Osteokondroz ilə gündəlik məşqlər aparmaq lazımdır. Bu kompleks ardıcıl təlimlərdən ibarətdir, onlar həm uşaqlar tərəfindən qarşısının alınması, həm də böyüklər üçün edilə bilər.
Osteokondroz üçün gimnastika
Çalışmalar
Biz başımıza yalvarırıq, eyni zamanda əlimizin toxunmuş barmaqlarını alnına basırıq. Birincisi, barmağınızı başınızın arxasına, sonra sağ və sol məbədlərə basın. Baş başının əlinə düşməsinə qarşı olmalıdır və əllər başının təzyiqinə qarşı durmalıdırlar. Hər bir hərəkət üçün 10 saniyə sərf edirik.
4 barmağın kənarları alnındakı bir-birinə qarışdırılır, xurma səthini dəri üzərində səliqəyə basır və 25 saniyə hamar hərəkətlərlə uzanır. Bu uzanma mozaikada eninə və uzununa istiqamətdə, sonra qulaqda aparılır. Qulağı bütün istiqamətlər üzrə, xüsusən lobu uzatın. Bu həyata keçirməklə biz çox bioloji nöqtələrə malik olan ərazilərdə qan dövranını tənzimləyirik.
Bu məşq beynin bəslənməsini yaxşılaşdırır, qarın damarlarında qan axını yaxşılaşdırır. Düz düz, arxa düz otururuq. Çeneni əlinizlə yuxarı və geri basın. Başımızı bir az sağa və sola çevirəcəyik. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə davam edəcəyik. Uşaqlar kifayət qədər 10 saniyə.
Bu məşq sinir serviks pleksusunun işini tənzimləyə bilər. Düz otururuq, arxa düz. Biz yavaş-yavaş başımızı əyərək, göğsün çənəsinə toxunmağa çalışırıq. Dokunmuş barmaqlarını başın arxasına qoyun, yuxarı və irəli, başın arxa hissəsini qaldırın. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə otururuq. On beş dəqiqə sonra biz təkrar edəcəyik.
Çiyinlərimizi yuxarı qaldırırıq, onu qulaqlara aparmağa çalışırıq, sonra onu aşağı salırıq. Sürətli bir tempdə 15 saniyəlik bir həyata keçirin. Sonra alternativ olaraq, ilk bir çiyin sağ tərəfə, daha sonra isə digər tərəfdən bir çiyin. Biz servikal bel ürəklərini istifadə edəcəyik.
Tibbi bədən tərbiyəsində osteokondrozun nevroloji təzahürlərinin kompleks müalicəsinə əsas yer verilir. Və xəstəliyin alovlanmasının qarşısını almaq üçün, qarşısının alınması məqsədilə, məşq terapiyası böyük rol oynayır. Bu, toxumaların metabolizmasını, qan axımı və xaricini yaxşılaşdırır, xəstənin ruhuna tonik təsir göstərir, əzələ gərginliyini azaldır, təsirli intervertebral disklər üzərindəki yükü azaldır.
Hər kəs öz məşq planını, öz təcrübəsini seçə bilər, bədən tərbiyəsi təlimçisi kömək edə bilər. Beş dəfə yerinə yetirilən 4 təlimdən başlamaq lazımdır. Hər bir həyata keçirmə sayının artırılması müntəzəm olaraq aparın.
Acı varsa, bu təhlükə siqnaldır ki, bunu ehtiyatla çağırırıq. Bədənin ağrıya səbəb olan mövqeləri və hərəkətlərindən qaçınmaq lazımdır.
Bir neçə məşq təklif edə bilərsiniz, onlar kifayət qədər sadədir və olduqca effektivdir.
Servikal spinal üçün məşqlər
Başlanğıc mövqeyi: yüksəlmək və ya oturmaq, əllərimizi bir gövdəyə endirəcəyik. Başımızı sağa, sonra sola çevirin. 10 dəfə təkrar edirik.
Başlanğıc mövqeyi: oturur və ya dayanır, xurmağı alnına qoyur. Başını irəliyə bükürük və eyni zamanda alndaki palamanı basaraq, başının hərəkəti 10 saniyəyə qarşı. Biz istirahət edəcəyik və 10 dəfə təkrar edəcəyik.
Döngüsel fırlanma başını çəkməyin, çünki onlar servikal omurğa böyük bir yük verirlər. Əgər bu şöbədə osteokondroz varsa, ağrı və alovlanma müddəti uzadıla bilər.
Güclü arxa kəskin köşeler olmadan bir kürsüdə otururuq. Başağımızın arxasına əllərimizi qoyun və kürək kürəyinin kürəyinin yuxarı hissəsinə basılaraq torakal əyilmiş bükülür. Biz geriyə əyilmək, daha sonra irəliyə çəkəcəyik. Biz geriyə dönərkən nəfəs alırıq, irəliyə bənzər kimi nəfəs alırıq. 4 dəfə təkrar edəcəyik.
Zəmində arxa qayıtdık, arxa tərəfində belini torakal bölgəyə qoyduq. 10 sm diametrli, məsələn, yuvarlanan bir pin ətrafına sarılı bir dəsmalın sərt olması lazımdır. Əlimizi başımızın arxasına qoyub taxta qoyduq. Bükülək, sonra gövdə üst hissəsini qaldırın. Biz geri əymək və nəfəs, bədənin yuxarı hissəsini qaldırmaq və nəfəs. 4 dəfə təkrarlayın.