Bir çox insan üçün yemək ən canlı ləzzətlərdən biridir. Və zövq həmin və zövq üçün, təkrar almaq istəyən üçün. İnsanlar tez-tez yemək və gələcəkdə daimi aclıq hissi yaradan bir çox səbəb olur. Çoxları belə bir əsl aclıqdan, biz yalnız emosional olaraq ərzaqdan asılı olduqlarını unutmuşuq. Ona görə də bu günlərdə aclıq və emosional overeatlıq ilə necə məşğul olmağı gündəmdədir.
Obsesif aclıqla mübarizənin sirləri
- Fiziologiyalı aclığınızı tanımaq üçün öyrənin.
- Siz yemək yeyən zaman və məbləği yazmaq üçün bir qida gündəlik başlaya bilərsiniz.
- Daimi aclıqla mübarizədə aydın bir pəhriz və ona ciddi riayət olunmasına kömək edəcəkdir. Cədvəlin xaricində yemək üçün bütün cəhdləri şiddətlə boğmaq lazımdır.
- Gəzinti, dostlarla söhbət etmək, filmə gedən, tam mənzilə təmizləyən, sevdiyiniz musiqini dinləmək, köhnə fotoşəkilləri seyr etmək - bu və daha çox qida haqqında daimi fikirlərdən yayınacaqdır.
- Qidaya sürüklənmək istəyi ilə bu, yalnız 3 "sağlam" məhsuldan sonra həll edə bilərsiniz. Məsələn, coveted şokolad əvvəl qatıq, alma və yerkökü yeyin. Bir qayda olaraq, bu "sağlam köməkçilər" əsl aclıq hissini təmin etmək üçün kifayətdir.
- Sağlam bir yuxu tez-tez aclıqla mübarizə aparmaq üçün bir ön şərtdir. Bədənin leptin səviyyəsinin azaldılması (leptin iştahanı tənzimləyən bir hormon və doymuşluq üçün beynə siqnal verilməsi) səbəbindən yuxu pozğunluğu aclıq hissini artıra bilər.
- Sarsılmaz aclıq hissi ilə mübarizədə daha asan oldu, stressi aradan qaldırmaq lazımdır, çünki stres şəraitində ərzaqla bağlı nəzarət tez-tez itirilir. Stress şəraitində kortizol miqdarı (stress hormonu) artır. Qan içində bu hormonun artan miqdarı, şirin və duzlu qidalar üçün fizioloji ehtiyacı aktivləşdirir.
- Hər bir insanın doyma hissini nəzarət edən doğuran bir sistemi vardır. Bədəndə bədəndə genetik xəstəliklər vardır ki, beynin doyma haqqında siqnalları qəbul etməsini dayandırır və bir insanın daimi aclıq hissi çəkir. Əgər bu nadir genetik xəstəliyə yoluxa bilsəniz, ümidsizlik etməyin - bu gün tibb bu problemi həll etməyə kömək edəcək fermentlərə əsaslanan bir dərman üzərində işləyir.
Əlbətdə aclıq hissi, bəzi tövsiyələri istifadə edərkən, daha asan olacaq:
- Ağzınızı mümkün qədər tez-tez su ilə yuyun və bir nanə varsa, üstünlük verin;
- Bir qaşıq yağsız süd tozu çiyin edə bilərsiniz;
- dodaq və burun arasındakı bir akupunktur nöqtəsi var, orta barmaq ilə bir neçə dəqiqəyə basarkən aclıq hissi sönük;
- səhər sərin duş almaq məsləhət görülür və özünüzü çətin bir dəsmal ilə sürtdürdükdən sonra,
- bir gün üçün təxminən bir pəhriz, tercihen bitki mənşəli karbohidratlardan ibarət olan 1000 kaloriyi aşmayan;
- Diyetdə həftədə iki dəfə və ya üç dəfə balıq yeməkləri əlavə etmək lazımdır;
- Gün ərzində gündə 5-6 dəfə yemək alınmalıdır;
- həzminin sürətlə doyma və yaxşılaşdırılmasına kömək edən baklagillerin əlavə edilməsi ilə tərəvəzdən salat istifadə etmək lazımdır;
- yeməkdən əvvəl yeməkdən əvvəl getməyə çalışın.