Gündəlik həyata keçən ölkə bütün orqanizmin əzələ kütləsinin inkişafına müsbət təsir göstərir. Bir çox işlə məşğul olduqda, əzələ kütlələrinin yetişməsinə kömək edən ayaqların əzələlərindədir. Kiçik bir məsafədən koşuya başlayın və tədricən məsafəni artırın. Koşu üçün effektiv bir üsul, yükü artırmaq üçün müvəqqəti sürətləndirir. Zamanla müəyyən bir məsafəni daha az vaxtda işləməyə imkan verəcəkdir. Çox təsirli haldır. Ancaq ayaqlarınızı evdə nasosla nasazlaşdırmaq olar - ən çox qadınlar bu suala cavab verirlər.
Bu sizin əzələlərinizi təmizləmək üçün nisbətən asandır və ucuz bir yoldur. Hər gün bir ip ilə məşq etmək üçün ən az on dəqiqə vaxt verin və məşqin başlanğıc səviyyəsini tez bir zamanda aradan qaldırın.
Ayaqların əzələlərini nasosdan başqa bir yolu çölə atır. Başlamaq üçün, əlavə qurğular olmadan bir çömçə ilə məşğul ola bilərsiniz və sonra yükü artırın. Əlavə bir yük kimi dumbbells uyğun. Düz durmaq, hər tərəfdən dumbbells almaq və gövdə boyunca təşkil edir. Daha yaxşı sabitlik üçün ayağınızı bir-birindən ayırın. Çiyin-çiyin-çiyin-çiyinə bir az arxa vurmaq və dizlərinizi əyilmək üçün önünüzə baxırsınız. Hips zəminə paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə çəkin, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu həyata keçirildikdə, budun kasları, quadriceps kasları və gluteal əzələlər işləyir. Ən yaxşı nəticə üçün məşqləri kiçik bir yüklə 10-15 dəfə bir sıra keçirin. Ayaqlarınızı nasosla ev vəziyyətində olduğu kimi oxuyun.
Çiyinlərdə bir barbell ilə səkkizlər bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini inkişaf etdirir, bu da böyük bir üstünlükdir, qadın bədəni üçün ən vacib şey barın çəkisi ilə qüsur vermir. Bar xüsusi bir dayaq üzərində yerləşdirilir. Çubuğun deltoid əzələlərin üzərində olması üçün barın altına oturmaq lazımdır. Sonra havanı sinə çəkərək çubuğunu qabaqdan pələləri hərəkət etdirərək çarxı qaldırın. Kalçanın üfüqi vəziyyətinə çatdıqdan sonra, ayaqları dartın və başlanğıc mövqeyini götürün.
Ayaq ayaqlarına qaldırmaq bacak kaslarını, qısa və uzun gastroknemius başını inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir fürsətdir. Tepede durun (evdə geniş bir ərazi ola bilər, idman zallarında xüsusi simulatorlar var). Ayağınızı ayaqlarınıza süründürün və başlanğıc mövqeyə qayıdın. Bu iş daha çox məhsuldarlıq üçün bir neçə dəfə təkrarlana bilər.
Tibiasiyanın uzadılması simulyatorlar üzərində aparılır. Bu məşqdə iştirak edən əsas əzələlər soleusdur. Simulatorda oturarkən itburnuları məşq yastıqlarına qarşı basın. Ayaq paylarını ayaqları aşağıya endirərək dəstələrə qoyun. Ayağını süzün, barmaqlarınıza çıxın. 10 - 15 dəfə təkrarlayın.
Ayaqları duranda bir ayağı qaldırarkən, ayaqları stendə qoyun, tərəfdarı tərəfdəki tərəfdən tərəfi tutun, digər tərəfdən isə çərçivəni tutun. Barmaq üzərində mümkün qədər yüksək qalxmağa çalışın. Təlimdə kiçik bir ayaq əyilməyə icazə verilir. Bu mövqedən tutun, orijinalə dön. Bu məşq ilə gastroknemius və soleus əzələlərini inkişaf etdirmək asandır.
Tibiasın oturması , diz üzərində bir barmaqla uzanması - bu triceps shin inkişafı üçün çox əhəmiyyətli bir yükdür. Beləliklə, dəzgahda oturan, dayanacaqda çorabın dayandığı yer. Kalçanı yuxarıda tutun və ayaqlarınızı sıxın. Bir neçə dəfə uzadımı təkrarlayın.
Torsonun çalışması. Torso qaldırma trapezius əzələlərinə yerləşdirilən bir yük istifadə edilir. Maşının irəliləyişini tərs düz bir yerə doğru düz bir yerə çəkin. Bükər hip birgə olmalıdır. Bu cür həyata keçirildikdə böyük bir gluteus əzələsi, siyatik-popliteal və arka kaslar inkişaf etdirilir. Ayaqlarınızı boşaltmaq üçün çox yaygın bir yol budur. Bu güclü təlim üçün simulyatorlar tərəfindən böyük uğurdur. Bu üsul, daha kompleks yüklər vermədən əvvəl istifadə etmək üçün faydalıdır. Oturacaq yerin kənarlarını tutmaq. Dizləri dizlərdə əyilmək üçün ayaq biləyi silindrlər altındadır. Simülatörün ağırlığına müqavimət göstərərək, ayaqlarınızı düzəldin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu hərəkətdə əsas yük quadriceps əzələlərindədir.
Ancaq xatırlayın ki, nə yerinə yetirirsinizsə, ilk növbədə tədricən yanaşma və ağıllı tətbiq olunmalıdır.
Yazıda təklif edilən məşqlərdən sonra yaz aylarında bir ətək qoymaq və sahildə bir mayo içində gəzmək mümkün deyil. Sevimli bir insan üçün ən gözəl qadın olacaqsınız.