Bu təlimlərdən sonra siz mütləq çəki itirəcəksiniz! Fat Yandırma məşqi # 1

"Daha kiçik bir kalça və sıx bir eşşək istəyirəm. Ayrıca bu yağları qarından çıxarın və silahlarınızı sıxın ... Niyə selülitdən xilas ola bilmirəm? ". Tanıdım? Bir rəqəmin bir neçə hissəsinin dəyişdirilməsini necə tez-tez düşünürük, amma sonunda sıx yağ və ya sıfır nəticələrin bir qatında bir mətbuat alırıq? Allwomen sizə lazım nə bilir! Sıx yağ yanma təhsili "Cinsi orqan üçün TOP 8 təlimlər" həqiqətən rəqəminizi tamamilə dəyişəcək. Başlayaq? :)

Kilo vermək istəyən insanların çoxunun bədənin bir hissəsinə diqqət yetirməsi fəlakətli bir səhvdir. Misal üçün, mədənin "mətbuatı təcəssüm etdirməyiniz lazım" kimi deyil, nəticədə yaxşı bir yağ ilə örtülmüş güclü kublar olsun. İkinci hal: Mən assa nasos verməyə qərar verdim, amma selülit ilə əlaqədar problemlər var. Mən gluteal əzələləri bərk qidalandırıcı vəziyyətə qarışdım və selülit qaldı və ya daha da pisləşdi. "Səhv mən harada oldum? Niyə kilo vermirəm? İdman mənim deyil! :( »Hətta sənin kimi, kilo vermək üçün, yandırıcı məşqlərə ehtiyac duyarsan, onsuz da dik bir rəqəm almayacaqsan, axiom kimi götür, cazibədar bir cəsəd üzərində işləsin!

Evdə çəki itirmək üçün ən yaxşı məşqlər

1. Börp - Burpee

Bütün bədən üçün ən sərt və effektiv bir həyata. Nə işləyir?

• Basın
• Geri
• Triceps
• Çiyin
• Göğüs
• Caviar
• Düymələri
• Ağzım
• Bütün bədən

Standart avadanlıq:

1. Mövqeyi yaxşı bir şəkildə vurun. Ən sabit mövqeyi seçin.
2. Push-up mövqeyində olmaq üçün geri atlayırıq.
3. Bir dəfə sızdırırıq.
4. Sinə altındakı bir dırmaşan diz kimi bir sıçrayış meydana gətiririk.
5. Biz yuxarıya atlayırıq.
6. Təkrar edirik.

Bütün hərəkətlər bir mürəkkəb məşqdir. Push-up və jump-off arasında dayandırılmadan davamlı olaraq həyata keçirin. 10-20 dəfə təkrarlayın. Sadələşdirilmiş texnika : itələyişləri atlayın. Geri atıldıqdan dərhal sonra, ayaqlarınızı göğsünüzə çəkərək atlayaraq. 15dən az olmayaraq.

2. Pike Push-UP tək ayaq hərəkət

Deltoid əzələ qrupu işləmək üçün böyük bir yoldur. Özünüzü itələyməli olduğunuz çaxnaşma etməyin. Bunu cəhd edin - həqiqətən asan bir məşqdir! :)

Nə işləyir?

• Deltoid əzələ qrupu
• Trapezium
• Geri
• Düymələri

Standart avadanlıq:

1. Yoga mövqeyi "it üzü aşağı".
2. Bir ayağı mümkün qədər yüksək qaldırırıq.
3. Ayağınızla 10 dəfə sıxışdırın.
4. Ayağını dəyişdiririk və 10 dəfə sıxırıq.

Sadələşdirilmiş texnika : biz qaldırılmış bir bacaksız bir məşq edərik və ya alternativ "biz sıxışdırdıq - ayağı geri salındı ​​- basıldı - oyanı dəyişdirdi". 20 dəfə.

3. Əlləri bir paltar ilə yarım çömçə atlama Clap Jacks

Bütün bədən + ürək yağı yandırmaq üçün ən sadə məşq. Nə işləyir?

• Barmaqdan çiyinə əl
• Geri
• Basın
• Ayaqları
• Oftağın daxili səthi
• Bütün bədən

Standart avadanlıq:

1. T-mövqeyini qəbul edirik. Bir xətt tərəfində əllər, çiyinlərdən bir az daha geniş bacaklar, xurma irəli çevrildi.
2. Biz pambıqızı özümüz qarşısında edirik, ayaqların atlanmasını bir az azaldıraq, dizləri az əyilməkdədir.
3. T-mövqeyinə qayıdırıq.

Əlləriniz həmişə eyni xəttdə olduğundan əmin olun - aşağı və çiyinlərin üstündən deyil. Biz adi sürətlə 25 dəfə, sürətlənmişdə isə 20 dəfə daha sıçrayırıq.

4. Hücumda atlama

Bütün bədən, göt və ayaqları üzərində güclü çəki. Appetizing kalıpları təmin edilir! Nə işləyir?

• Düymələri
• Ağzım
• Aşağı təzyiq
• Aşağı geri
• Bütün bədən

Standart avadanlıq:

• Dizdeki əyilmiş arxa bacaklı qolun mövqeyi.
• Ayaqlarımızı başlanğıc vəziyyətdə dəyişirik.

Ön ayağın və dizin 90 dərəcə bir açı ilə tutulmasına əmin olun. Diz çorağın kənarına çıxmamalıdır! İnkişaf zamanı arxa ayaq barmağına bərkidilir. Diz zəminə toxunmur. 15-20 dəfə təkrarlayın.

5. Əl qaldırılmış əllər

Yüksək əllər tərəfindən mürəkkəb olan klassik çömçə. Bu tətbiq sayəsində bütün geri və əllər passiv şəkildə iştirak edirlər. Arxa və kalçalarda əlavə yük.

Nə işləyir?

• Ağzım
• Düymələri
• Pasif: arxa, omuz, əllər, mətbuat

Standart avadanlıq:

1. Daimi mövqe, baş ilə bir xətt üstündə əlləri.
2. Biz crouch.
3. Biz qayıdırıq. n.

25 dəfə təkrarlayın.

6. Geniş Clumber Jumps

Statik və aktiv yüklə birgə məşq. Arxasında və ayaqlarında yaxşı işləyir. Nə işləyir?

• Geri
• Basın
• Düymələri
• Ayaqları
• Pasif: deltoid əzələ qrupu

Standart avadanlıq:

1. Çubuğun düz qollara yerləşdirilməsi.
2. Ayağımız avuçun yanında olduğu üçün sola sol ayaq atırıq.
3. Atlayaraq ayağımızı dəyişdiririk. Sağ ayağın sağ ayağı.

Ayaqları dəyişdirərkən bədəni və çiyinləri irəli aparmaq vacib deyil. Çiyinlərinizi istirahətdə saxlayın, yalnız gövdə və ayaqları işləyir. 30 dəfə təkrarlayın.

7. Bir tərəfdən barda çıxış edir

Bel və əzələlərin inkişafı üçün son dövrü həyata keçirmək. Nə işləyir?

• Loin
• Düz və yan basın
• Pasif: Əllər

Standart avadanlıq:

1. Çubuğun mövqeyi bir tərəfdən vurğulanmaqla və çiyinlərin eninə ayaqları yayılmışdır.
2. Bir tərəfdən yan çubuğuna bir növbədə, dizləri əyərək sinə endiririk.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. 15 dəfə.
4. Əlimizi dəyişdiririk və 15 dəfə təkrar edirik.

Fitnes üçün qeyri-sürüşkən matda idman ayaqqabılarında və ya ayaqyalda hərəkət etməyinizə əmin olun. Yoxsa linoleumda ayaqyalın. Dəstəyin ayağı sürüşməməlidir!

8. Bir top kimi Ride

Dəyişiklik bel içində stressi azaldır. Yağ yanma proqramının dövrünü təkrarlamadan əvvəl mini-xəttin bir variant. Nə işləyir?

• Arka, boyun əzələlərini rahatlayın
• Gərginliklər uzanır

Standart avadanlıq:

1. Biz xalçanın kənarında oturur, ayaqlarımızı özümüzə çəkirik və əllərimizlə şeridlərimizi sardıraq.
2. Arka tərəf dəyirmi, biz bir top kimi geri dönürük.
3. Kiçik sarsıntı ilə başlanğıc mövqeyə qayıdırıq. Əllər aşağı ayağını yırtmaz.

Kompleksin həyata keçirilməzdən əvvəl hər bir həyata keçirilməsi üçün ayrı-ayrılıqda məsləhətləşirik ki, gələcəkdə heç bir xətt yoxdur. Təlimləri ilk və səkkizinci 2-4 dəfə təkrarlayın. Bir başlanğıc varsa, 3 dəqiqə istirahət ilə iki dövr et. Təkrarlıq sayı yerinə yetirilməlidir! Kilo vermək üçün hər gün və ya hər gün həyata keçirin. Çarpıcı bir eşşək üçün 15 məşqlərə Bonus qovurma video ! Bu məşqlərdən daha çox istəyirsiniz? Şərh yaz!