Nə yeməklərinizi arıqlamaq üçün yeyirsiniz?

Məsələn, şokolad yeyərkən başınıza hansı fikirlər gəlir? "Nyam, yum, bu dadlı, indi sağalma edirəm və mən həmişə mətbuatı silkələyirəm, daha yaxşı olsun!", "Oh, oh, niyə bəs yeydim, indi yağ alacağam!", "Şokolad ??? Mən? Heç vaxt! "İndi təsəvvür edin ki, şirin hər hansı bir geri düşüncədən yemək, səmimi bir zövq ala bilər və dolayısı ilə tamamilə kilo vermir. Bəli, bu daha çox olur - öyrənmək üçün tez. Sevdiyiniz yeməklərinizi sərbəst və təhlükəsiz şəkildə istifadə etməyə kömək edəcək altı təklif veririk. Nə qidalandırmaq üçün yemək yeyə bilərsiniz - dərcimizdə cavab.

Mümkün deyilsə, lakin istənilən olarsa, buna görə də, əslində, "mümkün deyil"

Bədənimiz hər hansı qadağaya reaksiya verir. Hətta şərti olanlar ("Yeməyə dəyər deyil, amma bir az mən deyiləm"). Yəni qadağan edilən şey, bilinçaltığın iradəsi ilə avtomatik olaraq zərər görər. Başqa bir şey, taborların hər növünün tez-tez reklam və ictimaiyyətin üzərinə çıxmasıdır. Qeyri-qənaətbəxş hala gələcək ("yeməyim") və eyni zamanda imtina etmək üçün hazırdır , ancaq eyni ("Dağıdma - nə olursa olsun"), özünüzə bir neçə sual verin: "Mənim iştahım dadlı zövqü qiymətləndirmək üçün kifayət qədər güclüdürmi? Ondan zövq ala bilərəmmi? "Hər iki sualın cavabı (bəli) sakitcə yeməkdir. Cavab yoxsa başqa bir şey edin. Bir neçə saatdan sonra, şokolad sizə lazım olan hər şeyi edəcək! Bu məşq bizim əsl ehtiyaclarımızla üzləşməyə kömək edir. Onlar sualın cavabını axtarmaq üçün hərəkətverici qüvvə olmalıdır: orada yoxsa yox?

Hands off!

Və ayaqları da. Və ümumiyyətlə - onuncu yolunu kekslər, partlayış masaları və digər yemək yeyən şirin və yüksək kalori riski olan digər yerlərdə olan hər cür dükanla keçmək yaxşıdır. Şokoladın (və ya başqa bir şeyin) yeməyindən qorxursanız, artıq çəkinin səbəbini nəzərə alaraq, üç gün ərzində yalnız şokolad yeyin. Dəhşətli bir məhsul ilə nahar kimi əsas yeməklərdən birini dəyişdirin. Və görəcəksiniz ki, yalnız bir kiloqram şokolad əlavə olunmayacaq!

Şeytanla məşğul ol

İndi bütün ürəyimlə oxuyuram, sonra idman zalı içərisində yükü artıracağam, bir diyetə gedirəm, aclıq aksiyasına gedəcəyəm. Bir sözlə, mən Cinayət və Cəza adlı bir gerilim yaratacağam. Xeyr, bir tərəfdən, məsələyə yanaşma düzgündür, lakin digər tərəfdən, yenə "pis" və yaxşıdır. Və bu xatırladığımız kimi, bilinçaltı bizi bağışlamır. Onları sui-istifadə etmək məcburiyyətindəyik, çünki hər hansı bir span göstərməyin. Bunun üçün günahkar deyil! Özünüzə diyet etmənə ehtiyac yoxdur. Özünüzə güvən. Öz iştahınızı dinləyin. Fiziki narahatlığı yaşamadan daim şirin və ya yağlı yemək mümkün deyil. Bir az yeməkdən sonra aclıq hissi dönməyincə gözləyin, sonra özünüzə qulaq asın - bu anda nə istəyirsən? Zamanla iştahınızla belə ünsiyyət avtomatik olaraq başlamağa başlayacaq, ancaq bir müddət özünüzü idarə etməli olacaqsınız.

Lampa dayandırın

Onu yeməyə başlasam, başımın üstünə çökmüş bir dam kimi dayana bilməyəcəyəm! Buna görə də "bütün və ya heç bir şey" prinsipinə əməl edəcəyəm. Bizdən əvvəlki vəziyyətə əsasən yanlış yanaşma. Sevdiyiniz məhsuldan imtina etsəniz, narazılıqdan əziyyət çəkəcəksiniz və bu vəziyyətdə obez olursanız, günahkar olursunuz. Şirniyyat istəyirsənmi? Onları yeyin! Nə qədər və nə vaxt. Onların zövqünə diqqət yetirin, yemək miqdarına deyil, keyfiyyətinə görə sevin. Sonra vaxtında dayandırmaq öyrənirsiniz və pis məhsul sizin üzərinizdə gücünü itirəcək.

0% zövq sıfırdır

Nə qədər tez-tez kilo verməyə çalışırıqsa, aşağı yağlı yoğurtlar, pəhriz şokoladları və digər aşağı kalorili satın alırıq. Yağ miqdarı qədər bu məhsulların yalnız zövqüdür. Bu sıfırdır. Yeməkdən məmnun qalmağın kefsizliyi bulimiyaya gətirib çıxarır. Misal üçün, aşağı yağlı qatıq və təbii bir müqayisə dadını etməyə çalışın. Orijinal və onun dəlicətli surəti arasındakı fərqi hiss edin. Real ərzaq dadını kəşf edin! Keyfiyyətli məhsuldan zövq almaq, özünüzü idarə etmək və dolduğunuz zaman dayandırmaq öyrənmək daha asandır.

Stress üçün şokolad

Prinsipcə, mən şirniyyat yemirəm. Mən çox pis hiss olduqda anlar istisna olmaqla. Tərif bir düşüncə qatarı? Bununla əlaqədar düşünün: dadlı yeməklərdən zövq almaq yerinə, əziyyətlərinizi və təcrübələrinizi yeyirsiniz. Və bəlkə - hətta onları həvəsləndirin. Axı bizim bilinçaltı anlayır: əzab - yaxşılıqların yolu! Stres zamanı şirin yemək istəyirsən. Özünüzü rahatlayın, sakitləşin. Ancaq əvvəlcə özünüzü günahlandırmayın. İkincisi, problemlərdən qaçınmayın! Bir şey sizi üzdü - tam olaraq nə? Mənfi emosyonu boğmama, onu tortdan arxada gizlətmə, onunla məşğul olma! Axı, problem yeyilmiş şirniyyat və ya tortlarla birlikdə yox olmaz. Problemləri şəxsən həll etməyi öyrəndikdən sonra, "şirin köynək" olmadan idarə edəcəksiniz. Və yeməkdən zövq verməyən bir təqdimi almağa başlayacaqsınız!