Fitness və menstruasiya dövrü: kilo vermək və əzələləri hazırlamaq üçün nə günlər lazımdır

Bir gün içərisində enerjiniz qışqırır: Everest'i fəth etməyə və ya bir marafon hazırlamağa hazırsınız. Amma növbəti gün ürəksizlik, xəyal qırıqlığı və başın içində bir arzusu var - yorğan altında möhür kimi yalan danışmaq. Heç düşünmürdünüzmü ki, fiziki fəaliyyətdə kəskin azalma səbəbi hormonal yüksəlmədədir? Qadınların aylıq dövrü fiziki forma, kilo itkisi və hətta əzələ böyüməsinə necə təsir göstərəcək. Hormonların özləri üçün çalışması olun!

Ayət dövrü necə işləyir?

Ümumiyyətlə, bir cümlədə "hormonlar" və "fitness" eşitdikdə, təsəvvür steroidlərdə bir bədən qurucusu şəklini çəkir. Hormon dövründə hormonların işi ilə bağlı incəlikləri bilirsinizsə ideal qadın rəqəminin qurulmasında heç bir steroid qurmadan yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz. Bu, Amerika alimlərinin son araşdırmalarının təfsiridir. Hormonlardan danışmaqdan əvvəl, bədənin menstrual dövründə baş verənləri tez xatırlayaq. Progesteron və estrogen "menstrual" i tənzimləyən iki əsas hormondur. Döngü sayımı ilk "qırmızı" gündən başlayır və sonrakı "aylıq" gündən sona kimi bitir. Hər qadının dövriyyəsi fərdi - 25 gündən 35 günədək. Döngünün ilk yarısında östrogen uterusu gələcək gübrə yumurtasının qəbulunun yumurtası üçün hazırlayır və bədənin uterus içərisində bir sümük qatını qurmasına səbəb olur. Bu anda estrogen miqdarı bədənin bir zirvəsinə çatır. Döngünün ikinci yarısında progesteron döyüşə girir və bir döllənmiş yumurtanın implantasiyası üçün birbaşa rəhm hazırlayır. Bu olmadıqda, kölgəldilmiş sümüklər aşındırır və xəsarət şəklində çıxır. Döngə yenə təkrarlanır ...

Estrogen sizin əzələlərinizi qidalandırır

Son bir neçə il ərzində fiziologlar menstrual dövrünün mərhələlərinin qadınların atletik təliminə necə təsir göstərdiyini öyrənmək üçün onlarla iş aparmışlar. Amerika və Avropada artıq "aylıq" təqvimə əsaslanan təlimlər aparılır. Bir araşdırmada elm adamları, hormonların əzələlərin böyüməsinə necə təsir göstərdiyini göstərmək üçün menstrual dövrün müxtəlif mərhələlərində qadınlardan əzələ toxuması nümunələrini aldılar. Tədqiqata qatılan bir qrup qadın, tibb proqramında dövrün müxtəlif günlərində məşq etmək təklif edildi. Nəticələr həm idmançıları, həm də elm adamlarını təəccübləndirdi. Belə çıxır ki, ilk "estrogenik" mərhələdə qızlar təlimdə daha çox effektiv olurlar və yüksək idman göstəricilərinə nail olurlar. Niyə? Beləliklə təbiətə xasdır: dövrün ilk dövründə cəsəd yumurtlama və konsepsiyaya hazırlanır, yəni qadın güclü, gözəl və yaxşı idman forması olmalıdır (niyə başa düşdünüz?) Təbii ki, bu təlim prosesində fədakarlıqda əks olunur. Amma ən maraqlı şey östrojen proteinin istehsalını və nəticədə əzələ kütləsinin artımını stimullaşdırır. Progesteron - bizim "düşmənimiz" - əks təsir göstərir və əzələlərin böyüməsini maneə törədir.
Alas, hər yerdə sikkə iki tərəfi var. Yumurtlama gününə nə qədər yaxınlaşırsa, daha çox östrojen. Və əzələlərin qidalanmasına əlavə olaraq, hormon onları daha çox "həssasdır", yəni yara riski artır. Buna görə də, dövrünün ortasında yarım ölümə vurulmağa ehtiyac yoxdur, əksinə əzələlərin böyüməsi deyil, uzanır və ya əzələlərin yorğunluğuna səbəb olur.

Birdən çəki itiririk? Oh, bu prankster progesteron

Gündəlik çəki ölçümlərini edərsən, ehtimal ki, dövrün ortasında bir kiloqrama qədər gözlənilməz bir kilo itkisi görmüşsən. Aybaş təqviminin ikinci mərhələsinin bu üstünlüyündə progesteron maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırmasını artırır.
Hedefiniz arıqlamaq mı? Sonra yumurtlama intervalının kardiyo və kompleks yağı yanma təlimindən sonra bir müddət ayırın.

Adət zamanı təlim: Bəli ya yox? ..

Biz ümumi həqiqətlərə toxunmayacağıq "qanlı salınımların bolluğuna və bolluğuna doğru yola yönəldin", amma hormonlar haqqında danışaq. Həqiqətən, "qırmızı günlər" əsnasında fədakarlığımızın zərəridirmi? Beləliklə, "aylıq" yeni dövrün başlanğıcıdır. Yəni "progesteron" kilo itkisinin mərhələsi bitdi və estrogenin inkişafı yeni başlayır - gücümüz və fəaliyyətimizi artırır. Amma bu mərhələdə ilk addımlar atıldığından qadın görünməmiş bir yorğunluq və zəiflik hiss edir. Bədəni yükleyemezsiniz, ancaq idmanı atlamaq istəmirsinizsə, asan qaçış yaramaz. Hətta faydalı olacağıq: pelvik bölgədə artan qan axını səbəbiylə alt qarınları anestezi edir, "xoşbəxtlik hormonları" - serotonin, endorfin istehsalını stimullaşdırır.

Xüsusi hormon həbləri yeməyin!

"Hormonal oyunlar" və əldə edilmiş məlumatlar qeyri-adi bir şəkildə kilo vermək və ya kilo vermək üçün hormonal tabletlərin əlavə istifadəsi barədə düşünür. Bəli, bədən bələdçiləri içir, amma biz edə bilmərik? Həqiqətən, qızlar, edə bilmərik. Amerikalı tədqiqatçılar eyni sualları cavablandırdılar: "Əgər qadın bədənini hormonal həblərlə huşlasaydınız nə olacaq? Hormon fırtınası kasları necə təsir edəcək? " Dərhal tibbi səbəblərdən hormon alan bir qrup qıza bir təlim proqramı verdi və protein miqdarını artırdı. Nəticələr? Sintetik hormonları qəbul etməyən bir qrup qadın - tablet - əzələ kütləsində artım həblərdə "oturma" ilə müqayisədə 50-60% yüksəkdir. Nəticə: təbiətə aldanmaq olmaz. Tabletteki hormonlar idman nəticələrini pisləşdirir və sağlam hormonal fonunuzu məhv edir. Menstrual təqvimlə ayaqlaşın və ən effektiv məşqləri planlayın!