Gözəllik içəridən gəlir
Çox cəlbedici bir insan hətta qəzəbli, narahat və ya gərgin olduqda bu qədər şirin görünmür. Yoga bizi rahatlamağa öyrədir, gündəlik problemləri həll etməyə kömək edir və özümüzü anlamaq yolunu göstərir. Öz bilik prosesində biz daha çevik və zərif oluruq - hər bir yeni hərəkət daha asan olur, bel təzələnir, nəticədə dəri daha yaxşı bəslənməyə başlayır və içdən parlayır kimi təzə və məxmər kimi görünür. Bədən gözəlliyi yaymağa başlayır.
Şüurun hüdudlarından kənara çıxmaq
Biz təmənnasız və əsəbi təcrübə olmadan təmiz düşüncələrlə və parlaq bir ruhla doğulmuşuq. Onlar böyüdükcə, biz stresli halları aradan qaldırmalı və zərərli vərdişlər əldə etməməli idik - bu, bədənimizə əks olundu. Bu problemlərin yükü altında, çiyinlər sümükləşib, omba qeyri-təbii mövqeyə düşdükdə, beyin problemləri ilə daim yüklənir, bu da istirahət etmək üçün çox çətindir. Yoga təcrübəsi yaradır, biz özümüzü harmoniya, hərəkət və sükunət arasında bir tarazlıq axtarmağa təşviq edirik. Bu, arzularımızı daha yaxşı başa düşməyimizə, ətrafımızdakı dünyaya olan münasibəti başa düşməyə və düzgün qərar qəbul etməyə kömək edir. İnsanlar adətən asanas tətbiq etməklə əldə edə biləcəkləri barədə müəyyən gözləntilərlə yoga dərslərinə gəlirlər. Demək olar ki, gülməli, amma çox insanlar bu mövqeyini uşaqlar kimi əlinə qoyurlar. Bəlkə, 20, 30 yaşlarında belə şeylər etmək üçün istifadə olunurlar. 40 il əvvəl, lakin yəqin ki, yenə təkrarlamaq lazım olduğunu düşünmədilər. Bəzi hallarda, məsələn, böyümə kimi amillər belə bir duruş üçün kontraendikasiya hesab edilə bilər. Və bəzən eyni artım, əfsus, asanas həyata keçirərkən bir cür bədən zədə səbəb ola bilər. Ancaq davamlı və davamlı təhsillər sayəsində hətta yüksək adamlar da əllərini bir tərəfdən yerinə yetirə bilərlər. Beləliklə, yoga bizim öz inamsızlıqlarımıza və məhdudiyyətlərimizə olan inancımıza və inancımızı pozur. Bizim imkanlarımızın məhdudiyyətləri düşündüklərimizdən çox daha geniş olduğunu başa düşməyə başlayırıq və bundan sonra biz yenidən doğduğumuz kimi yenidən reincarnasiya sevinci hiss edirik. Bu bir pişik it yeni əmrləri yerinə yetirmək üçün öyrəndim necə görünüşü zövq kimi. Buna görə Asana belə böyük və çox məqsədli psixoloji dəyərə sahibdir. Fiziki mənada, endokrin sisteminin gündəlik stimullaşdırılması balanslaşdırılmış hormonal səviyyədə saxlanmasına imkan verir. Kaslar nəhayət bir ton əldə edirlər, sıxın. Yoga müntəzəm tətbiq edənlərə psixoterapiya təsiri gündəlik həyatda əks olunur. Yoga izləyiciləri öz qabiliyyətlərinin sərhədlərini genişləndirə biləcəklərini qeyd etdilər.
Həyat nəfəsi
Sizin fərdiliyinizi və özünüzü başa düşmək üçün çox vacibdir. Bu, həyat boyu bizi dəstəkləyən və qoruyan bir şeydir. Bədənin forması yalnız təmsil etdiyimiz bir təmsilçidir. Tele - sinirləri, qan dövranı sistemini, orqanlarını, sümüklərini, tendonlarını və əzələlərini təsir edən yavaş, qəsdən, şüursuz davamlı öz biliklərimizin nəticəsi. Azadlığa və məmnuniyyətə mane olan əsas maneə ruhumuzun və bədənimizin bütövlüyünü laqeydlikdədir. Nəfəsin idarə olunması (Sanskritdə - Pranayama) yoga əsas xüsusiyyətlərindən biridir. Nefes verilməsi nəfəs almaq ideyasını idarə edirik. Bu, prana ilə işləyərkən istifadə etdiyimiz vasitədir (Hind fəlsəfəsində - xüsusi bir həyat növüdür). Harada olsaq da, hər cür şəraitdə həyat var, amma prana var. Sanskritdə "Pra" hərəkəti deməkdir və "on" daimi bir dəyişiklikdir. Prana bütün təsadüfi və gözlənilməz formalarda təbiətdə mövcud olan elektrikə bənzəyir. İldırım burada və orada yanıb-yanacaq və biz növbəti dəfə göyə töküləcək bir yerdə dəqiqliklə öngörməyəcəyik. Ancaq elektrik enerjisinə birləşdirdiyimiz təqdirdə onun hərəkəti təxmin ediləcək - yalnız sonra onu idarə edə bilərik. Tel telefona A nöqtəsindən A nöqtəsinə köçürən və məsələn, evləri və küçələri işıqlandırmaq üçün bu enerjidən istifadə edə biləcəyimiz vasitələrdir. Biz bu prananın axdığı rəhbərlər kimi yaşayırıq, amma əslində bu tellər bükülmüş, zədələnmiş və ya zədələnmiş ola bilər. Yoga təcrübəsi həyat gücümüzü tellerimizə qaytarmağa imkan verir və bu enerjiyi bədən vasitəsilə yenidən sərbəst şəkildə axmağa imkan verir.
Biz nə yeyəcəyik
Rəqəmin görünüşü də istehlak etdiklərimizdən asılıdır. Və bu təsir edən əsas amillərdən biri diyetdir. Mən sizə vegetarianizm və ya yeməyimiz barədə xəbər verməyəcəyəm, amma xüsusilə sağlam içkilərlə bağlı bəzi kəşflərimi paylaşmaq istərdim. Hər həftə mağazaya gedib yaşıllıq, xiyar, turp və qoz ağaclarını satın alıram. Bütün məhsulları qarışdırıcı və içkiyə qarışdırır və hətta bu ən çox dadlı içki olmasa da, məni enerji ilə necə doldurduğunu hiss edirəm, daha güclü və güclü edir. Otlar, buğda mikrobları və tərəvəzlərdən hazırlanan yaşıl kokteyllər də bədən üçün çox faydalıdır, çünki onlar asanlıqla digestible vitaminlər, minerallar və amin turşuları ehtiva edir. "Surya" sözü "Günəş", "Namaskar" "salam" deməkdir. Bu təcrübə yoga ilə məşhurdur. Bu, mənəvi oyanma və şüurun genişləndirilməsi üçün hazırlaşır. Dərslər üçün ideal vaxt günəş doğurur.
Tadasana (dağın pozulması)
Dik dik, ayaqları bir yerdə, baş barmaqları və heels bir-birinə toxunur. Bədən çəkisinin ayaq boyunca bərabər şəkildə paylandığına əmin olun. Böyük ayaqlarınızı gərginləşdirməyin, onları çıxarın və rahat tutun (bu, bütün ayaqları üçün mövqeyidir). Ankles bir-birinə uyğun olaraq tutulur, diz çökdürür. Hip və buttocks sıxmaq, sinə yaymaq, mədə bərkidin. Başı irəlidə gözləyərkən boynunu kənarlaşdırın. Əllərini bədəndən tutaraq aşağı çəkin, palmanları budlara baxın və onlarla eyni xəttdədir. Çiyinləri qaldırmayın. 20 və ya 30 saniyə çəkin və normal şəkildə nəfəs alın. Tadasana çox vacibdir, çünki ən asanas bu poza ilə başlayır və bitir.
Uttanasana (intensiv dartma vəziyyəti)
Nəfəs almaqda, yalandan irəlidə, avuçlarınızı ayağa (palma və ayaqların eyni səviyyədə paralel) paralel yerə yerləşdirilməsi, yerə çatmayan, yamacları götürə bilər. Sonra diz başına toxunmağa çalışın. Hazırlıqdan asılı olaraq bu vəziyyətdə 1 -2 dəqiqə qalın. Solunduqda, istirahət edin və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın, əllər eyni zamanda asılır. Tam bir ekshalasiya olun.
Urdhva mukha svanasana (baş qaldırılmış it dayanma)
Mədəinizdə yatın, avuçlarınızı sinə səviyyəsinə qoyun. Ayaq 30-40 sm aralığındadır. Ekshalasyon mətbuatında, vücudu yerdən yıxın və silahlarınızı düzəldin. Belinizin bükülməsi və başınızı atmaq, geri əymək. Bu vəziyyətdə, bədən və ayaqları yalnız xurma və ayaqları üzərində istirahət etməlidirlər (pulsuz nəfəs alma). Bu mövqedə 10-15 saniyə saxlayın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.