Bir fitvalla adlanan böyük bir kauçuk topun əhvalını yüksəldən gözəl, həmişə parlaq rəng bir neçə gün ərzində harmoniyaya nail olmaq və çox funt itirmək üçün kömək edəcək.
O haradan gəldi?
Fitball, İsveçrə fizyoterapist Susan Kleinfogelbach tərəfindən yaradılmışdır. Həqiqətən, həkim omurum xəstəlikləri olan xəstələr üçün yeni bir ixtira hazırlamışdır. Ancaq vaxt keçdikcə İthifol yalnız fiziki-kosmetik və tibbi müalicə üçün məşqxanalarda kök salmış, həm də idman mərkəzlərində və idman klublarında daha tez-tez görünməyə başlamışdır.
Fitballın faydaları
İlk dəfə bu böyük topu görən biri, mən əminəm ki, bu, uşaqların əyləncəsindən çox deyil. Və çəki itirmək üçün görünən nəticələr, bədən ilə təlim yetişmir. Ancaq bu aldadıcı təəssüratdır.
Fitnes topunun unikallığı onun həcmi və parlaq rəngləri, şəxsin napsihiku sayəsində onunla əlaqələrin müsbət təsirinə məruz qalmasıdır. Həm də fitball yumşaq bel, müxtəlif qrupların əzələlərini uzanır. Və ən əsası, onunla birlikdə dərslər ürək təhsili verir. Və bu, elmi olaraq sübut edilən kimi, kilo vermə və bədənin əzələlərini intensiv məşq etmək üçün ən təsirli məşqdir.
İdman mərkəzində və ya evdə fitness topu olan siniflər aşağıdakıları təmin edəcəkdir:
- gözəl duruş
- bel çevikliyi
- Mədəmə gözəl örtüldü
- artan metabolizm
- etibarlı kilo.
Hansı top seçiləcək?
Fitball üçün rəqəminizi ən yaxşı nəticə gətirdi, bədəninizin parametrləri üçün düzgün seçməyi öyrənin.
İdman malları bölməsində, eləcə də internet-mağazalarında fitbol ala bilərsiniz. Satışı onlar qablaşdırılır, belə ki, hər qablaşdırma göstərilən topun ölçüsünə baxmaq lazımdır.
Dərhal böyük bir top ilə mənzildə tamamilə məşğul ola biləcəyinizə qərar verin. Saxlamaq üçün bir yeriniz varmı? Evinizin icazəsi olan ölçüləri varsa, evdə özünü təhsili üçün fitbola almağa başlayın.
Mənzildən belə bir üç ölçülü simulator yerləşdirəcəyinə şübhə edirsinizsə - sonra alışı təxirə salın və topu öz ölçüsünə yığın və istədiyiniz qədər sizinlə işləyə biləcəyi fitness klubunu ziyarət edin. Həftədə ən azı üç dəfə topla məşğul olmalısınız ki, nəticələr nəzərə alınmalıdır.
İdman zalı hazır şişirdilmiş top seçərkən, oturun. Ayağını önünüzə qoyun. Dizləriniz aranmır və ya irəli girməməlidir. Onlar sizin tatazınızın səviyyəsindən aşağı olmalıdır. Bu top sizin üçün olduqca uyğundur.
Bir futball almaq üçün geri dönək. Bir site 20-30 kub, daha çox ola bilər. Mümkünsə, mağazada seçərkən növbəti fitness topu ilə qablaşdırma ilə bir göz atın. Kauçuk top güclü olmalıdır, nazik deyil. O, kəskin və xoşagəlməz qoxu verməməlidir.
İndi topun ölçüsünə daha yaxından baxın. Bütün fitballs topu diametri göstərilir. Bu ölçüdən daha çox, topun yırtılmasını qarşısını almaq üçün top hava üçün tövsiyə edilmir. 45 santimetr diametrində 150-152buy fitbolun artması ilə, hündürlüyü 162 sm-dən 152 sm-ə qədərdirsə, 55-ci ölçülü topa ehtiyacınız var. 164-165 sm-dən yuxarı böyümə ilə 75 sm diametrə qədər bir sütun tələb olunur.
Fitball ilə məşqlər zamanı pəhriz
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, həftədə 3-4 dəfə fitbalı ilə dərs vermək niyyətindəsiniz, 2-3 aylıq əhəmiyyətli kilo itkisi olacaqsınız. 10-15 kq-a qədər rəngli toplarla intensiv olaraq itirə bilər. Ancaq belə nəticələr əldə etmək çətin olacaq və pəhriz qidalanmasına uyğun olmadıqda, yeni bir çəki saxlamaq üçün daha az çətin olduqdan sonra.
Bu vəziyyətdə, balanslı idman qidalanma fitnesi pəhrizinə uyğun başqa heç kim kimi.
Bu pəhriz maksimum 1800 kcal istehlak bütün qidaların gündəlik kalorili məzmunu ilə hesablanır. Çox məşğul olsanız da, yemək üçün fraksiya lazımdır - gündə bir neçə dəfə. Kiçik hissələrdə demək olar ki, hər yarım və ya iki saat.
Protein məhsullarında qida ilk növbədə mövcud olmalıdır. Gündə 4 yeməyə qədər zülallar, bədənin canlı hüceyrələrini qururlar. Bu miqdarda protein qidası istehlak edilməli, əgər fitbolla intensiv məşğul olarsınız. Zülallara quş əti, mal əti, balıq, pendir, yumurta beyazı, tofu pendir, kefir və ya qatıq daxildir.
Gündə üç dəfə qidalanma pəhriz lifinə əsaslanmalıdır. Təzə tərəvəz və meyvələrə istinad edir. Qızardılmış kartof istisna olmaqla, bu məhsulların istənilən növünü istifadə edə bilərsiniz. Meyvələr şəkərsiz desertlər çıxarır, tərəvəzlərdən tərəvəzləri kəsir, bitkilər və limon suyu ilə zənginləşdirir. Kartof, həqiqətən sevdiyiniz halda, yalnız duzlu qidaya hazırlamaq üçün onu bişirin və bişirin. Bananlara icazə verilir, lakin 2-3 gündən çox deyil.
Gündəlik idman menyusunda iki hissə kompleks karbohidratlardır. Çörək, tam buğda çörəyi, suyun üzərindəki püresi və yağ və ya şəkər şəklində olan qatqı maddələrsiz mislabeled olunur.
Məhsulların bir hissəsi faydalı bitki yağları üçün verilir. Bu bitki yağı, qoz-fındıq, toxumdur. Lakin gündə 30 qramdan çox olmayan və ya yağ ehtiva edən qidalar.
Fitnes pəhriz zamanı gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Siz həmçinin yaşıl çay, bitki çayı, zəncəfil, yabanı gül buduna yuyula bilərsiniz.
Kilo itkisi fitball ilə işləyin
Nəhayət, biz əsas gəldik. Fitfalı ilə hansı məşqlər hüceyrələrdə yağ yandırma və sistemli kilo itkisinə kömək edir? Aşağıdakı sadə silahlara müraciət edin.
- Alıştırma 1. Egzersiz başında əzələləri istiləşdirmək üçün fitbolu əlinizə götürün, topu topu çəkin. Sizə doğru çəkin və onu yenidən cəsəddən itələyin.
- Həyata keçir 2. "Bir gəzinti edin" qarın, bacakların önü, topa sinə. Ayaqların və ya əllərin rahatlığı üçün eyni zamanda yatır, mərtəbədə durur.
- Hazırlıq 3. İndi fitbolun səthindən arxa "roll". Arxanın bütün yuxarı və aşağı hissələrini, arxa tərəflərinə çəkin.
- İş 4. Əlinizi yerə yatsın. Ayağını topa qoyun. Mümkün qədər qaldırın və onları aşağı salın.
- İş 5. Eyni vəziyyət, yalnız indi əllərinizi yerdən basdırın. Ayaqları yatmaq üçün qalır.
- Əməliyyat 6. Topu üzləyin. Əllərinizlə ona yalvarın. Qeyri-silahdan sıxmaq. Bunu bir düz magistral və ayaqları ilə etməyə çalışın.
- İştirak 7. Arxa çəkin. Ayağınızla topu sıxıb sıxın. Ayaqlarını ayaqlarınıza gips ilə çəkin. Qəbul etdiyiniz zaman sinə ilə sinə toxunmağa çalışın.
- Həyata keçin 8. Arxasında qalmayın. Ayağınızla topun üstünü çimdik. Bacakları qaldıraraq, aralarındakı aralarındakı bacakları yuxarıya doğru yuvarlayın, sonra onları yenidən aşağı salın. Aşınma topunu buraxmayın.
- İş 9. Düz və uzanan ayaqları arasında topu tutaraq, tərəfləri əvvəlcə 30 dərəcədən sağa, daha sonra isə sola əyilməyə çalışın. Sonra yamac amplitüdünü artırın.
- İştirak 10. Topa oturun. Əllərinizə girin. Küləkləri topu yerdən aşağıya endir. İndi də əllərinizə mindin, topa yenidən oturun.
Başlanğıcda, hər bir məşq üç dəqiqə, sonra beş oturuşdan sonra beş doldurun. Növbəti məşq müddətini on dəqiqə artırdıqdan sonra. Bu məşqlər zaman içərisində fəlakətli bir şəkildə kiçik görünsə, fitness təlimçisinin sizə məsləhət verəcəyi digərləri ilə kompleksi əlavə edin.