Təlimdən əvvəl
Bütün bunlar nə edəcəyinizdən asılıdır. Siz, məsələn, sürətli gəzinti, qaçış, velosiped kimi yalnız orta dərəcədə aerobik məşq etməyi planlaşdırırsınızsa 1-2 fincan su içmək və ya heç bir şey yoxdur. Dinamik bir həyata keçirilsə, tam dəyərli karbohidratlı qida seçin, məsələn, yulaf göyərti tərəvəz ilə. Yeməkdən sonra, yeməkdən sonra ən azı 30-40 dəqiqə lazımdır: əgər karbohidratlar (məsələn, düyü və ya yulaf taxılları tərəvəz ilə yeyirsinizsə) və 60-90 dəqiqə Əgər qida zəngin olsa, (məsələn, düyü və salat ilə toyuq). Karbohidratlar bədən tərəfindən tez udulur və onlardan alınan enerji, məşqləri aparmağa sərf edə bilər. Başqa bir şey - yağlar və zülallar: onlar içərisində olan qidalar, daha uzun sindirməyiniz və məşqdən əvvəl bir möhtəşəm yeməkdən sonra, yuxuda yuxu hiss edəcəksiniz. Günün ikinci yarısında idman edirsinizsə, heç bir halda nahar verməyəcəksiniz - bir gün üçün əsas yeməkdir. Və nahar tam olmalıdır. Yalnız bu şəkildə sərf olunan enerji ehtiyatlarını artırmaq və bədən gücünü yeniləyə bilərsiniz. Yemək təlimdən 60-90 dəqiqə əvvəl tövsiyə olunur. Normal yemək mümkün deyilsə və acısısan, yemək üçün bir şeyiniz var. Boş bir mədədə məşqə başlamaq üçün lazım deyil, tezliklə qüvvələri işə salacaqsınız və yağın yandırılması prosesləri başlamağa vaxt olmayacaq. Lakin, şirniyyatlardan və ağır yeməkdən qaçın, aksi hallarda sessiya zamanı yuxululuq və ya yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Şirniyyat və meyvə şirələri qan şəkərinin səviyyəsini artırır, sonra isə sizin enerjinizi gücləndirən kəskin şəkildə azaldır. Fast food və ya protein qidalarına assimilyasiya etmək üçün ən az 3-4 saat davam edəcək.
Təlim zamanı
Hələ su içməyinizə əmin olun. Bu, çox vacibdir, çünki sinir və əzələ sisteminizin vəziyyəti böyük ölçüdə daxili hidrobalanizmə bağlıdır. Təlim zamanı bədəndə aktiv olaraq tükənmiş bir maye orqanının doldurulmaması halında, dehidrasyon meydana gələ bilər və bunun nəticəsində güc və yorğunluq azalır. İdman salonunda və ya idman gəzintisində bir şüşə qeyri-karbonatlı mineral suyu otaq temperaturu və kiçik yaban içində içmə prosesində aparın. Şirin içkilər haqqında unutma, hətta onların istifadəsinin daha çox enerji verdiyini eşitmiş olsanız da. Əslində, belə deyil: qlükoza alınması bədənin şəkər səviyyəsinin dəyişməsinə gətirib çıxarır, beynin və əzələlərin işini pozur. Minerallar, maqnezium, fosfor, sodyum, kaliumların doldurulması və ehtiyatları lazımdır. Onlar su kimi, beyin və əzələlərin işinə təsir edir, lakin təlim prosesində tərdən birlikdə bədəndən çıxarılır. Kiçik hissələr mineral suyu və ya xüsusi izotonik içkilər içsələr, onların məzmununu bərpa edə bilərsiniz.
Təlimdən sonra
Ancaq indi bir şey və ən qısa müddətdə yeyə bilərsiniz. İndi yemək üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki fiziki gücdən sonra vücud faydalı maddələrə tez emilir. 30 dəqiqədən sonra onların həzmləri 20%, bir saat yarımda yavaşlanır. Nə edə bilərəm? Birincisi, tam yeməklər, ən dadlı və sağlam yeməklər - bir cüt və ya qızartma üçün bişirilmiş tərəvəz, az yağlı ət və ya balıq. Qızardılmış, yağlı, turşuya söykənməyin. Və fast food heç bir faydalı maddə ehtiva edir və onun istehlakı sizin təlim nəticələrinizi inkar edəcəkdir.