Amma inanılmaz bir Kremlin pəhriz (və ya bir gözlük pəhrizi) əksinə, bu məhsulları tam yemək çağırır. Xüsusilə əvvəlki dövrdə belə bir pəhriz zamanı daha çox protein qidasını istehlak etməliyik, ancaq karbohidratların udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bir çox insanlar bu pəhrizdən keçiblər və real faktlar bu həqiqətən işlədiyini sübut edir.
Niyə incə böyüyürük?
Bütün budur ki, əgər bir adam karbohidratlardan bədənə daxilolmaları məhdudlaşdırırsa, öz növbəsində enerjini itirməyə başlayır və bərpası üçün yağları işləyir. Yəni, bu hər hansı bir dietin son məqsədi.
Kremlin pəhrizinin (ya da tamaşa pəhrizinin) əsas fərqləndirici xüsusiyyəti aşağı karbondir. Həmin prinsipə əsasən, Atkins və Agatston sistemləri, Dr. Kwasniewski də inkişaf edir.
Kremlin pəhrini nə başlayacaq?
Kremlin pəhrizində arıqladığınız zaman "dəyər" məhsulu bir cədvəl olmadan işləyə bilməzsiniz. Burada siz yüz qram tərəvəz, meyvə və digər məhsullardan ibarət olan karbohidratların miqdarını tapa bilərsiniz. Cədvəldə bir "cu" (və ya bir nöqtə - adı "gözlük pəhrizi") həmişə bir gram karbohidrata bərabərdir. Ağırlığınız düşməsi üçün gündə 40 stəkan yemək lazımdır. Onu saxlamaq üçün - 40-dan 60 bal. Ancaq 60 bal normadan artıq olsanız, ağırlıq yenidən böyüməyə başlayacaq. Lakin sonuncu vəziyyətdə, fəal həyat tərzi və fiziki əməklə, hətta rəqəmlərinizin parametrlərini ağırlaşdırmadığını görürsəniz, hətta 100 bal yemək olar. Kremlin pəhrizi yalnız ümumi göstərişlər verir - heç bir diyetisyen hər gün üçün həyat tərzini və yükün səviyyəsini ötüb bilməz.
İstədiyiniz kiloqram sayını möhtəşəm bir pəhriz ilə buraxdıqdan sonra bəzən hər şeyi özünüzü həll edə bilərsiniz. Ancaq ağırlıq artımını 2-3 kiloqrama görə görürsən - yenə gündə 30-40 bal geri dönün.
Kremlin bəslənməsində alkoqolları sərf etməyin. Arıq və quru şərab içərisində bir neçə gözlük olsa da, hələ də yemək üçün bir şey lazımdır. Və tamamilə pivədən imtina etmək daha yaxşıdır. Ət və balıq da kiloqram yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu məhsulların gündəlik hissəsi palma kimi ölçülü və qalın olmalıdır.
Bir daha nüansa da diqqət yetirmək lazımdır. Kremlin pəhrizində yeməyə başladığınız zaman cəsədə alışmaq üçün bir az vaxt lazımdır. Bununla yanlış bir şey yoxdur. Əlbəttə ki, ərzaqın yenidən qurulması bəzi narahatçılığa səbəb olacaq. Bəzi hallarda, kiçik bir xəstəliyə dökülür, başqaları isə qəbizlikdə. Həssas yemək lazım deyil. Bol su içmək, şəkərsiz çay, bir neçə gözlük olan tərəvəz yemək.
Bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin və qan testini aparın. Böyrək problemi olan insanlar, eynək bəslənmələri ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.
Xalların sayını hesablamaq üçün məhsulun yüz qramında neçə karbonhidratın olduğunu diqqətlə nəzərdən keçirin. Sonra qərar verin: normanı aşmamaq üçün bu yeməyi nə qədər yeyə bilərsiniz.
Və indi hər hansı bir pəhriz daha əhəmiyyətli bir nöqtə haqqında (və Kremlin pəhriz bir istisna deyil!) - Çox təəssüf etməyin! Kobud fanatizmlə çəki itirmə və özünü anoreksiya və bədənin tükəndiyi zaman meydana gələn digər xəstəliklərə gətirin.
Ağırlığı hesablamaq üçün böyümədən uzaqlaşmaq lazımdır:
155 sm-dən az - 95
155-165 sm-100
165-175 sm-105
175cm-dən çox - 110.
Bədən kütləsi indeksi üçün bir formula də var (qısaldılmış - BMI). Burada meydanlarda sayğaclarla böyümək və çəki kiloqrama bölmək lazımdır. Norm 19.5-dən 24.9-dək;
19.5 - həddindən artıq səbirsizlik, 25-27.9 - artıq çəki.
I dərəcə şişmanlıq: 28 - 30.9
II dərəcə şişmanlığı: 31 - 35,9
Üçüncü dərəcədə şişmanlıq: 36 - 40,9
4-cü dərəcəli şişmanlıq: 41-dən çox.
Həmçinin çəki hesablayarkən, bir şəxsin fiziki nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, arıq asteniklər hər zaman olmalıdır və geniş sümük hiperstikindən daha az çəkinəcəkdir. Həqiqətən kim olduğunuzu başa düşmək və kilolu olmaqdan narahat olmayın, sadə bir manipulyasiya edin, sağ və sol əl barmağınızı sümükdən çıxan sağ əlin baş barmağına tutun.
Əgər onu çox asanlıqla əhatə etsəniz, bədən növü Astenikdir. Yeterince yaxınsa - Normostenik. Və bu halda, mümkün olmadıqda, cəhd etmədiyiniz kimi - hipersteniksən.
Hansı münasibətinizi başa düşdükdən sonra yenidən düşünün və kilo verməyinizi istəməyin. Bütün bunlardan sonra, sağlamlıq yaxşı olarsa, bəlkə diet ilə özünüzü yeyilməməlidir?