1. Eyni zamanda yemək lazımdır
Sağlam bir bəslənmə meyli sağlam bir aclıqdır, insanın xoşbəxt olması və çörək qabığının olmasıdır. Hipotermiyadan, həddindən artıq qızardıqdan, ürəkbulanma hissi və ağır işdən sonra, masada bir dəfə oturmaq olmaz, ancaq iyirmi dəqiqədə bir az. Bədbəxtlik halında, zorla yeməyin. Bədən xüsusilə xəstəlik zamanı lazım ola biləcək enerji qənaət edir. Və yeməyə ehtiyacı olduğunda sənə bir siqnal verə bilər.
2. Səhər yeməyinizə ehtiyac yoxdur
Yeməkli bir səhər yeməyindən sonra işə getdiyimizdə, yeməklərin düzgün bir şəkildə həll edilməsinə icazə vermirik, amma başımıza düşünməyə icazə verilmir. Qanın təxminən 75% mədəə qaçır və həzm prosesi dörd saat davam edir. Yuxudan sonra üç saat yemək daha yaxşıdır, onda bütün gün ərzində ac olmayacaqsınız. Bir yüngül səhər yeməyi - püresi və çay yemək daha yaxşıdır. Ət məhsulları ən yaxşı nahar üçün yeyir.
Bir pəhriz səhər yeməyi hazırlayın
Pendir ilə düyü
100 qram kaşığı pendir 10% yağ, bir kaşığı doğranmış göyərti ilə 2 stakan qaşığı bütün süd, duz və bibər ilə qarışdırın. Və üç kiçik pişmiş düyü hazırlayın.
Ərik və süd kokteyli
100 qram süd, 150 qram olgun erik və şəkər, tarçın 5 çay qaşığı əlavə edin. Drenaj sümüklərindən çıxın və suyu sıxın. Gəlin şirəni qaynadılmış soğutulmuş südlə birləşdirək, darçın və şəkər əlavə edin.
3. Bu çatdırılmamalıdır
Yeməklərdən düzgün bəslənmə qanunlarına əsasən, əylənmə olmalıdır. Yeməkdə, kənar məsələlər ilə diqqəti cəlb etməyinizə ehtiyac yoxdur və yemək hərtərəfli çeynənilməlidir. Şərq hikmətindən bəhs edildiyi kimi, 22 qəpik bir parça çeynəmək lazımdır, sonra isə kilo verməyiniz lazımdır.
Anfisa Çexova aşağıdakıları məsləhət görür: kilo vermək üçün doğru yol yemək və özünü sevməkdir. İstədiyiniz zaman, orada bir şey dadlı ödəyə bilər, ancaq "boo" ehtiyacınız yoxdur.
Demi Moore - bir Hollywood ulduzu vegetarian qidalandırır, uzun müddət süd, ət, şəkər, üstün tərəvəz və təzə meyvə vermişdi. Bu pəhriz sayəsində Demi Moore, sağlamlıq yemək qaydalarına heç bir diqqət yetirmədiyi zaman, dərisinin vəziyyəti gənclikdən yaxşı olduğunu düşünür.
Mədəinizi aldatmaq üçün maraqlı bir yol, yeməkdən sonra doyma üçün adi haldan daha uzun qaldıqda, yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl 2 çay qaşığı zeytun yağı yemək lazımdır.
4. Daha çox lif
Fiber, bitki qidalarında olan qida lifidir, həll edilməz və çözünür.
Meyvələr, tərəvəzlər, düyü, buğda və çovdar kəpəyində tapılan çözünməz lif. Əsasən, onlar soyuduqda, suda şişirilirlər, süngər kimi, bədənin bütün zərərli maddələrini çıxarırlar. Beləliklə, mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsinə kömək edir.
Çöküntü - meyvə, tərəvəz, fasulye, yulaf kəpəyində tapılmışdır, bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır.
Sağlam hiss etmək üçün yarım kiloqram giləmeyvə, meyvə və tərəvəz üçün hər gün yemək lazımdır. Tərəvəz və meyvələr metabolik bərpaedici prosesləri aktivləşdirir, qəbizlik vücudunu rahatlaşdırır, həzm sisteminizi təmizləyir. Bədənin infeksiyalara qarşı mübarizə bacarığı və toxunulmazlığı artırırlar.
Tərəvəzdən Risotto - hər xidmətdə
30 düyüm düyü və duzlu suda qaynatmaq, drenaj edin. Zeytun və ya soya yağı ilə süzülmüş kublar və ya çubuqlara kəsilmiş tərəvəz və köklərdən 100 qram, cəfəri yüngül göyərti əlavə edin, duza əlavə edin.
Sutla qarışan bir yumurta tökür, su banyosuna bişirir və ya fırında yandırırıq.
Hazırlanmış yeməyin bitmiş hissəsində yalnız 243 kkal var.
5. Heyvan mənşəli zülallar mövcud olmalıdır
Balıq və ət - qiymətli protein mənbəyidir. Gündə ən azı 70 qr, buna görə də ət məhsulları təxminən 100 qram yemək lazımdır.
Bədənin ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün dəniz məhsulları lazımdır. Strokes, ürək böhranı, iskemik ürək xəstəliyi, ateroskleroz, xolesterinin çox olduğu fonunda inkişaf edir.
Balıqlarda şəfa olan yağ turşuları var, onlar bizim gəmilərin divarlarında xolesterin əmələ gəlməsini maneə törədirlər. Yəqin ki, Yaponiyanın uzun ömürlülüyü üçün sirr gündə 200 qr dəniz dənizindən çox istehlak etmədir.
Buxarlanmış biftek
Biz mal əti yumaq və əzələ lifləri arasında qalın parçalara kəsəcəyik, biz məğlub edəcəyik və oval biftek quracağıq. Bir qızartma qabda yağsız qızardın, bir az su, bir az duz və bir qədər söndürün. Xidmətdən əvvəl doğranmış cəfəri ilə çiləmə və limon dilimləri ilə bəzəyin. Tərəvəz və kartof ilə xidmət edin.
100 qramda 132 kilokalori var.
Nutritionists deyir ki, zülallar karbonhidratlardan və yağlardan daha çox doyma hissi verirlər. Və protein qidaları ilə yeməyə başlamağa gəlir. Məsələn, yemək üçün tərəvəzli balıqlarınız varsa, ilk növbədə balıq yeyin, sonra başqa hər şey lazımdır.
Alma ilə bişmiş cod
Təmizləmək və ciyər yaxalamaq, bel və sümükləri çıxarın. Biz südü içində 30 dəqiqə itəldəcəyik, quruduq və qururuq. Elmalar təmizlənir və dilim kəsilir və biz onları balıqla dolduracağıq. Soya yağı ilə süzun, folqa ilə sarın və 25 dəqiqə sobaya qoyun.
Balıq yandırılmırsa, su ilə çiləməlisən. Xidmətdən əvvəl cəfəri ilə çiləyiniz. Çiy tərəvəzlərdən qaynadılmış kartof və salat ilə xidmət edin.
Çörək yerinə, çoban, pollock, çay, sazan ala bilərsiniz. Hazırlanan yeməkdə 141 kilokalor var. Bu yeməklər artıq görünüş və selülit üçün məsləhət görülür.
6. Çörək verməyin
Karbohidratlar əsas qaynaq məhsullarıdır. Bir şəxs üçün gündəlik çörək istehlakı 300 qramdır, ağır, fiziki işlə məşğul olanlar və intellektual əməklə məşğul olanlar üçün bir az az çörək lazımdır.
Əslində, Rusiyanın sakinləri gündə təxminən 400 qram çörək yeyir, Avropa ölkələrinin sakinləri isə yarıdan çox bişirirlər. Bir çox pəhrizdə çörək mövcuddur, əsas odur ki, yalnız bişmiş deyil, iki gün idi.
Ətli sendviç
Kəpək ilə kepenkdən hazırlanan bir dilim çörək götürün, çay qaşığı qatıq ilə yayılmışdır, yuxarıdan bir qaynadılmış toyuq göbəyini və 50 qram dilimlənmiş xiyar və pomidor qoyduq. Otlar ilə çiləmə. Sandviç biz bitki çayını edirik.
7. Diyetdə püresi olmalıdır
Çörək kimi, püresi olmalı, onlar karbohidratların gözəl bir qaynağıdır və diyetimizdə şərəfli yer tutur. Hər gün insanlar 3 qram mısır, inci və darıq taxılları, 8 qram düyü və 10 qram yulaf və qarğıdalı yeyəcəklər.
Gündə bir neçə taxıl bişirməmək və normanı bir qaşıqla ölçmək üçün, müxtəlif yarmalardan püresi yemək üçün sabah daha doğrudur. Beləliklə, bu croupda vücudunuzun ehtiyacını təmin edəcəkdir.
Üzümlü düyü püresi
Gəlin buğda ləçəkləri və üzümlü qarışıq 250 qram düyü sütü püresi alalım.
Müsəlmanların aşağı kalorili olduğunu düşünmək səhvdir, bu hazırlıq və tərkib yolundan asılıdır. Bir qayda olaraq, onlar bal ilə qızardılmış və bitki yağı ilə şərbət ilə, bu, muesli kalorili məzmunu artırır.
Artıq qazanmamaq üçün yulaf püresi bişirmək daha yaxşıdır və qurudulmuş meyvələrin əvəzinə götürəcəyik və təzə meyvə əlavə edəcəyik. Ərikdə 18 kilokalor var və qurudulmuş ərikdə artıq 27 kilokalor var.
8. Daha çox su yeyin
Ən aşağı kalorili içki içmə suyudur. Gündə 6 və ya 8 stəkan su içirsəniz, vücudunuza zərərli toksinləri yuyarmanıza kömək edəcəksiniz və bu, bədəninizin kalori olmadan doyurulmasına kömək edəcək. Xam suyun üstünlüyü, içməli su ilə, yüksək kalorili, şirin içkini içməyinizdir.
İnsanlar tez-tez karbonatlı şirin içkilər içində kaloriyi saymır və bu içkilərin overeat ilə birləşməməsi və bu səhv bir bəyanatdır. Bir çox içkinin faydaları belədir: iştah azalır və enerji balansı düzgün səviyyədə saxlanılır. Mineral su ilə aparılmayın, tərkibində olan duzlar, bədəndə su tutun, çəki itirmə prosesini yavaşlatın.
9. Özümüz üçün istirahət günlərini təşkil edirik
Hafta sonları toksinlerin vücudunu təmizləmək və enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün əlverişli bir vaxtdır. Təzə tərəvəzlər, meyvələr və mineral suları qazsız buraxırıq. Özümüzü xam şəklində daha tez-tez tərəvəz yemək vəzifəsi qoyduq.
Səhərə 3 stəkan isti, qaynadılmış su ilə başlayın, 3 və ya 4 dilim portağal və ya limon əlavə edin. Belə bir içki qaraciyərin təmizlənə bilər.
Gün ərzində, tərəvəz və meyvələrdən 3 və ya 4 stəkan təzə sıxılmış şirəsi içmək. Çox şirin suyu mineral su ilə seyreltilmişdir.
10. Tədbirin hissini xatırlayın
Bir şəxsin düzgün bəslənməsində, əgər hazırlanmışsa və sağlamlıq üçün təhlükəsizdirsə, heç bir məhsul qadağan deyil. Şirniyyat məhsulları, çay, spirt, xüsusilə faydalı məhsullar olaraq qəbul edilməmişdir, amma təhlükəsizlik baxımından standartlar müəyyən edilmişdir.
Gündə 2 qram quru çay yarpağı, 1 qram qəhvə yeyə bilərsiniz, onlardan daha çox sinir sistemi gevşeyebilir.
Şirniyyat, jelly, cem, bal, şokolad, çərəzlər, şirniyyat, şəkər sizə zərər verməyəcək, ölçəni müşahidə etsəniz, bu məhsullar ümumi miqdarda gündə 50 qramı aşmamalıdır. Ancaq bunları yalnız 2 və ya 3 dəfə daha çox icazə verilən norma ilə istifadə edirik. Ən yaxşı onlar əvəz olacaq - giləmeyvə və şirin meyvə.
İndi biz sağlam həyat tərzini, gözəlliyini, ardıcıllığını və sağlam həyat tərzini necə aparacağınızı və bunu gözləyərkən nə gözəl, nə də incə olacağıq.