Vitamin C
Askorbin turşusunun hərəkətləri gənclərin inyeksiya ilə müqayisə oluna bilər. Günəş işığının və hava çirkliliyinin təsiri altında bədənin tərkibində yaranan azad radikalların miqdarını azaldır və meqapolisdə ananın və körpəin əsl xilaskarını təşkil edir. Necə əldə etmək olar? Brokoli bir neçə qaynadı, kələm salatı, şirin bibər, pomidor və cəfəri, desert, albalı və ya qara qarağat hazırlayın.
Vitamin H (biotin)
Nəmləndirici kohsi üçün məsuliyyət daşıyır. Onun çatışmazlığı anemiya, seborik dermatitin inkişafına, saç tökülməsini artırmağa, yorğun görünməyə, dəri iltihabına və dərinin cavanlaşmasına təsir göstərə bilər. Necə əldə etmək olar? Biotin ağ kələm və gül kələm, fasulye və yaşıl noxud zəngindir. Giləmeyvə meyvələrdən yaxşı alma, çiyələk və qovun var.
Vitamin E
Dokuları yeniləmək və ətraf mühitin zərərli təsirlərindən qorumaq lazımdır. Kollagen və elastin sintezinə qoşulma, qırışların görünüşünü maneə törədir. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq, anam üçün sağlam bir parıltı verir və körpənin qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Necə əldə etmək olar? Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər üzərinə bükün və ağcaqanadla ağcaqanaddan keçməyin - onlardan vitamin E-ye zəngin yeməklərdən bişirilir. Toxumlar ilə alma yeyin və çəmən çiçəklərdən ibarətdir.
Salatı burulğan yarpaqları
• 5-6 böyük salat F 150 qram ev pendirindən ibarətdir
• 100 qram şampinon
• 5 g zeytun
• 1 çuğundur. l. bitki yağı
Şampaniyalılar bitki yağı ilə qızıldan qədər kublar və qızartmaq kəsdi. Zeytunlar üzüklərə kəsildi. Pendir, qızardılmış şampinonlar və zeytunləri qarışdırın. Hər bir yaprak marul üçün, bir qismini doldurun. Onları rulonlarda yerləşdirin və bir dişli ilə təhlükəsiz edin.
Vitamin D
Ananın cildini bərpa etməyə və körpə hüceyrələrini bölməyə kömək edir və aşağı doğum ağırlığından qaçınmaq üçün imkan verir. Təmizləmə və toxumaların elastikliyini yaxşılaşdırır, dəsmallarla mübarizə aparır, yaşlanma prosesini yavaşlatır. Necə əldə etmək olar? Parlaq qabları - qırmızı yerkökü, qırmızı pomidor, yaşıl soğan və bütün rəngli bibərdən bişirin. Cənnətdə və nanədən taxıl və adaçaya qədər cəmiyyətlə istifadə edin.
Gazpaço
• 10 böyük pomidor
• 3 xiyar
• 2 bibər
• 4 böyük sarımsaq sarısı
• 4 çörək ağ çörək
• 1 ədəd böyük soğan 9 100 ml zeytun yağı 2 yemek kaşığı. l. şərab sirkəsi
• 1 çuğundur. l. böyük duz maydanoz
• soyuq su, pomidor suyu
Bir duzda duz və sarımsaq rastolkit, qırılmış çörək və zeytun yağı əlavə edin. Bir həcmli ardıcıllıqla qarışdırın. 1-1.5 saat dəmləndirilsin. Nəmini soyun və sirkə tökün. Pomidor köhnəlir, qabığı çıxarın və toxumu çıxarın. Şirin bibərini ön qızdırılan sobaya 7-8 dəqiqə 200 ° C-yə endir. Silin və 5 dəqiqədən sonra peelini çıxarın və toxumları çıxarın. Xiyarın dəridən soyun. Cəfəri kəsmək böyükdür. Bütün maddələr bir qarışdırıcı (soğan sirkə ilə birlikdə) qoyun və chop. Buzdolabında 5-6 saat şorba hazırlayın.
Vitamin K (phylloquinone)
İsti mövsümdə xüsusilə vacib olan dərinin iltihabı və şişkinliyinin azalmasına kömək edir. Necə əldə etmək olar? Doğru məhsulları axtararkən, yaşıl rəngə keçin. Ən çox vitamin K yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yaşıl pomidorlar, Brüssel lələkləri, ağcaqanadlar.
Apple sufle
• 2 böyük yaşıl alma
• 150 g südlü pendir
• 2 qaşıq. l. xama
• bir yumurtanın yumurta sarısı
• 2 qaşıq. l. şəkər 3 g yağ
• 3 tbsp. l. toz şəkər
Dəri və toxumdan alma qablarını soyun və kublara kəsin. Onları şəkərlə qarışdırıb atəşə qoyun. Daim qarışdırmaq, qaynatmaq və qabdan çıxarın. Kəpək pendir xama ilə çırpılır və yağlı formaya qoyulur. Alma ilə üst. Suffleni toz şəkərlə çırpın və sobaya qoyun, 30 dəqiqə 160 ° C-yə qədər qızdırılır. Hazır yemək, isterseniz, çırpılmış krem ilə bəzəyəcək. Qaz olmadan, adi su içmək. Metabolizmanın yaxşılaşdırılması, toksinlərin cəsədini təmizləyir. Bu dəriyə sağlam bir rəng vermək və lazımlı nəmləndirməyə kömək edir. Diyetisyenler xüsusilə isti havada gündə 8 stəkan təmiz suyun içilməsini məsləhət görürlər. Xatırlayın ki, üçüncü trimestrdə ödemdən qaçınmaq üçün sıxı 1,2-1,5 litr olan sıxılmaq lazımdır.
Mayonez tökülmələri haqqında unutma
Yay salatlarının səmərəli şəkildə bitki yağı - E vitamininin, zeytun və zinət əşyalarının günəbaxanında qeyri-adi faydalı monounsaturated yağ turşuları ilə zəngindir. Yaxşı yağların rolu hədsiz dərəcədə çətinləşə bilər. Onlar yalnız bitki qidalarından A, D və E vitaminlərinin assimilyasiyasına kömək edir, həm də dərinin nəmləndirici və elastikliyi üçün daha çox meyvə yeyirlər. Antioksidan təchizatçıları olaraq, dəriyə bir parıldamaq və təravət verəcəkdir. Tərəvəzləri bir qarnir kimi deyil, əsas yemək olaraq xidmət edin. Onlar bir çox faydalı mikroelementlər, kompleks karbohidratlar və liflərdən ibarətdir. Bu maddələr bütün bədən sistemlərinin normal işlənməsi və onun təmizlənməsi üçün vacibdir. Diyetinizdəki karbohidratlar zülallardan və yağdan 4 qat artıq olmalıdır. Fiber, bağırsağın işini normallaşdıraraq, tündləşmə və qeyri-sağlam dəri ilə mübarizə aparır. Dərini günəşdən və buna görə beta-karoten (qırmızı-sarı ölçülü) və selenyum (günəbaxan toxumu) məhsulları ilə piqment ləkələri və fotoşəkil formalaşmasından qoruyun.
Verin:
Bir çox heyvan yağı olan yemək - yağ bezlərinin salınmasını pozur; çox isti yemək - qızartmaya səbəb ola bilər; tortlar, pastries və şirin qablar - dəri qaşınmasına səbəb olur; şirin - rashes bolluğu formalaşır; güclü çay və qəhvə içərisində olan kofein, bədənin qurumasına gətirib çıxarır, bir dəli dəri, şişlik və şişkinlik yaradır. Çaylar bitki içmək üçün ən yaxşısıdır.