Siz məşqləri səylə aparırsınız, ancaq kədərlə qeyd etmək məcburiyyətindəsiniz: bel beləcə incə deyil, mətbuat - daha etibarlı mı? Yeni bir fitness klubu axtarmağa tələsməyin və ya evdə məşq etməklə videonu söndürməyin. Bəlkə də bu yalnız detalları görməməzlik məsələsidir. İdman mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış sadə qaydalarla özünüzü yoxlayın.
İş yükü üçün lazımlı hazırlıq zərif formaları tapmaq istəyənlərin əsas əmridir. Tamamilə boş bir mədədə praktikaya başlamanıza ehtiyac yoxdur - yüksək səviyyəli məşqlər üçün kifayət qədər gücünüz olmayacaq. Lakin salondakı görünüşündən əvvəl sıx bir qəlyanaltı - bağırsaq kolikası və ağrılı spazmlarla dolu pis bir fikirdir. Təlimdən bir saat əvvəl yüngül zülal qidasını yeyin - nəzərdə tutulan məqsədlər üçün kifayətdir.
Mətbuatın nasosundan dərhal sonra kompleksə başlamayın. Özünüzü edirsinizsə, unutmayın: qarın əzələlərinin hazırlanması üçün hazırlanan məşqlər əvvəlcə istiləşmə ilə nəticələnir. Kiçik bir dərs üçün, on dəqiqəlik bir istiləşmə də uyğun gəlir: meyllər, dönərlər, squats və katlanmış. Problemli sahələrdə effektiv iş üçün bədəni hazırlayacaqlar.
Öz mətbuatınızın təzyiqini nəzarət edin. Düz və ya oblique abdominal əzələləri silkələyirsəniz, ondan istifadə etməyəcəksiniz. Həyata keçirərkən boynunuzu, əlinizi və ya geri verməyinizi istəməyin - bu zədə və acıya səbəb ola bilər. Qarın boşluğuna konsentrə olaraq, əzələlərin necə işlədiyini zehni olaraq izləyin - sistematik müqavimət və rahatlıq hiss etdiyiniz təqdirdə doğru yolda olursunuz.