Müvafiq bəslənmənin prinsipləri Marqarita Kraliça
1. Kiçik hissələrdə 5-6 dəfə yemək qoyulur.
2. Yeməklər arasında çoxlu maye (suyu, su, yaşıl çay) istifadə edin, lakin yuyulmadan.
3. Heyvanların yerinə tərəvəz yağları.
4. Asimilləşdirilmiş karbohidratlar (şirniyyatlar və s.) Asanlıqla çox miqdarda lif (püresi, meyvə, tərəvəz) ilə əvəzlənir.
5. Qızardılmış qablar bişirilmiş, bişmiş və ya bişirilmiş buğarlı ilə dəyişdirilməlidir.
6. Pəhrizin əsasları xam tərəvəz və meyvələr şəklində "canlı" yemək olmalıdır.
7. Səhər yeməyi üçün püresi, qarğıdalı, darı, düyü və yulaf ezmesi istifadə edin.
8. Bir gün ət və ya balıq yemək yağlı növ deyil.
Oruclara icazə verməyin. Ağ, çay, su və kolbasa, hububat, meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və aşağı yağlı ət kimi yeməklərin yerinə yetirilməsi daha yaxşıdır.
Diyetisyen Marqarita Korolevanın bütün prinsipləri Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının bəslənmə tələblərinə tamamilə cavab verir.
Kilo vermək üçün doqquz gün pəhriz
Bu bəslənmənin internetdə deyil, bu diyetisyenin rəsmi saytında olmamasına baxmayaraq hələ də Margarita Korolevana aiddir. Bu pəhriz rasionallıqdan məhrum deyil, çünki hər üç gündə ziddiyyətli bir məhsul dəyişikliyi istifadə edir ki, bu da bədənin metabolik proseslərini yaxşılaşdırır.
İlk dövr 3 gündür.
Birinci dövrün əsası Şek. Bütün gecə soyuq suda bir stəkan taxıl sızdırmaz bir şəkildə əriyən hazır olmalıdır. Səhərdə düyü 15 dəqiqə tamamilə yuyulur və pişirilməlidir. Səhər saatlarında bir bişmiş qaynadılmış düyü yemək lazımdır. Qalanı gün boyu bir saat aralığında yemək kimi bölünməlidir.
Pirinçin faydalı funksiyaları bədəndən artıq suyu aradan qaldırmaq, habelə maddələr mübadiləsinin zəhərli maddələrindən ibarətdir.
İkinci dövr 3 gündür.
Pəhrizin ikinci dövrü protein, yəni ət və ya balıqdır. Bunu etmək üçün bir kiloqramdan daha az ağırlığında olan bir toyuq bişirmək və gün ərzində 5-6 dəfə yemək lazımdır.
İkinci dövrədə protein dietinin səmərəliliyi bədənin düyü ilə ilkin təmizlənməsinə əsaslanır. Belə ki, bədəni qida ilə daxil edən zülaldan metabolik proseslər nəticəsində hüceyrələrə dərin nüfuz edə bilən yeni proteinlər meydana gəlir. Heyvan zülalları insan orqanizmi üçün çox vacibdir, çünki onlar hüceyrələrin həyati funksiyalarını dəstəkləyir və insan həyatında fiziki və zehni stresslərlə mübarizə aparmağa kömək edirlər.
Üçüncü dövr 3 gündür.
Tərəvəzlər, doqquz gün pəhrizinin üçüncü dövrünün təməlini təşkil edir. Bu dövrdə çoxlu miqdarda tərəvəz tələb olunur, onun əsasını xam yeyir. Lakin üçüncü dövrə diqqətlə yanaşılmalıdır, çünki əvvəlcədən xam tərəvəz yeməmiş olsanız, bu cür bəslənmənin əsasını buxarlanmış və ya qaynar şəklində bişirilmiş tərəvəzlər olmalıdır. Əks halda, bağırsaq problemləri gözləməlisiniz.
Cücəni müxtəlif şlaklar təmizləmək və pəhrizin son dövrünün məqsədi.
Dokuz günlük pəhriz başlamazdan əvvəl doktorunuza müraciət etməlisiniz, çünki 9 gün ərzində böyük miqdarda maye (500 g ağırlığında 15 g su) götürməlisiniz. Bu maye miqdarı ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir və böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün böyük bir protein yükü kontrendikedir.
9 günlük pəhriz tez-tez istifadə edilməməsi tövsiyə edilmir və başa çatdıqdan sonra düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərinə riayət etmək lazımdır (ekspress diet Margarita Queen).