Julia Roberts və ya Jennifer Aniston kimi əlləri ilə eyni ayaqlara sahib olmağı xəyal edirsiniz? Sonra bu yazı sizin üçündür! Biz sizə bu Hollywood gözəlliklərinin şəxsi məşqçisindən Kathy Koehler tərəfindən təlim proqramlarının əsas sirlərini bölüşmək qərarına gəldik və bir neçə ay ərzində ideal bir rəqəm yaratmaq üçün sizə əyləncə və effektiv bir plan təklif etmək qərarına gəldik!
Hollywood gözəlliyi
Məşhur aktrisa Julia Roberts Joe Rothun "Amerikanın pişikləri" filmində rol oynamağa hazırlaşdığı bir zamanda KatieKeler tərəfindən tərtib olunan xüsusi proqrama qatılıb. Onun çox məşğul proqramı sayəsində, gözəllik, istəməyən kimi, onun məşğul cədvəlində təlim üçün vaxt tapa bilmədi. Robertsın bütün problemi onun ayaqları şəklində idi: əzələlərin modelləşdirilməsi sayəsində onların rahatlamasını "düzəltmək" lazımdırdı. Artıq iki ay sonra, aktrisa böyük həyəcanla "o, əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirdi və indi o, çox yaxşı görünürdü - proqramdan çox razı oldu.
Ulduz üçün təkrarlayın
- Sol ayaqla irəliləməklə, "pıçıldağa çırpmaq" lazımdır. Dərin bir nəfəs alırıq və yalnız soluduğumuzda düzəldirik. Başlanğıc mövqeyinə (tərs istiqamətdə) qayıdırıq. Eyni məşqi sağ tərəfdən təkrarlayın. Artıq təxminən 8 hücumu irəliləyir, ayaqları dəyişir.
- Sol tərəfə qoymaq lazımdır. Bu anda ayaqları düz olmalıdır. Baqaj boyunca sağ ayağı uzanır. Bədəninizin düz bir xəttdə olduğu bir anda heyvanı seçmək, ekshalasiya etmək və kalçanı qaldırmaq lazımdır. Qətiyyən eyni zamanda bir mətbuat, kalça və də arka əzələlərini gərginləşdiririk. Biz beşə qədər sayırıq, eyni zamanda qəbul edilmiş mövqeyimizi saxlamağa çalışırıq, istirahət edirik. Bu məşqi üç dəfə bir dəfə təkrarlayın, sonra sağ tərəfə tərəf dönün.
- Biz sabit qalırıq, bu anda əllər arxamızın arxasına sarılmalı, dirsəklərimizə bükülməli, ilham verə bilərik və dərhal dvenogi üzərinə enməyə qədər mümkün qədər sıçrayış etməyə çalışmalıyıq. Yeri gəlmişkən, dizlər bükülmüş olmalıdır. Halbuki bizim açılışımızın yerini xatırlamalıyıq və sonrakı zamanda nəticəni yaxşılaşdırmağa çalışacağıq. Həyəcanı üç dəfə təkrarlayın. Müasir dövrlərdə təkrar sayının səkkizinci sayına gətirilməsi məsləhət görülür.
Kəmərin üstündə
Bir dəfə məşhur "Dostlar" serialının çəkilişindən əvvəl aktrisa Jennifer Aniston yalnız universitetdə təhsilini bitirdi. O dövrdə qız Hollivudda yaradılmış gözəllik qanuna uyğun gəlmədiyindən tamamilə əmin idi. Əlbəttə ki, Aniston olduqca yaxşı bir idman təliminə sahib idi, ancaq yalnız daimi və monotonlu bir məşq onun dəhşətli səssizliyinə səbəb oldu. Xüsusilə başlanğıc oyunçusu Kathy Koehler üçün, proqram Jen'in əllərini deyil, həm də qüsursuz bir formanın ucunu tapa bilməsi üçün bütün növ çox sadə təlimləri əhatə edən proqramdan ibarət idi.
Dumbbells edin
- Biz oturduğumuz sol dizə arxa arxaya, sol tərəfdən güvənirik. Sağ tərəfdə bir dumbbell götürürük, əlini çıxardırıq, sonra onu zəminə paralel bir mövqeyə daşıyırıq. Bu nöqtədə, tənəffüsünüzü izləmək və belinizi mümkün qədər düz tutmaq çox vacibdir. Hərəkəti on dəfə bir dəfə təkrar edirik. Başlanğıc mövqeyinə qayıdır və əlimizi dəyişdiririk, yenidən on yanaşma edirik.
- Kreslo kənarındakı bir kürsüdə oturun, bir əl yatağı ilə barmaqları döşəməyə yönəldilməlidir. Əllərimizlə özümüzə kömək edərkən, yavaş-yavaş ayağımızı irəliyə aparırıq, nəticədə bizim kordonlarımız kafedraya çıxacaq. Dizlərimiz 90 dərəcə açılarla bükülür. Dərin nəfəs alaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
- Biz işıq dumbbells almaq və sağ diz mümkün qədər yüksək qaldırmaq. Silahları gövdəyə uzatırıq, arka düzəldilməlidir və mədə çəkilir. Dirsəklərdə əllərimizi əyərək nəfəs alırıq, özümüz qarşısında dirsekləri çiyin səviyyəsinə qaldırırıq. İndi orijinal vəziyyətə qayıda və nəfəs ala bilərik. Əməliyyat minimum olaraq on dəfə təkrar edilməlidir.
Extreme seçim
"Charlie'nin Mələkləri" filminin çəkilişinə davam edərkən, Hollivud ulduzu Drew Barrymore, döyüş sənətinin şəxsi məşqçisi ilə sıx əlaqədardır. Lakin həddindən artıq kəskinləşdirmək üçün o, şəxsi işəgötürənə ehtiyac duyurdu və onunla normal bir iş üçün lazım olan enerjini tapdı. Bu tələb ilə Druhvratilsya Kathy Koehlerə müraciət etdi və o, müqayisədə hərbi düşərgəyə layiq olduğu proqramı üçün məmnuniyyətlə hazırladı. Bu ən çox proqram, güc işi qazma ilə birləşdirilmiş intensivliyi artıran ürək təlimlərindən ibarət idi. Bu proqramdan Drew Barrymore tam tərpəndi!
Parad zəminindən çıxın!
- Hətta bir mövqeyə giririk: silahlar bədən boyunca uzanır, arxa düz, ayaqları bir yerdədir. Solunduqdan sonra, ayaqları çiyin genişliyinə atlatmalı və yaymalıyıq. Əllərə gəldikdə isə, başlanğıcda tərəfi seyreltilməlidir və sonra qaldırılmalıdır. Yenə orijinal vəziyyətə dönmək üçün atlayın. Yəni iyirmi dəfə təkrarlayın.
- Arxa qoyduq, ayaqlarımızı qaldırdıq, sonra isə alnımızı əydik. Bu nöqtədə əllər başının arxasında olmalıdır. Çenenizin istiqamətini izləmək çox vacibdir - bu, sinə qapalı olmamalıdır. Ekshalanda, zirzəmi yerdən qoparmaq və sağ dirəklə sol dirəyi bağlamaq lazımdır. Çaşmış vəziyyətdə, başlanğıc mövqeyinə qayıda bilərik. Ayağını dəyişdiririk və bu səkkiz dəfə təkrar edirik.
- Böyük topa qoyduq. Əllər yerə qoyulmalı, dizlərimiz topun mərkəzindədir və başdan ayağa qədər olan cəsəd eyni xəttdə idi. Biz ekstraksiya üzərində itburnu qaldırırıq, bizdə "L" hərfinin meydana gəldiyini görürük. Başlanğıc mövqeyinə tələsməyəcəyik. Bu məşqi beş dəfə təkrarlayın. Vaxt keçdikcə ümumi sayı on beş dəfə artırılmalıdır. Çətinliklər yaranarsa, dizin başında bükülməyə icazə verilir.
Hollivudun Hollywood məşqçisi Katie Koehler tərəfindən hazırlanan fitness proqramları belədir. Bu proqramlar sayəsində çoxlu məşhurlar yalnız müəyyən bir zamanda istənilən nəticəyə nail olmaqla, formalarını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, siniflərdə də real zövq aldılar. Axı Köhler özü də belə deyir: "Fitnes sevinc olmalıdır, əks halda bunun müsbət nəticəsini gözləmək olmaz!".