"6 yaprak" pəhriz dietician Anna Johansson tərəfindən hazırlanmışdır. Hər gün 0,5-0,8 kq-a qədər arıqlamaq mümkün olan tək-komponentli diyetlərin dəyişilməsinə əsaslanır.
Diyetin mahiyyəti
Pəhriz yalnız altı gün davam edir, hər gün üçün mono-diet var və bu qaydada ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir:
- 1 gün - 1 petal - yalnız balıq
- 2 gün - 2 yaprak - yalnız tərəvəz
- 3 gün - 3 yaprak - yalnız toyuq
- 4 gün - 4 yaprak - yalnız taxıl
- 5 gün - 5 petal yalnız süzgəc
- 6 gün - 6 petal - yalnız meyvələr
"6 yapraklı" pəhriz ayrı bir pəhriz prinsipini müşahidə etməkdən ibarətdir, bu halda bir komponentli qidalar mədədə qapalı olur, karbohidratlar zülallar ilə qarışdırılmır, belə ki yağlar bölünür.
Çox hallarda, insanlar monoton yeməkdə tam olaraq kilo verməyə başlayırlar, bədənin başqa məhsulların gözləməsində sanki işi boş yerə sindirməsi və öz ehtiyatlarından əlavə enerji çəkməyə başlayır.
Bundan əlavə, mono-dietlərlə, bədənin belə bir pəhrizə alışması və enerji qənaətinə keçməsinə alışmış olur, ancaq qısa bir müddətdə bunu etmək üçün vaxt olmayacaq. Karbohidratlarla alternativ zülallardan və bu sxem sayəsində hər gün çəki itirirsiniz.
Avropa Çəki zərər Mərkəzində 25 saatdan çox davam edən bir diet olduğunu ifadə edən bir araşdırma, ən çox kilo verməyə köməkçi olur.
Bu pəhriz zamanı aclıq hissini hiss etməyəcəksiniz, çünki digər kilo vermə sistemlərindən fərqli olaraq, çox asanlıqla tolere edilir.
Pəhrizin psixoloji əsasları
Müəllif bir səbəbdən altı ləçəkli fikir təklif etdi.
Anna Johansson deyir ki, bu dövrdə bir qadın depressiyaya və narahatlığa malikdirsə, hətta ən effektiv və effektiv ərzaq sistemləri fəaliyyətsiz olacaq.
Anna, bu pəhriz seçən və ona bənzəyəcək qadınlara altı ləçəkli bir çiçək hazırlamağı təklif edir. Bu çiçək ən görkəmli yerdə asılmalıdır. Hər yarpaqda günün adını, məsələn, meyvə yaz. Müvafiq petalda hər gün bir neçə qramın itirildiyini yazmaq və onu yıxmaq. Beləliklə, adi bir qazma prosesini heyecan verici bir oyuna çevirə və təkan verəcəkdir.
Artıq bu pəhriz üzərində çəki itirmiş qadınlar soyuducuya asmaq üçün ləçəklərlə belə bir çiçəyi məsləhət görürlər.
Bir çox qadın mono-dietlərin bədənə mənfi təsir göstərdiyini eşitdi və buna görə də xüsusi diqqətlə müalicə etdi. Amma bədənin "petal" üsulu zamanı vitamin və mineral ehtiyatları ayırmaq üçün vaxt yoxdur.
Polşalılar
Monodiet bir-biri ilə alternativdir. Protein tərkibindəki qida maddəsi karbohidratlı qida və liflə əvəzlənir. Bədənin yalnız proteinləri qəbul etdiyi günlərdə karbohidratlar və qlükoza məhrum qalır və bunlar həyatın və enerjiin əsas mənbəyidir. Əlbəttə ki, bədənin bütün sistemlərinin düzgün işləməsi üçün zülallara ehtiyac var, çünki onlar amin turşularını bədənin həzm yolu ilə təmin edirlər. Sintez üçün istifadə edilməyən amin turşuları qlükoza çevrilir. Oruc zamanı, bir insanın əzələ kütləsi enerji qaynağı olduğunda, zülalları istehlak etmək xüsusilə vacibdir, aksi hallarda yağsız və öz kaslarınızı itirməyəcəksiniz. Və bu heç kimə uyğun deyil.
Buna görə Anna Johansson hər şeyin ən kiçik detalına qədər düşünürdü, çünki pəhriz, bədənin ağırlığı azalır və az miqdarda əzələ kütləsinin təsirinə məruz qalır. Beləliklə, bədən fiziki və ya psixoloji cəhətdən tükənməyəcəkdir.
"6 ləçəklər" menyusu
Belə ki, daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu pəhrizdə günün sifarişini və beləliklə alternativ karbohidratlar və zülalları müşahidə etməlisiniz. Əks halda nəticəni gözləməyəcəksiniz. Hər gün üçün bu prinsiplərə əsasən bir menyu etmək lazımdır:
İlk gün balıq birdir, buna görə yalnız balıq istehlak etməliyik və bilirsiniz ki, yalnız yemək pəhriz olarsa, onu müxtəlif yollarla bişirmək olar. Beləliklə, siz balıq yeyə bilməzsiniz, daha yaxşı soba, bişirici, stew yemək və ya ızgara istifadə etmək üstünlük verirsiniz. Duz istehlak edə bilərsiniz, lakin kifayət qədər. Bundan əlavə, siz təhlükəsiz otlar və ədviyyat ilə balıq suyu yemək bilər.
İkinci gün tərəvəzdir, yəni tərəvəzlər yeyilməsinə icazə verilir, buna görə də onlar ham, bişmiş və qaynar ola bilərlər. Nərdivanın içərisində olan bütün tərəvəzləri, hətta kartofları yeyin, yenə də deyil, həddi aşmayın. Daha yüngül olan digər tərəvəzlərlə birləşdirmək yaxşıdır, məsələn, dana yeyək. Bundan əlavə, tərəvəz şirələri içmək, göyərti, ədviyyatlar və duz əlavə edin.
Üçüncü gün toyuqdur - karbohidrat günü bir zülal ilə əvəz olunur. Dərinizdən yalnız toyuq məmə yemək lazımdır. Bunu bişirmək, sobada yandırmaq və söndürmək olar. Protein asan həzm xüsusiyyətinə malikdir və yağlarda açılmamışdır. Siz də otlar, duz və ədviyyat ilə toyuq çörək yemək bilər.
Dördüncü gün taxıl. Siz tamamilə hər hansı bir püresi yeyə bilərsiniz, yalnız suda bişirirsiniz, göyərti və bir az duz əlavə edə bilərsiniz. Keşvəyə əlavə olaraq, büzülmüş taxıl, kəpək, toxum və taxıl qabları yeyə bilərsiniz. Onlar kompleks karbohidratlar olduğundan, emal və həzm üçün əlavə enerji lazımdır, üstəlik, onlar bədəni protein günündə itirdiyi glikogen səviyyəsini təşkil edirlər. Şəkərsiz kvass və çay içmək olar.
Beşinci gün curd, belə ki, bədənin mineral ehtiyatlarını artırmaq, kəsmik pendir istehlak etmək lazımdır. 5% -dən az yağ tərkibi olan kəsik pendirdən istifadə edin - bu, kalorilərdə olduqca aşağıdır, belə ki, bədən yaxşı işləmək üçün yağlarını bölmək məcburiyyətində qalacaq. Siz süd içə bilərsiniz.
Və nəhayət, altıncı gün meyvəli, vitamin və minerallarla doludur. Pəhrizin son günü bişmiş və ya xammal şəklində hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz. Meyvə şirələri içmək mümkündür, lakin onları su ilə seyreltmək daha yaxşıdır, vanilin və darçın əlavə edə bilərsiniz.
İstədiyiniz nəticəyə hələ də nail olmadıysanız, yeddinci gündə pəhriz başından etibarən müşahidə etməyə başlaya bilərsiniz və ya bu gün istirahət gününə düşürsə, onda boşaltma prosesini qura bilərsiniz.
Hər gün bir pəhriz təqib edirsinizsə, qara və ya yaşıl çay içmək, 1-2 fincan qəhvə içmək və mütləq qazsız su içməlisiniz. Şəkər istehlak etmək mümkün deyil.
Kilo vermək istəyənlər üçün aşağıda yeyiləcək yemək miqdarı barədə tövsiyələr görəcəksiniz.
- Hazır balıq - 300-500 qram
- Tərəvəz - 1-1,5 kq
- Chickenfil - 500 qram
- Kaşiv quru - 200 qram
- Pendir - 500 qram
- Meyvələr - 1-1,5 kq.
"6 yapraklı" pəhrizdən necə çıxım?
Bütün bunlar bundan sonra nə etməyinizdən asılıdır. Kilo verməyə davam etsəniz, uzunmüddətli balanslı bir diyetə riayət etməyə davam edə bilərsiniz. Əgər əldə etdiyiniz nəticəni möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, onda diet zamanı yeyilən eyni qidaları yemək lazımdır, lakin dəyişiklik etmədən, 1400-1800 kaloriyə çatana qədər kalori alımınızı tədricən artırın, əlbəttə ki, ağırlığınızı nəzərə almalıyıq, və fiziki fəaliyyət.
Müalicə olunan və ya müalicəvi bəslənmə ilə uyğunlaşması lazım olan xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərə "6 yapışdırıcı" qidalanma pəhrizidir.