Bir pəhrizdə oturduğunuzda, yaranmadığınız zaman temptations ilə baş etmək asan deyil. Ancaq rəsmi və ya başqa bir ehtiyac sizinlə qarşı-qarşıya ola bilər.
Təsəvvür edin ki, yaxşı bir bahalı restoranın tarixinə keçdiniz. Belə bir atmosferdə qəhvə etmək üçün orada oturmaq çətin, hətta qeyri-adekvat deyil!
Yoxsa bir kafedə bir dostun doğum gününü qeyd edirsiniz. Nə etməliyəm? Bir küncdə oturan və pomidor çeynəmək? Ümumiyyətlə, bu vəziyyətdə yemək davranışları taktikası real bir işgəncəyə çevrilə bilər və bir paltar və ya makiyaj seçməkdən daha çox düşüncələrinizi qəbul edə bilər. Burada bütün restoran dillərini anlamağa və rəqəmləriniz üçün ən təhlükəsiz seçməyə kömək edəcək bir neçə sadə məsləhətlər var.
Bir yer seçin
Bir kafe / restoran seçimi sizə təqdim edildikdə, milli mətbəxdə ixtisaslaşan müəssisələrə diqqət yetirin. Beləliklə, ən azı bir neçənədə mümkün menyunun əhatəsini daraltırsınız və təxminən yemək təklif edəcəyinizi təxmin edəcəyik. Bütün Yapon və ya İspan restoranında bəslənəndən daha yaxşı və daha sağlamdır, ancaq ən zərərli və ağır yeməklər idman çubuqlarında, Fransız və Almaniyadakı yeməklərdə yaşayır. Verandanın mövcudluğuna diqqət yetirin (əgər orada qalmağınız üçün il müddətinə imkan verirsinizsə). Tədqiqatlar göstərir ki, küçədə bir adam evdə bir az az yeyir.
Əsas odur ki, qəlyanaltı olsun
Unutmayın ki, bir uşağım kimi, anam iştahını korlamaq üçün yeməkdən əvvəl çərəzlər və şirniyyatları yeməyi qadağan etdi? Olgunlaşdıqdan sonra onun məsləhətindən istifadə edə bilərsiniz, əksinə. Evdən çıxmadan əvvəl 40 q qoz və ya sendviç, toyuq filesi, tərəvəz və buğda çörəyi ilə yeyin. Belə bir "qəlyanaltı" nın enerji dəyəri təxminən 200 kilokalordur, ancaq təyinat yerinizə, tortlara, piesə, yağlı ətə və digər sevimlilərə qədər bu qədər sizi aldadır.
Mind ilə içmək
Birincisi, boş bir mədədən içməyin. Mədəyə daxil olmağınız, mayenin, bədənin doyma duyğusunu yaşaması qabiliyyətini azaldır və ovdan şansınızı iki qat artırır.
İkincisi, yeməyinizin spirtli tərkibini diqqətlə seçin. Ən təhlükəsiz maddələr qəribə kifayətdir ki, araq və tonik, tekila və sitrus meyvəsi (qaranlıq likyorlar yüngül içkilərdən daha çox şəkər ehtiva edirlər). Axşam norması - ən çox 2 kokteyl (300-350 ml): Birincisi, onlar kalorilərdə yüksəkdir, ikincisi, səhər yeməyiniz varsa, iştahı həll etmək daha çətin olacaq.
Kokteylləri şərabla əvəz edə bilərsiniz. Bu içki, məsələn, antioksidanların və kardiyovasküler, cinsi və endokrin sistemlər üçün faydaların olduğu kimi üstünlüklərə malikdir. Lakin, quru şirniyyatdan daha az kalori olsa da, hər şüşə təxminən 100 kilokalori ehtiva edir.
Və ən başlıcası, spirt ilə birlikdə düz su içməyi unutmayın. Hər bir kokteyl əvvəl bir stəkan mineral su içmək nəm zərər (spirt alkoqol quruluşuna kömək edir) və mədə ən az zərərli maye ilə doldurmaq üçün hazırlamaq və ərzaq ilə qidalandırmaq deyil.
Şorbası bir dostla paylaşın
Əgər hələ də ciddi bir şey sifariş etsəniz - ətirli, güveç, balıq, makaron və s. Ilə ət yeməyi - "hər şeyə cəhd edin, bir şey yeməyin" prinsipinə əməl etməyə çalışın. Burada, hətta yoldaşınızın yeməyindən çimdik, amma yeməyin. Bilmədiyiniz tək bir yeməyi qaçırmamaqdan məmnunluq hissi sənə güvənir, amma çox yeməyəcəksiniz. Digər bir üsul həmişə bir az yuyulmamış qabdan çıxmaqdır. Birdəfəlik qidalanma, kalori alımını ciddi şəkildə kəsməyəcəkdir, ancaq uzun bir müddət ərzində zərər çox böyük olacaq.
Bu vəziyyətdə yanlış bir yol - bəzi pəhriz ət və ya tərəvəz sifariş etmək. Vaxtınızı boşa salarsınız və evə gəldikdə, öz soyuducudan yemək hər şey üçün mütləq hazırsınız.
Şirindən utancaq etməyin
Şirin ən yaxşı variantı meyvə salatıdır . Daha maraqlı bir şey istəyirsinizsə, layiqli miqdarda krem və meyvələrlə bir tort ya da tort sifariş et, krem yeyin və biskvit (və ya tortdan hazırlanan) bir qonşu təklif edin. Şirin bir doyma hissi yaradır və bədənin yemək bitdiyini "məlumatlandırır".
Birləşdirək
Bir tarixə gedirik, boğulma klubundakı restorandan sonra və ya gəzinti üçün axşam davam etmək üçün bütün ehtirasları "silkələmək" üçün ehtirasınızı təqdim edin. Bir iş görüşməsindən sonra və ya bir büfe sehpasından sonra, taksi və ya avtobusla getmək yerinə ən yaxın metro stansiyasına gedin. Və daha çox: yemək zamanı danışın. Söhbətə nə qədər çox vaxt qalarsınız, nə qədər az yemək olarsınız.
aif.ru