Ən əhəmiyyətlisi: diyetdə giləmeyvə, meyvə və tərəvəz miqdarının artırılması, vitaminlərin alınmasını maksimum dərəcədə artırmağa çalışmalısınız; bitki yağları ilə qismən əvəz edən heyvan yağlarının istehlakını azaltmaq; şəkər, qənnadı məmulatları istehlakını məhdudlaşdıracaq. Şəkərin bal ilə əvəz edilməsi yaxşıdır, lakin bal da məhdud miqdarda istifadə edilməlidir, çünki bir çox insanlar allergiya səbəbidir.
Balanslaşdırılmış bir pəhrizdə təzə hazırlanmış qida üstünlük təşkil edilməlidir. Bir gün əvvəl hazırlanan ən təmiz və ən keyfiyyətli qidalar da əsasən bioloji dəyərini itirir və yalnız kalorilər qalır.
Təzə pişmiş quş, ət və balıq yemək yaxşıdır. Dərmanları və yaşıl tərəvəzlərlə (salat, maydanoz, dibə, kərəviz, yaşıl soğan, şirin bibər, kələm və s.) Birləşdirmək məsləhətdir. Bu məhsullar ət məhsullarının əhəmiyyətli həzmini asanlaşdırır, həmçinin erkən doyma mənbəyinə kömək edir, qanda xolesterin miqdarını effektiv şəkildə azaldır.
Toyuq, ət və balıq suyu ilə məşğul olma. Onların heç bir faydası yoxdur. Əlavə olaraq, qaynadarkən, radionuklidlərin böyük miqdarında çörək ətində olduqları halda, əlbəttə, bulyonda yeyilirlər.
Ət məhsulları və ətin özü "turş" qida olaraq adlandırılır (özünü asimilasiya etmək ən çətindir). Bədəndə sindirilən "qaynaq" qida şaquldan yaranır, "qələvi" qida isə demək olar ki, sərfsizdir. Alimlərin fikrincə, "asidik" qidaların istifadəsi osteokondrosis, ateroskleroz, gut və digər xəstəliklərin inkişafına kömək edir.
Alkaline qidalar alma, kök, radishes, təzə xiyar, yaşıl noxud, qovun, yaşıl lobya, alabalıq, albalı, albalı, sitrus meyvəsi, çay çayı, təzə pomidor, qarpız, qovun, maye fermentləşdirilmiş süd məhsulları və əlbəttə ki, süddir.
Riyazi və balanslı pəhriz normaları inkişaf edir. Bu standartlar, "kisəli" qida bir hissəsi üçün birinin "alkalinin" altı hissəsini yemək lazımdır. Hər bir kəsin qidası süd məhsulları, meyvə və tərəvəzlərin üçdə ikisindən ibarətdir.
Təmiz şəkər, müxtəlif növ turşuluq ət və turşu, yağ donuz əti, qızardılmış qablar, konserv məhsulları, xəmir məmulatları, konservləşdirilmiş qidalar, dondurma, kola içkiləri kimi qidalandırmaq lazımdır.
Gündə 3-4 dəfə yemək yaymaq arzusundadır. Bu ən optimal yeməkdir. Gecə, yuxu zamanı, həzm sistemi istirahət etməlidir. Axşam, bir nəfər son dəfə üç saat yemək və yatmaq lazımdır. Vücut ağırlığını normallaşdırmaq istəyənlər üçün bu ilk zəruri tələbdir.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün gün ərzində pəhrizin düzgün enerji dəyərini paylamaq lazımdır. Gündə üç yeməkdə səhər yeməyi zamanı 30-35%, yemək zamanı isə 40-45%, axşam yeməyi zamanı isə 20-25% yemək təklif olunur və qeyd etmək lazımdır ki, Rusiyalı qadınlar üçün deyil, yeməkdə az miqdarda yemək yemək məsləhətdir - Axşam saatlarında özünü gəzdirir.
Mantıksız bir pəhriz ilə, mümkün olduqca qidalanma, yaban mersini, balqabaq, quşçuluq, viburnum, qara və qırmızı qarağat, üzüm, alabalık, it-gül, sarımsaq, soğan, hər cür fındıq, mandarin və portağal, yaşıl çaylar, bütün meyvə və tərəvəz şirələri. Təbii qidalanma üçün alimlərin fikrincə, hər gün yuxarıda göstərilən məhsullardan üçü yemək lazımdır.