Hər kəs bilir ki, gəzinti qadınların sağlamlığını artırır. Yoğun gəzinti bəlkə də koşu daha faydalıdır. Gəzinti zamanı şüa yükü yükləməyəcəkdir. Və əzələlər kifayət qədər ton alırlar. Bundan əlavə, adi həyat tərzini pozmağa ehtiyac yoxdur.
Təlim tələb etməyən idman. İdman və fitnes sahəsində mütəxəssislər ideal idmana gedirlər. Gəzinti bir çox üstünlüklərə malikdir:
- Onun hərəkətləri bədən üçün ən təbii.
- Xüsusi təlim tələb etmir.
- Xüsusi avadanlıq tələb etmir.
Hər yerdə tətbiq oluna bilər.
- Və daha az vacibdir: bütün pulsuzdur!
Gəzinti nədir? Bu, yalnız uzun məsafəli marafon deyil. Birincisi, şəhər parkında və ya qadınların sağlamlığını möhkəmləndirən təbiət gölündə yürüyüş turuna xoş bir yürüyüşdür. Əsas odur ki, təzə hava və yaxşı əhval.
Yürüyüş sizi daha incə edir. Atalarımızın eyni yaşda olduğumuzdan daha incə olduğunu bilirdinizmi? Otuz il əvvəl insanlar işə getdi. Böyüklər - işləmək və ya mağazaya. Uşaqlar, xüsusilə kənd yerlərində, bir çox kilometr üçün məktəbə getdi. Və bu norma düşdü. Və biz? Ən yaxın mağazada biz maşınla gedirik. Biz kütləvi nəqliyyata vasitəsi ilə bir dayanacaq sürmək üçün yarım saat dayanmağa hazırıq. Tıxaclar şəhərin landşaftının tərkib hissəsidir. Yalnız idman salonunda deyil, həm də gündəlik həyatda fiziki cəhətdən aktiv olmalıdır.
Hər cür davamlı fiziki fəaliyyət kimi, gəzinti, bədənə basmaq - kalori yandırır. Yağlar, karbohidratlar və proteinlər enerji çevrilir və yağ mağazalarında saxlanmır. Əgər mütəmadi olaraq gəzirsinizsə, çəkiniz azalmalıdır. Gəzmək üçün təsirli idi, lazımi tempi saxlamalısınız. Normal rejimdə iki dəfə sürüşmə sürəti olmalıdır. Və saatda 7 ilə 9 kilometr arasında ol. Yalnız bu rejimdə cisim əlavə enerji mənbələri axtarmaq və yağ mağazalarını yandırır.
Yürüş səsi yüksəltdi. Gözəgörünməz bir şəkildə silueti "yenidən düzəldir". Bud, qol, qol və çiyin şəkilləri gözə daha hamar və daha xoş olur. Gəzinti zamanı ürək sürətli atır, amma həddindən artıq yük olmadan. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, sürətli gəzinti 50% -dən çoxdur, ürək böhranı əldə etmək riskini azaldır. Bütün bu xoş bir hadisə özünüzə xəsarət yetirməmək riski olmadan keçirilir. Əlavə olaraq, qaçışdan fərqli olaraq, gəzinti oynaqların zədələnməməsi və qadınların sağlamlığını gücləndirməsidir.
Gediş immunitet sistemini gücləndirir. Yoğun gediş qan dövranını stimullaşdırır. Qan iç orqanlara daha çox oksigen və qida verir. Oxygenin əlavə təsiri immunitet sisteminə kömək edir. Pulsuz radikallar bədəndən çıxarılır və xəstəliklərə qarşı toxunulmazlıq artır. Bostonda (ABŞ) qadın sağlamlığı üçün gediş-istifadəyə dair maraqlı elmi tədqiqatlar keçirilmişdir. Döş xərçəngi qurtaran iki qrup qadın müayinə edildi. Bəziləri gəzinti ilə məşğul olurdu, digərləri isə hərəkətsiz idi. Həftədə 3-5 saat müntəzəm gedən qadınlar yaşamaq üçün 50% daha çoxdur.
Gəzinti sümükləri gücləndirir. Gündə ən az yarım saat gedən dərslər osteoporoz və artritə qarşı mükəmməl şəkildə qorunur. Gəzinti zamanı orta yüklər sümük sıxlığını müvafiq səviyyədə saxlamaq üçün ən vacib vasitədir. Qaçışdan fərqli olaraq ağrılı narahatlıq yaranmır. Qarşılıqlı mexanizm bu: əzələ kütləsi skelet üzərində təzyiq yaradır. Sümük toxumunun bərpasını artıraraq, sümüklər artan əzələ təzyiqinə reaksiya verirlər. Maddələr mübadiləsi sürətlənir və kalsiumun çatışmazlığı çox daha sürətlə artırılır. Bundan əlavə, gəzinti bədənin rahatlığını saxlayır və vestibulyar aparatları hazırlayır.
Gəzinti ruhi vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bir sınaq keçirildi. Depressiya və stressə həssas olan qadınlara 30 dəqiqəlik həftədə 3-4 dəfə getmək tapşırılıb. Gedişin ruh halına və özünə inamına çox müsbət təsir göstərdiyi ortaya çıxdı. Gizli sadə, sürətlə gedən sevinc - endorfinlərin hormonlarının salınmasına səbəb olur. Bu təbii antidepresanlar depressiya ilə əlaqəli psixosomatik təzahürləri azaldır. Gündüz yuxusuzluq, yorğunluq, yemək istəkləri kimi azaldılmış təzahürlər.
Hər yaşda sağlamlıq təşviq edən qadınlarla məşğul olmaq mümkündür. Bir eşofman, rahat ayaqqabı və yaxşı bir əhval - siniflər üçün lazım olan bütün bunlar. Boş vaxt varsa şəhərdən çıxmaq daha yaxşıdır, təmiz hava var. Gündüzlər isə şəhər parkının şəffaf yolları mükəmməldir. Yol boyunca "gediş" etməməlisiniz. Gərgin hərəkətlə, sürətlə nəfəs alır və çox sayda toz, kök və egzoz qazları ağciyərlərə daxil olur.
Son zamanlarda populyarlıq ilə gəzinti qaçış atlayır. Çıxdıqları çılpaqlıq (xüsusilə ABŞ-da) işə yaramadı. Uzun müddət monoton şok yüklər bel və birgə yaralanmalarla problem yaradır. Gəzinti zamanı belə problemlər yaranmır.