Orqa üçün məşqlər qısa bir kompleks

Biz oturaq həyat tərzini aparırıq, çox idman etməyək və nadir hallarda çəmən və ya torpağa (daha asfalt üzərində) getməyək - bu, omurğa mənfi təsir göstərir. Məktəblərimizin məzunlarının 40% -i duruş problemi ilə üzləşirlər. Ən azı bir dəfə, böyüklərin 80% bel ağrısı şikayəti ilə bir həkimə müraciət etdi. Hər il ən çox "ofis" işçilərinin belində ağrı var, bel ürəyi üçün məşqlər qısa bir kompleksi kömək edəcək.

Əlbəttə, hər kəs bilir ki, xəstə geri performansı və əhval-ruhiyyəni azaldır. Amma biz, qarışıqlıq, əzmkarlıq və hiyləgərlikdən əziyyət çəkirik. Onları nəzərə alaraq, həyatımızın tam ədalətsizliklərimizin ayrılmaz bir hissəsidir. Amma bununla razılaşmaq lazım deyil. Əgər əziyyətdən yorulsanız, mütəxəssislərin məsləhətlərini oxuyun və hərəkətə başlayın.

Arxa hissləri ifadə etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Xarici xəbərdarlıqlara cavab olaraq duyğularını göstərə bilmədikdə və ya özümüzü ifadə etməyə imkan vermədikdə problemlər ortaya çıxır. Tipik olaraq, bu, həyatda kifayət qədər olan stress (başqalarının qardaşlığı, başqalarının dözümsüzliyi, metroda əzmək) zamanı baş verir. Omni güclü bir şey kimi hiss etmək vacibdir, eyni zamanda mobil. Çox zalım olsaydı, onu tələb edən vəziyyətlərdə (məsələn, kompromisə ehtiyacınız varsa) çevik ola bilmərik. Stress altında çox sərt və yumşaq bel, bizə lazım olan möhkəmliyi qorumağa imkan vermir. Ağrı, bir insanın təcavüzünü ifadə etməyə imkan vermədiyi əzələ sancılarına səbəb olur. Bunu söylədiyiniz üçün qəzəbli olduğunu etiraf etmək faydalıdır. Sosial olaraq qəbul edilən ən mənfi duyğuları ifadə etmə üsullarından biri idmandır.

Həddindən artıq əzələ gərginliyinə səbəb olmamaq üçün ayağınızı ayağınıza atmayın. Əgər şərtlər icazə verərsə, dizinizi boşanma - bu, aşağı hissəsində ağrıdan qaçmaq, kasları rahatlamağa kömək edəcək. Başlanğıc mövqeyindən başlayın: ayaqları bir-birindən təxminən 20 santimetr məsafədə paralel dayanır, dizlər bir az bükülür, bədən çəkisi irəliyə keçir, arka düzdür. Dirseklərinizi bükün, onları tərəflərə yaydırın və onları çiyinlər səviyyəsinə qaldırın. Bu əllərin yuxarı hissəsini uzadır. Çiyin bıçağınızı bir-birinə çəkərək, dirsəklərinizi kəskin şəkildə itələyin və "əlindən çıxın!" Deyir və ya "arxadan qaçın!" Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın, həddi bir sözə çevir.

Fırçayı başın arxasına qoyun, barmağınızı birləşdirin. Başınız mümkün qədər aşağı əyilmək üçün əllərinizi bastırın. Dizlər bir az bükülür, arxa düz, lakin sərt deyil. Bədən çəkisi bir az irəli. Dərindən nəfəs alın.

Üz ağrısı, orqanik bozukluklarla əlaqəli deyil, tez-tez orta və daxili orqan xəstəlikləri ilə bağlıdır. Beləliklə, qaraciyər və öd kisəsi ilə bağlı problemlər torakal ürəyin ağrılarına səbəb olur, bağırsaq lumbosakral bölgədə kronik ağrı yarada bilər. Bu problemləri həll etmək üçün etibarlı bir yol təsirlənmiş orqanların diaqnozu və müalicəsi. Homeopatiya bu məqsədlə heyvan və bitki mənşəli təbii maddələrdən, hazırlıqların xüsusi hazırlandığı, bədənin mənfi reaksiyaları və zərərli təsirləri olmayan minerallardan istifadə edir. Ayrı-ayrı hallarda qadın orqanlarının aşağı geri və disfonksiyonlarında ağrıların qarşılıqlı əlaqəsi haqqında danışmaq lazımdır.

Burada homeopati demək olar ki, vazgeçilmezdir, antibiotiklər, hormonal dərmanlar və potensial anesteziklər olmadan bu cür xəstəliklərlə uğurla mübarizə aparır, istifadəsi geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər. Manual müalicə ilə homeopati kompleks birləşməsi ağrı səbəblərinin böyük əksəriyyətini aradan qaldırmaq üçün imkan verir.

Ağrı bir həyəcan. Ağrı sindromunu aradan qaldırmaq üçün onun qaynağını bilmək lazımdır. Osteokondrozun, skoliozun, artritin hiyləsi, dərhal ifadə etmirlər, ancaq insan orqanında ən çox uşaqlıqdan və ən az gözlədiyi anda "canlı" ola bilərlər - toxunulmazlıq pozulur və sağlamlıq ehtiyatı əhəmiyyətli dərəcədə azaldılırsa.

Osteokondrosis belin ən çox yayılmış xəstəliklərindəndir. Nəticədə disklər və intervertebral oynaqlar silinir, şiddətli ağrıya səbəb olan sinir strukturlarını qıcıqlandırır. Onlara qarşı mübarizə üçün refleksoterapiya, fizioterapiya, masaj, fizioterapiya məşğələləri, fraksiyalı terapiya (spinal traksiyon) kömək edir.

Omba bizim içimizdir. Bu düşüncə ilə, ağrının təbiəti haqqında düşünməyə başlamalıyıq. İnsanlar, dünya haqqında, özünüz haqqında necə düşünürsünüz? Siz necə dürüstsünüz, bir söz saxlaya bilərsiniz, etibarlı ola bilərsinizmi? Qədim yogis xəstəliyin bizə heç bir yerdən düşməyəcəyinə inanırdı. Əvvəlcə zehni və astral orqanlarında meydana gəlir. Və sonra ağıl və ürək çatmaz, nəzərə aldanmış, yara fiziki düzəldən özünü göstərir.

Arxa ağrı kəskindirsə, çəkmə xarakteri, tez-tez qolundan və ya ayağından imtina edilərsə, intervertebral yırtıq ehtimalı vardır - bir həkim görmək lazımdır. Sadə bir funksional skolyoz varsa, sevimli sevgililərimizin (keçmişdə) sedanter həyat tərzinin nəticəsi olan kiçik bir əyrilik olsa, nəticələrin aradan qaldırılması lazımdır - əzələ korsetini gücləndirmək, arxa kasların esnekliği və tonları ilə daxili cəldin əyriliyini kompensasiya etmək.

Uzun müddət eyni poza oturmaq məcburiyyətində qalırmı? Ayağa durun, ayaqların bir-birinə paralel olması üçün ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə qoyun və əllərinizi tərəflərdən yuxarı qaldırın. Barmaqlarınıza keçin, fırçaları çıxartın və yaxşı uzatın. Sağ əlinizlə sağ tərəfdən alın və sağ tərəfə bükün, bədənin sol səthini çəkin. Bu vəziyyətdə beş nəfəs və ekshalasiya qalın. Bu dərin və sakit bir şəkildə nəfəs alaq, nəfəsləri və nəfəslərini bir qədər uzatın. Həyata başqa bir şəkildə təkrarlayın.

Sizin məktəb bədən tərbiyəsi müəllimləriniz bu məşqi "pişik" adlandırdılar. Başlanğıc mövqeyi "bütün dörddədir", avuç içərisində tam çiyin oynaqlarının altındadır, budlar zəminə dik, dizlər çiyinlərin enində, ayaqları isə barmaqlarda. Bir ilhamla, arxa çürük, coccyx və çənə çəkərək, ekzallaşma arxa yuvarlaqlaşdıraraq koccikdə çəkərək başını aşağı saldı. Nəfəs yavaş və sakitdir. Hər gün bu səyi ən azı üç dəqiqəlik səhərdir.

Boşanmağı dəstəkləyərək, arxa və qarın əzələlərini gücləndirəcək, bel bağlayır.

Unutmayın ki nikotin və spirt bədən müdafiələrini azaldır. Hipotermi istisna et, hətta nəmlik və tərəzilərdə qalın. Ürəyin üzərindəki yükü artırmamaq üçün çəki nəzarət edin. Sauna və ya sauna qatılın, bədənin metabolizmi və funksiyalarını yaxşılaşdırmaq, bədənin özünü təmizləməsinin əla təbii bir yoludur. Hər üç ayda bir dəfə 7-10 günlük aralıq masajı həyata keçirilir. Və bir dəfə və hamıdan xatırlayıram ki, omurğa daim diqqətlə məşğul olmağınız üçün qısa bir təlimin həyata keçirilməsi, yalnız bu vəziyyətdə təsiri görüləcək.