Yaz aylarında, havasız idman zalı içərisində heç bir xüsusi pişmanlıq keçid sinifi olmadan və təzə hava və günəş işığı rəqəmdən faydalana bilərsiniz. Küçə fitnessi, bu dövrdə heç vaxt əvvəl olduğu kimi uyğun deyil! "Qadınların ehtirasları" fitness proqramı açıq havada hansı məşqlərə uyğun olduğunu bildirir.
Çox razıdır və idman kostyumunun tələb olunmaması: təbii parçalardan paltar almaq pulsuzdir, hərəkətləri məhdudlaşdırmır.
Və daha çox: işləmək və ya təzə havada işləmək üçün özü ilə bir şey etmək lazım deyil . Heç bir çantalar, idman avadanlıqları - tam hərəkət azadlığı! Dərslər üçün bir park, bir kvadrat, bir meşə, bir sahə, bir çay bankı ola bilər ...
Tədris proqramı müxtəlifliyi dəyişə bilər, istənilən halda dəyişir və əlavə edir, hər fəaliyyəti bədən və ruh bayramına çevirir.
Hər şey başlayır - gəzinti
Əlbəttə ki, seçdiyiniz iş yerinə özünüz baxın. Gəzinti, dinamik şəkildə, zaman-zaman sürətini və ya qaçış sürətini gəzin . Hərəkətdə yalnız təbiətin gözəlliyinə heyranlıqla yanaşmaqla yanaşı bəzi faydalı məşqlər də edə bilərsiniz. Məsələn, tənəffüs.
Fürsətə riayət edin: qarın nəfəs alın , ritmik olaraq əzələlərin gərginləşdirilməsi və ya rahatlaşdırılması - bu, rəqəm üçün faydalı olan mətbuat üçün bir növ təlimdir.
Gözlər üçün gimnastika yerinə yetirmək - yanıb-sönən, müxtəlif istiqamətlər üzrə göz küləyi hərəkətləri. Heç kim səni görməsə, topuqların, çorabın və ya geriyə doğru yolun bir hissəsini keçir, hərəkətlərin koordinasiyasını hazırlayır. Tək gedərkən, düşünməyəcəksiniz, utanmazsınız.
Çəmənliyə qalın çəmənliklə çıxmaq, ayaqqabılarını götür və çılpaq və kəpənəklərə heyran, ipəkli çəmən xalçasında ayaqyalın. Psixoterapiya deyil? Glade - şarj üçün ideal bir yer.
Gəzdikdən sonra rahatlayın və həyata keçirin. Bu yelləncəklər və əllər, tiltlər və torso rotasyonları, squats, yoga asanas ola bilər ...
Təlimlərin bir hissəsi qalın bir çubuq, ağır daş və ya digər təbii ağırlıqları yığır . Bir çubuq vasitəsi ilə, bu arada, arxa əzələlərin inkişafı, arxa əymək və gövdənin bükülməsi üzrə təlimlər həyata keçirmək mümkündür.
Böyük bir giriş (parkdakı dəzgah da uyğun) yolu ilə qarşılaşdıqda, ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün gözəl bir simulatordur. Bunun üzərinə oturaraq, ayaqlarınızı qaldırın və aşağı salın, qayçı məşq edin. Ayaq çıraqında bir neçə dəfə gəzir, vestibulyar aparatı hazırlayır və biyokərtəbələri ayaqların əsaslarına masaj edir.
Möhkəm yerə oturan düyünlər olmadan geniş bir giriş, addım-board dəyişdirə bilər . Addım-aerobikdən bəzi məşqlər, gündəliyin qaldırılmasının müxtəlif yollarını istifadə edərək və onunla yaxınlaşma.
Qarın, arka və ayaqların əzələlərini hazırlamaq, ritmik hərəkət edin. Hərəkəti əllərinizə bağlayın: hər bir addımla, əllərinizi yuxarı qaldırın, irəli çəkin, dalğalı hərəkətlər edin. Bir çınqıl üzərində əllərinizə alın - humeral kəmər üzərində əla yük.
Təhsildən sonra, istirahət, otur, ağacın gövdəsinə arxa oturaraq, şəfa enerjisi ilə doymuş olsun.
Dəzgahda güclü təlim
Çiyin kəməri əzələləri üçün
Sinə, çiyin, silah, itburnu, gövdə əzələlərini gücləndirmək və mətbuat ənənəvi bir tezgah ilə parkda ola bilər.
İlkin vəziyyət
Kəskin silahlara yalvarmaq, yerə yalvarmaq, çiyinlərin genişliyinə yerləşdirmək və çiyinlərin altına yerləşdirmək və dirsəklərin eni ilə ayrılmış ayaqları da vurğulamaq.
Fəaliyyət
Mətbuat əzələlərini siqnal edin, dirsəklərdə dirsəklərə bükün, onları tərəflərə yaydırın və gövdənin yuxarı hissəsini arxaya yuvarlaqlaşdırmadan və ya arxaya vurmayın - yuxarıdan topa qədər bütün cəsəd düz bir xətt olmalıdır. Bir saniyə üçün aşağı vəziyyətdə saxlayın, silahlarınızı düzəlt və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Əllərin, əzələlərin və mətbuatın əzələləri üçün
İlkin vəziyyət
Dəzgahın kənarına oturun, gövdənin hər tərəfində əllərini tutun, xurma çiyinlərin altındadır.
Düyündən bacakları itələmərkən, dizləri ayaq biləyindən tam olaraq yuxarıya qədər kiçik addımlar atarkən, kəmərin qabağını yavaş yavaş aşağı salın. Sağ ayağını çəkin və topuzunuzu yerə qoyun.
Fəaliyyət
Kollarınızı dirsəklərdə əymək və çiyinlərinizi geri çəkmək, arıqlarınızı yerə yaxınlaşdırmaq, əzələlərinizi daraltmaq və sağ dizinizi göğsünüzə gətirməklə. Əlinizin 90 dərəcədən az bir açıda bükülməməsinə əmin olun.
Yerin ayağına toxunmadan, sağ ayağını düzəldərkən bir saniyə saxlayın və silahınızı düzəldin. Hərəkəti 4-6 dəfə təkrarlayın, ayağını yerə endirmədən, digər ayaq üçün məşq etdikdən sonra. 30 saniyə istirahət edin və başqa bir yanaşma edin.
Ayaq, arxa və mətbuat üçün
Park ağacları bacakların, arka və mətbuatın əzələlərini gücləndirməyə kömək edən gözəl simulyatorlardır.
İlkin vəziyyət
Ayağınızla ağacın arxasına yalvarın, sağ ayağını dizə bükün, yerə dayaq, sol ayağını düzəlt, ayağını bir ağacın içində tut, əllər baqaj boyunca uzanır, xurma yuxarıya doğru uzanır.
Fəaliyyət
Küləkləri sıxın və çiyinlərdən sol ayağa düz bir xətt olduğu üçün pelvisi yuxarı qaldırın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Birinə bir yanaşma et, onda digər ayaq 30 saniyə istirahət et və məşqi təkrarlayın.
Aqua aerobik - gözəl və faydalıdır
Istilik üzündən temperatura 30 dərəcə tırtıllı, qaçış və digər məşqlər edilə bilməz. Bununla yanaşı - bir anbar. Belə ki, su aerobikası edə bilərsiniz.
Suda çalışanlar - bədən üçün sevinc, onlar müxtəlif əzələ qrupları hazırlamağa imkan verir. Bundan əlavə, bu məşqlər obeziteyle mübarizədə və bütün bunlar - yorucu səylər və "yeddinci tər" olmadan təsirli olur .
Birincisi, su sütununda hər hansı bir məşq idmanla idman etməyənlər üçün də asandır. İkincisi, suyun əzələləri əzələsində rahatlaşır və yorğunluq hiss olunmur.
"Su rəqəmləri" vücudu forma uyğun bir esneklik və uyğunlaşma verir: suda hərəkət edərkən balansı saxlamaq üçün çalışırıqsa, bütün əzələ qrupları işləyir.
ADVICE
Suya "istidən, istiliklə" tələsməyin - bu ürək üçün çox zərərlidir. Əvvəlcə günəşə bir qədər nəmləndirin və sonra təxminən 10 dəqiqəlik kölgədə qalın.
Goosebumps qədər çimmək etməyin : bədən hələ xoş istilik hiss zaman su tərk. Beləliklə rəqəmləri reallaşdırırıq.
"Su üzərində qaçan"
Düz durun, silahlar bir-birinə yayıldı. Qarınımı sıxın. Sol ayağını qaldırın, bətnində bacağın bud səviyyəsində bükülməsi. Ayağınızı tamamilə düzləyin.
Digər ayağı həyata keçirin. 20 dəfə təkrarlayın. Bu məşq bətnin ön səthinin əzələlərini hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Crab
Başlanğıc mövqeyi eynidır. Sağ ayağı əymək və topuk ilə topuq toxunmaq üçün çalışırıq. Ayağınızı aşağı salın. Sol ayağınızla da eyni olun. Tərəzi 20 dəfə dəyişən ayaqları həyata keçirin.
Seahorse
Düz durun, silahlar bir-birinə yayıldı. Sol ayaq dizə bükülmüşdür. Bir əyilmiş ayağı ilə geri çəkin. Eynisini 20 dəfə təkrarlayın, sonra ayağı dəyişdirin. Bu məşq vasitəsilə köynək əzələləri öyrədilir, bel güclənir.
"Dolphin"
Ayaq altına toxunmadan, özünüzü suya batırın. Hands ayrıdır. Vücudunuz irəli getdi, 5 dəqiqə boyunca pilləkənləri tırmanan kimi hərəkətləri izləyin. Sualtı "nərdivan" nın qalxması metabolizmin yaxşılaşdırılmasına və bacakların və arka əzələlərin güclənməsinə kömək edəcəkdir.
Suyu tərk etdikdən sonra torpaq üzərində hərəkət edin. Dəniz və ya dəniz sahilində yürüş, tətildən sonra incə ayaqları göstərmək üçün doğru yoludur .
Təmiz havada yaz aylarında rəqəm və sağlamlığınıza çox fayda gətirə bilərsiniz! Buna görə də, təbiətə gedərkən, bir topu, sizinlə bir ip götürməyi və əlavə olaraq təbii fitness avadanlıqlarından istifadə etməyi unutmayın. Gözəl və sağlam olun!
Inna ININA
passion.ru