Bədəni tonusda qorumaq və ilin sonunadək, ilin sonunadək, ayın sonlarında sağlam qalmaq üçün necə? Hadi öyrənək.
Avqust ayında rahatlayın
Həkimlər avqust ayında istirahətə getmənin yaxşı olduğunu söyləyirlər: istilik artıq yavaş-yavaş azaldılmağa başlayır, bədənin vitaminlərlə zəngindir və düşməzdən əvvəl yaxşı istirahət etməlisiniz.
Sistitdən çəkin, əlbəttə ki, yayda yaxşıdır və sərin suda üzmək istəyirsən, lakin sidik kisəsinin iltihabı səbəb ola bilər. Əgər sidik kisəsinin zəif olduğunu bilirsinizsə, gəzintidən əvvəl bitki ilə şəfa gücləndirilməsi kursuna keçməlisiniz. Həmçinin, vaptekə gedin və zəruri dərmanları alsın, aşırmayın.
Zəhərlənmələrə yol verməyin. Yaz aylarında hətta ən çox yayılmış qidalar zəhərli ola bilər - havanın yüksək temperaturu səbəbindən patogen bakteriyalar ərzaqla çarpırlar. Stolda oturmadan əvvəl, meyvə və tərəvəzləri diqqətlə yuyun, xam ət qidaları digər yeməklərlə geyinmir, bir həftə öncə yemək hazırlamağı düşünməyin, çünki hətta soyuducunun gücünə və qida yox olacaq, bütün qida qabları yemək filmi ilə örtüləcəkdir. Təzə qarpız və meyvələr, sübut edilmiş yerlərdə və ya süpermarketlərdə satın alınır.
Özünüzü artıq yükləməyin - nə psixoloji, nə fiziki cəhətdən. Avqust istirahət ayıdır. Qüvvət qazanmaq, yaxşı istirahət etməlisiniz. Siz "kurort" a sanatoriya, meşə, dağ, kottec, dənizdə gedə bilərsiniz - özünüz üçün ən uyğun istirahət növünü seçin.
Payız: Thetech aradan qaldırmaq
Yaz günəşi və tətil artıq arxasında ... İndi vəzifəniz, payızın maladaptasiya təzahürlərini minimuma endirmək üçün bədən daxili biorhythms uyğunlaşdırılması üçün, yaz dalaq özünüzü qorumaqdır.
Sentyabr - məxmər mövsümü
Sentyabr ayında insanlar cüzi bir məhsul toplayır və günəş hələ də təzyiq şüaları ilə bizi çırpırır. Əlbəttə ki, iş kanalına qayıtmaq lazımdır, amma bu sizin yaz tətilindən zövq almamağa mane olmur.
Bir oftalmoloqla məsləhətləşin. İş fəaliyyəti sizi gözləyir və gözləriniz tezliklə yenidən istifadə etməyə başlayacaq. Mütəxəssis yuxarı göz qapağını araşdırmalı və görmə yoxlamalıdır.
Mədə-bağırsaq traktının ultrasəs müalicəsi aparmaq və gastroenterolog ilə randevu almaq, çünki mövsüm ərzində xroniki xəstəliklər pisləşir. Əgər bir şey sizi narahat etsə, həkim dərman preparatları təyin edəcək və bəslənmə ilə bağlı təkliflər verəcəkdir.
Kardiovaskulyar sistemdə şam yükü ilə əlaqəli olan VSD-nin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün kardioloqa müraciət edin. Ekokardiyografi, ultrasəs və Holterun monitorinqi lazımdırsa. Unutmayın ki, ürək hər il araşdırılmalıdır.
Oktyabr: Payız Harmoniyası
Ekspertlər deyirlər ki, payız ayının ortalarında sağlamlığınıza münasibətinizi fərq edə bilərik: əgər özünüzə qayğı göstərsəniz, özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin mövsümi alevlenməsinə, heç bir payız depressiyasına, soyuqluğa ehtiyacınız olmayacaq.
Daha çox hərəkət et və ayaqlarınızın üstündə durun. Hər gün xaricə getmək və isti günəşin altında gəzmək, yatarkən və hamamları rahatlamağa başlamadan əvvəl sürüşməyi unutmayın. Həftə sonu havada daha çox ol.
Bir angiosurgiya məsləhətləşin. Hər üçüncü qadın varikoz damarlarında problemlər yaradır və payızda, oturaq həyat tərzinə qayıtdıqda və soyuqluqlar gəldikdə, bu xəstəlik inkişaf edə bilər, buna görə də görünüşünün qarşısını almaq lazımdır! Bir mütəxəssisə gedin, damarların ultrasəsindən keçin, xüsusilə də iş gününün sonunda ayaqları bacaklarında venoz və ya damar ağları ilə şişirilir. Əgər bir donuzdan əziyyət çəkirsinizsə, həkim damarların və damarların tonunu artıracaq dərmanlar təyin edəcək.
Xüsusi su prosedurları yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yayını da genişləndirə bilər. Məsələn, Charcotun duşu, palçıq terapiyası, sualtı duş masajı, bitki və inci banyolar. Ayrıca, isterseniz, terapiyi cəhd edə bilərsiniz - bu masaj isti daşlarla birlikdə qan dövranını yaxşılaşdırır - burada yenidən spada!
Ortopedist və nevroloq məsləhətləşmələri. Bir qayda olaraq, avqust-sentyabr aylarında işlədikdən sonra osteoxondroz pisləşir. Gimnastika edin və masaj kursunu keçir.
Diqqət edin! Qış dövrünə keçid dövründə orqanizmin vurğulanmadığını təmin etmək üçün həkimlər şam yeməyini və gecə saatlarından sonra güclü içkilər içməməyi məsləhət görürlər.
Noyabr: müdafiə et!
Noyabr ayında soyuqdəymə, qrip və hər cür virus daha aktiv hala gəlir.
Sizin immunitet sisteminizi düzəldin! Gündəlik ən azı bir saat, açıq havada olun. Yeterince yuxu alın, yaxşı yeyin və gəzinti ilə daha çox gedin. Toxunulmazlıq güclü idi və sizi payız xəstəliklərindən qorumaq üçün cəsəd sink, selenyum və maqnezium almalıdır. Buna görə, pəhriz həmişə bal və sarımsaq olmalıdır. Qripdən qaçınmaq üçün xüsusi bir aşılama edə bilərsiniz.
Əgər oynaqlarda ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, bir romatoloji mütəxəssisi sizi gözləyir. Bütün bunlardan ötəri ilin ortasında artrit və iremiya meydana gəlir. Bir xronometr edin və ümumi bir qan testi verin, sonra nə edəcəyini göstərə bilərik, dəyişiklik olub-olmadıklarını yoxsa varlıq varsa, problemin səbəbini anlamaq lazımdır.
Təhlükəni müdafiə edin. Küçələrin çirkli və tutqun olduğunu görürsəniz, parlaq paltarlar geyinmək üçün özünüzü və başqalarını təəccübləndirə bilərsiniz. Şənbə və həftə sonları plan vaxtında işləməyin, axşam istirahət etməyiniz üçün.
Yaz aylarında bitkilərin polenine alerjiden şikayət edərsənsə, onsuz da artıq bu xəstəliyin şiddətlənməsinin qarşısını almaq üçün başlamaq lazımdır. Alverçiyə getmək və ya getmək, hevvü immunoterapiya hazırlığını məsləhət görür.
Hər zaman soyuq olduqda terapevt, laura və immunologiyanı ziyarət edin. Payız xroniki soyuqluq müxtəlif səbəblərə görə görünə bilər - dərmanlar, səhv pəhriz, həyatın yanlış ritmı səbəbi tapmaq üçün bütün testləri keçməlisiniz və öz qan testinizi başlamaq daha yaxşıdır.
Müalicə tədbirlərini aylara bölüşdürün və mövsümi dəyişikliklərə uyğunlaşa bilərsiniz. Xatırlansaq, sonra silahlı olduğunu unutmayın. Qarşısının alınması və isti yay, qarlı qış və sürünən yaz sayəsində, siz böyük forma və yaxşı bir əhval olacaqsınız.
Dekabr: toxunulmazlıqla dost olun
Bu ay immunitet düşür. Enerjinizi bütün qış üçün saxlamalı və tətil üçün soyuqluq olmadan hazırlamalısınız.
Vitamin Diyeti: Şən bayramları etmək üçün qaraciyərinizə və mədəə zərər verməyin, asan bir pəhrizə bənzər. Tərəvəz, taxıl, meyvə yeyin və yağlı qidalardan və un məhsullarından özünüzü məhdudlaşdırın.
Sinir sisteminin gücləndirilməsi və akupunkturun gedişatının bədən müdafiəçilərinin canlandırılması. Ancaq bunu etməzdən əvvəl bir həkimdən məsləhət isteyin.
Toxunulmazlıq, qrip və soyuqluqlar. Hər il xəstə olduğunuzda, grip ilə xəstələnməyə və daimi soyuqdəyməyə başlamağa başlasanız, dekabr ayının əvvəlində immunoloq və loruna müraciət edin. İmmunitet vəziyyəti üzrə ümumi klinik tədqiqatlar və laboratoriya tədqiqatları vasitəsilə: sidik, qan testi, viruslara qarşı antikorların aşkarlanması. Tədqiqatın nəticələri mövcud olduqda, həkim sizə müalicə edəcəkdir.
3-5 ildən sonra densitometriyadan keçin - 40-dan yuxarı olsanız, sümük sıxlığını yoxlayın. Həkimdən məsləhət alın, bəlkə də bədənin kalsium yoxdur. Qışda osteoporozun inkişaf riski və travmanın görünüşü artmaqdadır.
Ümumi soyuqdan qurtulmaq və toxunulmazlığı gücləndirmək gündəlik SPA prosedurlarına kömək edəcəkdir. Beləliklə, gərginlik və yorğunluqdan xilas ola bilərsiniz. Yataqdan əvvəl, 2 saat ərzində əlavə maddələr (nişasta, möhkəmləndirilmiş, dərman) ilə vanna çəkin və üç gündə bir dəfə duz ilə əvəz edin.
Otalerqiyadan yaz aylarında bitki polenə məruz qalarsanız, onda noyabr-dekabrda allergenlər üçün testlər aparmaq və xüsusi immunoterapiya kursunu keçmək lazımdır. Başqa bir alerjiniz olsa belə, hamısı bir alerjistdən məsləhət isteyin, çünki çiçəkləmə vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.