makaron ilə bir tencereyi ofisə aparmaq demək deyil. Salat və ya sağlam, "sağ" sandviç olun, bütün taxıl çörəkləri bir qaynadılmış toyuq, yaşıl salat, pomidor və xiyar parçaları arasında qoyun.
4. İş yerində "strateji fond" yaradın. Bəzi məhsullar çox uzun müddət saxlanıla bilər: maye, lak, bütün taxıl, qoz-fındıq, quru meyvələr. Elmalar həftədə bir dəfə yalan bilər. Ofisdə yemək sifariş edin: bu gün İtalyan restoranında, sabah Yaponiyada.