Meyvə və tərəvəz ilə çəki itirirəm
Yaz Diyeti
Yaz aylarında oruc qadağan edilir: isti havada, həddindən artıq tərləmə mineralların çatışmazlığına gətirib çıxarır ki, bu da davamlı şəkildə doldurulmalıdır. Buna görə də, yaz pəhrizinin əsasları giləmeyvə və meyvələrdir. Bir meyvə və giləmeyvə pəhrizində bir aydan çox "otur" edə bilərsiniz - və bu müddət ərzində bədən 2 və ya 4 kiloqram itirə bilər. Eyni zamanda, bir gündə ən azı 1000 və ya 1100 kkol bir insanın içində olmalıdır
Yaz aylarında meyvə ilə çəki itirir
Meyvə, əlavə pullarınızı qurtarmaq üçün faydalı, ucuz, təsirli bir vasitədir. Onlar damar sistemini yaxşılaşdırmağa, kilo verməyə, bədəni təmizləməyə və cavanlaşdırmağa kömək edir. Bu dietlər diabet və qastritdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə tövsiyə olunur.
Yaz Diyeti
Yaz səhər yeməyi giləmeyvə ya meyvələr, bir stəkan mineral su və ya yaşıl çaydan ibarətdir. İkinci bir səhər yeməyi üçün hər hansı bir meyvə şirəsinin bir stəkanı içə bilərsiniz və nahar zamanı bəzi aşağı kalorili garnitür ilə qaynadılmış ət parçası yeyin, tərəvəz və düyü buxarlana bilər. Qəlyanaltı meyvələrdən ibarətdir və yatmadan əvvəl bir fincan kefirin içmək daha yaxşıdır.
Diyetisyenlərə görə, pəhriz beş yemədən ibarətdirsə, bu, balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir variantı olacaq. Meyvələr gün ərzində eyni hissələrə paylanır. Və sonra cəsəd bədənin normal fəaliyyətinə, yəni karbohidratlara, zülallara, vitaminlərə və iz elementlərinə lazım olan maksimal faydalı maddələrin sayını alır.
Tərəvəz Diyeti
Karbohidratlar tamamilə istisna olmaqla tərəvəz diyeti çətin hesab edilə bilər. Vücudda karbohidrat çatışmazlığı görünmürsə, səhər yeməyi üçün 1 qaşıq kaşığı muesli yemək lazımdır. Onlar axşam saatlarında 1: 3 nisbətində soyuq suya batırılmalıdır. Müslildə dadmaq üçün meyvə və ya maya əlavə edə bilərsiniz. Bu pəhriz meyvələri xam tərəvəzlərlə əvəzlənir.
İçkilər
Yaz pəhrizində vacib rol içkilərlə aparılır. İstilikdə biz çoxlu maye istehlak edirik və bədən, sıvı ilə birlikdə çox sayda kalori alır. Diyetisyenler soda və şirin limonadlardan imtina etməyi tövsiyə edirlər, təzə suyu və kvass ilə əvəz edilməlidirlər. Gündə sutkada yuyulan mayenin yarısı mineral sudan, yəni karbonatlı olmayan sudan ibarətdir. Həkimlər bunu izah edirlər ki, karbon dioksid balonları bağırsaqları şişirtə bilər və buna görə də həzm prosesini inhibə edirlər.
Mineral suyu yaşıl çay ilə əvəz edilməli, aclıq hissi, ton və susuzluğu azaldır. Yaşıl çay yağ hüceyrələrini parçalayacaq və beləliklə yağın çöküntülənməsinə mane olan fermentləri ehtiva edir.
Güzəşt mövsümü keçən Avqust ayında pəhriz məhsulları qovun və qarpızdır. Bədənin tərkibindəki suyunu tamamilə şoranlıq və mineral suları aradan qaldırmaq lazımdır, çünki bədəndə sıvı saxlayırlar.
Qarpızda faydalı maddələrin kompleksi - pektin, maqnezium, dəmir, kalium, karoten və B və C vitaminləri olan anti-sellülit təsiri var. Qarpız, skleroz, kabızlık, anemiya, safra və qaraciyər xəstəlikləri ilə istifadə edilə bilər.
Bədənin uzun bir müddətdir ən böyük 5 gündür qarpız diyeti yerinə yetirmək üçün ciddi bir test olacaq, belə ki nutritionists belə boşaltma günlərini həftədə 2-3 dəfə daha çox təşkil etməyi məsləhət görürlər. Beş günlük norma orta hesabla 2,5 kilo qarpız yeməkdədir, ondan sonra nahar, qaynadılmış balıq və tərəvəz salatı üçün səhər yeməyi yağı üçün əlavə olaraq pəhrizdən tədricən aradan qaldırılmalıdır. Nəticədə, iki həftə ərzində 8 kiloqram itirəcəksiniz.
Avqust menyusunun məcburi tərkib hissəsi bir qovundur, baxmayaraq ki, bu, bir pəhriz məhsulu demək çətin ola bilər. Oruc günlərində səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi üçün 1/2 kiloqram qovun yeyə bilərsiniz. Melon kremli aşqarlar, qatıq və digər meyvələrlə birləşmələrə dözmür. Bu diüretik xassələrə malikdir və A, B və C vitaminlərinə zəngindir. Bununla yanaşı, meyvələri bədənin üzərində "tan" təsiri verir: beta-karoteni ehtiva edən bədənin tərkibində melanin piqmentini meydana gətirir. Düzgün bir tan almaq üçün günəşdə daha çox olmaq və gündə 300 qram qovun yemək lazımdır.
Tərəvəzlə çəki itirmək necə
Kilo vermək və bununla yaxşı baxmaq üçün, ispanaq, bolqar və bibər yemək lazımdır. Yerkökü karoten ilə doyurulur, buna görə də cildinizə qızıl, gözəl və işıqlı bir kölgə vermək istəyirsinizsə, onda sizin diyetinizə mümkün qədər çox bu bitki daxil etməlisiniz. Uşaq menyusunda, yerkökü məhdud miqdarda olmalıdır, belə ki, alerjiyə səbəb ola bilməz.
Yuxarıda göstərilən meyvələr bədəni yalnız vitaminlərlə deyil, həmçinin insan bədəninin hüceyrələrində melanin adlanan xüsusi bir fermentin meydana gəlməsi üçün stimullayıcı maddələrlə doyurur. İnsanın nə rənginə görə məsuliyyət daşıyır. Meyvə və tərəvəzdən qurtarmaq mümkün olmayacaq və bu, kilo vermək üçün bir vasitə axtaranların istehlakı üçün əsas stimul olmalıdır.
Yerkökü və bibərdən istifadəsi insan immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, hər hansı bir xəstəliyə qarşı müqavimətini artırır. Bundan əlavə, havuçların istifadəsi dəri tonunu düzəltmək üçün təhlükəsiz bir vasitədir, çünki dəri salonlarında daim vaxt sərf edirlər.
Beləliklə, yayda meyvə və tərəvəz ilə necə kilo ala biləcəyinizi öyrəndiniz.