- düyü quinoa - 1 fincan
- Tuz və yer bibəri - dadmaq
- zeytun yağı - 2 1/2 çay qaşığı
- Tilapia filesi - 450 Qram
- paprika - 3/4 Teaspoons
- İngilis xiyar - 1 fincan
- Fesleğen - 1/3 Kubok
- Feta pendir - 1/3 fincan
- təzə limon suyu - 2 teaspoons
1. Tülapiyanın balığından dərini çıxarın, balıqları 8 parça kəsin. İngilis xiyar böyük parçalara kəsilir. Feta pendirini parçalayın. 2. kiçik bir qaba quinoa, 2 fincan su və 1 çay qaşığı duz əlavə edin. Yüksək istilik üzərinə bir qaynadək gətirin. İstiliyi orta hesabla azaldır və suyun təxminən 15 dəqiqə qədər buxarlanana qədər pişirin. Çörək quinasını qabda qoyun və 5 dəqiqə sərinləyin. 3. Böyük bir qızartma qabda, orta istilikdə bitki yağı 1/2 çay qaşığı. Balıqları qurut, duz, qara bibər və bibər ilə çiləyin. Balıq yeməklərini təxminən 4 dəqiqə bişirin, yemək ortasında dönün. 4. Dilimlənmiş xiyar, fesleğen, feta pendir, 1 çay qaşığı bitki yağı və limon suyu bir qabda qarışdırın. 5. Quinoa və qarışıq əlavə edin. Duz və bibər ilə mövsüm. 6. Plitələr arasında quinoa bölün, balaca üst qoyun və dərhal xidmət edin. İsterseniz, yeməyi limon dilimləri ilə bəzəyin.
Servislər: 4