Gələcək ana orqanizmi, ilk növbədə, lazım olan qidalanma ilə birlikdə fetusu təmin edir. Ananın yaxşı yemədiyi və ya sevmədiyi qidaları yox etmirsə ancaq bədənin üçün çox faydalı olan qidalar, ilk növbədə, fetusun normal inkişaf etməsinə icazə vermir. Qadının hamilə olduğunu və körpə doğulduğu anana qədər qadın özünə aid olmadığını anlayanda, o, körpə üçün lazım olanı etməlidir. Dediyim kimi, qidalanma bu zəncirdə əsas əlaqələrdən biridir və yanlış pəhriz həm ana, həm də körpə üçün təhlükəli ola bilər. Buna görə hamilə qadınların məhsulları zəngin bir çeşid olmalıdır.
Heç kəs hamiləlikdən əvvəl yemək etdiyiniz hissələrinizi üç dəfə artırmanız lazım olduğunu söyləyir. İndi pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək və vitaminlər və müxtəlif faydalı maddələrin maksimum miqdarına malik olmağı əmələ gətirmək lazımdır. Hamiləlik dövründə düzgün bəslənməni almaq üçün sadəcə olaraq olmalıdır - bu sizin və gələcək körpə üçün daha asan olacaq. Lakin bu qadınla çox ağır çəki nəzarəti almalıyorsan, kilo almırsansa, yalnız bir az əlavə etməliyəm, bunlar fərqli şeylərdir, çünki obezitenin doğuş verməsi daha çətindir və bu da öz növbəsində uşağa mənfi təsir göstərir. Bütün hamiləlik dövründə, əgər qadın düzgün yeyirsə, on kiloqramı, yəni ayda 1,1 kq-da alır.
İndi hamilə qadınların pəhrizində olması lazım olan bütün elementləri sıralayırıq:
Protein uşağınızın toxuması üçün tikinti materialdır. Hamiləlik günündə təxminən 70-80 qram protein istehlak etməlisiniz. Heyvan mənşəli zülalların daha çox bioloji dəyərə sahib olduğunu xatırlamaq lazımdır. Proteinli diet normadan artıq olmamalıdır, buna görə də bu məsələni ciddi şəkildə qiymətləndirməyə dəyər.
Bitki mənşəli zülalları heyvan mənşəli zülallara nisbətən daha az bioloji dəyərə malikdir, lakin hamilə qadın və fetusun qidalanması üçün vacib deyildir, beləliklə onlar da diyetdə olmalıdırlar. Taxıl və bostan məhsulları ilə görüşəcək tərəvəz zülalları. Məlumdur ki, əgər hamilə qadın zülalların təyin olunmuş normasını istifadə etmirsə, anemiya, böyrək və qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Unudulmamalıdır ki, yemək və yağlar lazımdır. Lakin normanı aşmaq üçün ciddi tövsiyə edilmir, çünki bu halda maksimum yük qaraciyərə keçir. Hamilə qadın üçün gündəlik xərc 57 qram yağdır. Yağların zeytun, günəbaxan, soya yağı ilə bol bitki mənşəli olması yaxşıdır. Yağlı qidalardan və yağdan qaçın.
Karbohidratlar enerji mənbəyimizdir, siz kartof, çörək, şirniyyat ilə görüşəcəksiniz. Hamilə qadın, təzə tərəvəz və meyvələrdən karbohidratları təmizləmək üçün ən yaxşısıdır. Gündə, tələb olunan miqdar miqdarda karbohidratlar 400 qramdır.
Hamiləlik dövründə vitamin ehtiyacları əhəmiyyətli dərəcədə artır - gözlənilən ananın bəslənməsi düzgün və rasional olmalıdır və bildiyiniz kimi vitaminlər fetal inkişafın ən vacib elementlərindən biridir. Meyvə və tərəvəz ilə seyrəkli müxtəlif yeməklər, həm də gözlənilən analara daima vitamin çatışmazlığını təmin edir.
Bəzi qaydalara riayət etmək lazımdır:
- yeməklərin hazırlanması zamanı vitamin C kimi vitaminlər asanlıqla məhv edilməyəcəyinə əmin olun;
- vitaminlərlə yağların istehlakı;
- bağırsağın normal fəaliyyətinə nəzarət edir.
Amma bütün qadınlar təbii vitaminləri istifadə edə bilməz, çünki hamiləlik dövrü soyuq mövsümə daxil ola bilər. Bu vəziyyətdə, bir həkimə müraciət etmək lazımdır, hamilə qadınlar üçün çox yaxşı olan və multivitaminlərin inkişafı üçün ən yaxşı və lazımlı məsləhətləri verəcəkdir.
B vitamini hamilə qadınlar üçün A qrupunun vitaminlərindən az deyildir. Bu vitamin çatışmazlığı, şişlik, yorğunluq və əlamətlərdəki ağrı ilə ifadə olunacaq. Bütün buğda çörəklərindən, qaraciyərdən, yabanı donuzdan, yulafdan və ıspanağından yeyin - bu vitaminin çatışmazlığı olmayacaqsınız.
Vitamin C infeksiyalara qarşı əla qalqadır, immunitet sistemimiz üçün bir qidadır. Bütün meyvə və tərəvəzlərdə tapılar, amma diqqətli olun, istilik müalicəsi zamanı bu vitaminin əhəmiyyətli bir hissəsi məhv edilir. Bu qış dövrü və təzə tərəvəz və meyvələrin çatışmazlığı olduqca diqqətli olsa, sitrus meyvələrini istifadə edə bilərsiniz.
Vitamin E, ya da deyildiyi kimi, "gözəllik vitamini". Süt, yaşıl tərəvəz və taxıl məhsulları içərisindədir. Bu vitamin hamiləliyin saxlanmasından və kapiller damarlarda yaxşı dövriyyədən məsuldur.
Mineral maddələr - hamilə qadınların pəhrizində ən vacib elementlərdən biridir. Ərzaq alımında mineral duzların optimal miqdarı olmalıdır. Ancaq unutmayın ki, hamiləliyin son aylarında həddindən artıq duzların istifadəsi çox yaxşı deyil, çünki bolluq şişkinliyə səbəb olur. Lakin duzlar diyetdə kiçik olsa, onda gələcəkdə mayeləri itirməyə və hətta qusmağa səbəb ola bilər.
Ən çox fosfor və kalsium miqdarında süd və süd məhsulları təmin edə bilərsiniz. Bu maddələrin gündəlik dərəcəsini doldurmaq üçün yarım litr süd içmək kifayətdir.
Dəmiri unutma. Axı, hamiləliyin son aylarında dəmir son dərəcə zəruri olan elementlərdən biridir. Daha dəqiq olması üçün hemoglobinin sintezi üçün dəmir lazımdır. Sizin və körpə üçün dəmir mənbəyi qaraciyər, ət, kartof, yulaf, şaftalı və yaşıl rəngli almalar olacaq. Dəmir çatışmazlığı həm anasına, həm də körpəyə təsir edəcək, çünki hər ikisi də anemiyadır.
Və nəhayət, su haqqında danışaq. Hamiləlik bir mayenin qəbulunun normal dietindən artıq olmamalıdır, çünki bu, bol miqdarda ekstremitaların şişkinliyinə səbəb olacaqdır ki, bu da öz növbəsində bir dövriyyəyə təsir edəcək. Şişkinlik ortaya çıxmağa başlamışsa, gündə 600-700 ml sıvı almağı azaltmalısınız. Orta dərəcədə bir az çay və qəhvə icazə verilir və çox az alkoqol, keyfiyyətli bir şərab və ya bəlkə pivə nadir hallarda icazə verilir. Qırmızı şərab içməməyə çalışın, çünki kabızlığa gətirib çıxarır.
Hamiləlik dövründə hər bir qadın uyğun bəslənmənin bütün bu sadə qaydalarını həyata keçirir və qəbul edir, gözlənilən ana körpəsini bütün lazımi elementləri və vitaminləri ilə təmin edə, hamiləliyini asan və şənləndirir və mütləq sağlam bir körpə doğuracaqdır!