Təcrübəli həkimlər uzun müddət əvvəl gələcək anaların gündəlik kalori dərəcəsini hesablamışlar. Bir qadın bir meyvəni daşıyırsa, onun gündəlik menyusu 3000 kkaldan çox olmayan yeməklərdən ibarətdir. İki meyvəni daşıyarkən, bu rəqəm 3500 kcal səviyyəsini keçməməli, gələcək üçlü anasının isə 4500 kkali məhdudlaşdırması lazımdır. Xatırla ki, bir dövrdə qadınların qidalanması, əsasən, doymuş, qidalı, vitamin və minerallar da daxil olmaqla olmalıdır. Bununla belə, bu xassələr ədviyyatla hazırlanmış yeməklərdə çox azdır və qızartma ilə bişirilir.
Anemiya və toksikoz çox gebeliklerin tez-tez yoldaşlarıdır. Tipik olaraq, bu simptomlar ilk trimestrin başında və ikinci sonuna doğru müşahidə olunur. Bir qayda olaraq, hamilə qadınlara demir ehtiva edən dərmanlar və müvafiq olaraq Fe ehtiva edən qidalanma tövsiyələri verilir. Bu, mal əti, qaraciyər, ispanaq, qovun, soya fasulyəsi, quru meyvə və tərəvəz, bişmiş kartof kimi məhsullarda çoxdur.
Normal bir dövran sistemi təmin etmək üçün, bunlar deliryumda işləyən gəmilərdir, mümkün qədər C vitamini istehlak etməlisiniz. Tam gündəlik norma bol vitamin C tərkibində ən azı iki qidadan yeməklə doludur. Burada aşağıdakı məhsulların siyahısını təqdim edirik: 100q meyvə suyu (hazır meyvə şirəsi yarım saatdan çox saxlana bilər), iki pomidor, greyfurt və meyvə şirəsi, mango, 1 pc. tatlı balqabaq, portağal, qaynadılmış şəklində karbohidratı 100 qram.
Əlbəttə ki, çoxlu hamiləliyə malik bir qadın bir gün meyvə verənlərə nisbətən daha böyük bir məbləğ yemək lazımdır. Lakin iki, bəzən triploid olan uterusda yer daha böyük olmalıdır. Və buna görə də, mədə böyük hissələrində yemək, müvafiq olaraq, uzanır, istənilən deyil. Ərzaq az miqdarda istehlak etmək daha səmərəli olacaq, lakin bütün tərkibdə tam tərkiblidir.
Həm özlərini, həm də uşağını kalsiumla təmin etmək üçün, yəni. ən azı 1,280-1,300 mq olan gündəlik dərəcəni artırmaq üçün 200 qram süd içmək və ya 110 qram somon (konservləşdirilmiş, otkostochek deyil) yemək lazımdır. Əkizlərin iştirakı ilə tövsiyə edilən məhsulların sayı iki dəfə artırılmalıdır. Əlbəttə ki, 220 qram qızıl ətini bir dəfə yemək böyük bir şey deyil, amma növbəti gün təkrarlana bilməyəcəkdir. Hər bir adam üçün yarım litr süd içmək kifayət deyil və hamilə qadın daha çətin öhdəsindən gələ bilməz.
Çoxlu hamiləlik halında qida xüsusi olmalıdır
Gələcəkdə böyük analar üçün uşaq və anasına fayda verəcək zülal, minerallar, vitaminlərlə zəngin olan qidaları almaq vəzifəsi. Bütün bunlar norm olaraq qəbul edilir, lakin tez-tez hamiləliklə müşayiət olunan toksikoz, həmçinin ərzaqla əlaqədar dəyişən ehtiyaclar yeməkdə bəzi düzəlişlər tələb edir:
- Qida alınması kiçik hissələrlə məhdudlaşmalı və altı dəfə aparılmalıdır. 3-4 saatlıq fasilələrlə yemək, gücünüzü artıracaq və qan şəkərinin vəziyyətinə xeyirli təsir göstərəcəksiniz. Şəkərin aşağı salınması sinir sistemində aşırı yük daşıyıcısı və aşağı itkin riski olduğunu unutmayın.
- Karbohidratlar və zülallar birləşməlidir, çünki meyvə və qənnadı məmulatlarında olan karbonhidratların miqdarı da şəkərin qeyri-sabitliyinə səbəb olur. Tam təsir üçün alma və ya armud pendir (az miqdarda) əlavə etmək daha məqsədəuyğundur.
- Şəkərin düzgün səviyyədə saxlanması gecəyə süt vermək üçün kömək edəcəkdir. 100 qondurma dondurma-plombir, sütdə boşanmış, quru bir səhər yeməyi və ya pendir ilə bir sendviç yatmadan əvvəl böyük bir fayda yeyiləcək.
- Gündə gün ərzində sərxoş su miqdarı ən azı iki litr olmalıdır - bu qabığın qarşısını alacaq və ürək-damar infeksiyalarına qarşı qorumalıdır və bu, vaginada mikrofloranın balansızlığından meydana gəlir.
- Alkoqollu və kofein içməyin.
- Hamilə qadına da duz lazımdır, lakin məbləğ çox az olmalıdır. Diyetdən artıq yağdan qatqı çıxarın!
Prinimnopodii yeyilməsi - bəzi əlavələr
Bir qadın normal həyat sürürsə, onda tərkibi çox müxtəlifdir, anasının bətnində böyüyən bütün həyatı əhəmiyyətli maddələrin tədarükçüsü olaraq xidmət edir.
Konsepsiyadan əvvəl, qadınların çoxu diyeti müşahidə edərək, onların sağlamlığına zərbə vurdular və bunun nəticəsi olaraq onların doğumlarına təsir etdi. Belə vəziyyətlərdə, gələcək uşaqların rəhbərliyi altında, tam dəyişiklik tələb edən, sadəcə, yeni bir yanaşma tətbiq olunur. Ayrıca, resept vitamin kompleksləri daxildir.
Bioloji əlavələr dəmir ehtiyatını artırır, lakin təbii qidaları qəbul etmək daha faydalıdır, çünki vitamin və mineralların sintez üsulu ilə sintezi bədəndə bir faizin onda birini təşkil edir. Hamiləlik halında olan qadınlar və hətta çəki itirmək ümidi ilə yeməklərini məhdudlaşdıranlar, orqanik maddələrin olmamasının ciddi bir şəkildə artırılmasına ehtiyac duyurlar.
Qaraciyər, ət, balıq, yumurta - gələcəyin ana və uşaqlarının sinir sisteminə böyük fayda verəcək olan bədənin dəmir, zülal və B vitaminlərinin səviyyəsini artıracaq məhsulların tam bir siyahısından uzaqdır.
Kalsium çatışmamazlığından, ilk növbədə, sümük sisteminin qalası - dişlər, dırnaqlar və saçlardır. Əlbəttə ki, kalsium olmadan qadın orqanizmi normal fəaliyyət göstərə bilməz, amma ilk növbədə intrauterin körpələrin böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir.
Uşaqların güclü olmasını təmin etmək üçün dişlərinizi də düzəltmək üçün vücudunuzun sistemə mütəmadi daxil olmasını təmin etmək üçün çox diqqətli olmalısınız. Məsələn, südün xoşuna gəlmirsə, kefir, süd peyniri, pendir və həmçinin bir çox kalsium ilə şirələri ala bilərsiniz. Gıdalar da bəzi hallarda qəbul edilə bilər, ancaq konsepsiyadan əvvəl vəziyyəti idarə edən həkimlərin məsləhətinə , həmçinin uşaqların bətnində inkişafını da müşahidə etdilər.