Bir kompüterdə işləyərkən daha çox fasilə edin, yaxınlıqdakı obyektlərə baxın. Gözlərinizi istirahət edin. Siqareti və alkoqoldan imtina edin. Nikotin gəmiləri sürətlə genişləndirir, sonra dar olur, bu baş və gözlərin qan dövranını təsir edir. Yuxuya getmədən əvvəl daha tez getmək. Bədənin oksigenlə əmələ gəlməsi, görmə bərpa olunmasına kömək edir.
Vitamin C gözlər üçün çox vacibdir. Diyetinizi yenidən nəzərdən keçirin, belə ki, gözümüzün retinasını qoruyan kifayət qədər vitamin var. Daha çox narenciye meyvələri, kələm yeyin. Görmə mineral - sink üçün daha az faydalı deyil. Mikroelement şirin balqabaq, balqabaq toxumu, təzə çuğundur. Kataraktların qarşısının alınması üçün həkimlər tez-tez xəstələr üçün belə bir pəhriz təyin edirlər. Vücudunuzda kifayət qədər miqdarda gəlməsi lazım olan digər bir əhəmiyyətli element, belə ki gözlərlə problem yoxdur - kalsium. Süt məhsullarında aşkar edilir, göz toxumalarını gücləndirir, infantil miyopiyasına qarşı mübarizə aparır.
Antioksidanlar olan E, A, beta-karoten vitaminləri qan damarlarının və kapilyar sistemin divarlarının güclənməsinə, görmə qabiliyyətini, gözlərin kəskinliyini artırmağa kömək edir. Yerkökü və mavi yabanı qabları içər. Heç bir şey üçün bu məhsullar "gözlər üçün ilk yardım dəsti" deyilir. Yalnız əhəmiyyətli bir şey, içindəki yerkökü, beta-karoten yağsız sindirilmir. Buna görə, özünüzə bir yerkökü salatı hazırlayın, xama və ya zeytun yağı əlavə edin.
Bizim gözlərimiz üçün doymamış yağ turşuları Omega 3 çox vacibdir, bədənimiz özlərini hazırlamır, buna görə də biz özümüzə belə əhəmiyyətli iz elementlərinə çıxış təmin etməlidir. Balıq yeməklərini daha tez yeyin. Xüsusilə orkinos və somonda omeqa-3 turşuları çoxdur. Bir az limon suyu və ya zeytun yağı bu əhəmiyyətli elementə sahib olmağa kömək edəcək.
Gözlərimiz üçün sağlam yeməklər üçün bir neçə resept təklif edirəm. Mətbəxdə yalnız bir neçə dəqiqə, gözləriniz üçün sağlam və qidalı bir qarışıq hazırlaya bilərsiniz.
Salat "Yerkökü və qoz-fındıq".
Lazım olacaq: kiçik bir ovuc, bir neçə cəfəri, 2 yeni tərəvəz, 2 qaşığı xama, 1 qaşığı zeytun yağı.
Havuçları soyun, böyük bir qayçı üzərində sürün. İncə maydanoz və qoz-fındıqları (onlar gözəl çırpıcı üzərində oyatmaq olar). Xama və yağ ilə salat əlavə edin. Şık və zərif bir salat hazırlaya bilərsiniz. Soyulmuş narıncı və ya naringi yalnız bir neçə dilim əlavə edin, bir kaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.
Gözlər üçün ləzzətli və sağlam salat hazırdır!
Yağlıboya sorbası.
Sizə: 200 qram mascarpone pendir, 2 qaşıq şəkər, 500 qram yağı, 2 soğutulmuş zülal, bir az duz lazımdır.
Misket və şəkərləri qarışdırıcıya bağlamaq lazımdır. Mascarpone əlavə et, hərəkət et. Nəticədə kütlə bir qalığa qoyulur və dondurucuya qoyulur. Proteinlər köpüklə toqquşub (meringue kimi), duz əlavə edin. Nəticədə yaranan köpüyü bir çox şərbətə tökün və aşağıdan bir qaşıq ilə qarışdırın. Dondurucuya qoyun. Ardıcıl kütləi qarışdırın. Çörəkdə yaranan faydalı və dadlı desertə xidmət edə bilərsiniz. Dekorasiya üçün nanə salatı istifadə edin.
Somon limon ilə gəzdirin.
Lazım olacaq: 2 kq qızılgül, 2 qaşığı zərdab xardal, duz, bibər, bir dəstə maydanoz, tarçın və dodaq, 2 limon.
Balıq etmək üçün: başı, quyruqdan, sümüyündən ayırın (bunların hamısı qaynadılır və bişirilirlər). Bir kaşığı xardal və bir kaşığı zeytun yağı ilə bir limonun şirəsini qarışdırın. Qarışığı balığa dökün, 20 dəqiqə buraxın. Yağları kəskin şəkildə kəsin, ikinci limonu təmiz dilimə kəsin. Balıq qatının iki yarısı arasında qoyun. Duz, bibər əlavə edin, 40 dəqiqə 180 ° C-də bir preheated sobada yandırın.