Bilək birgə inkişafı tez-tez məşqlər mürəkkəblik yeni bir mərhələyə gedərkən və bilək ağır yüklərə davam etmədikdə tez-tez qalır. Və ya bir adam əlində durmağı öyrənmək istədikdə, əlində sarsıntı ilə akrobatik stunts edin. Əllərinizi yetişdirməsəniz, bu elementlər sümüklərinizdə tendonları, bağları və çatlamaları uzadar. Fərqli çətinlik səviyyələri ilə evinizdə əllərinizi sıxışdırmaq üçün qısa məşq topladıq. Asan bir işlə başlayaq ...
Kursda şüşə var! Biləciklərimizi doğaçlama vasitələri ilə sürüşürük
Bilək ağrılarının inkişafı üçün ən sadə, ucuz və ən təsirli yol, yarım litr şüşə su ilə məşq etməkdir.
Bunu etmək üçün şüşə ortada götürün və fırçanı əyilməyə başlayır. 20 dəfə keçir və 15 dəfə içəridə və kənarda dairəvi hərəkatlara get. Bir turdan sonra fırçaları silkələyin və iki dəfə eyni məşqləri təkrarlayın.
Əlləri biləklərini sıxmaq üçün statik məşqlərə uyğun Litrovye şüşələri. Mərkəzi götür və yalnız bir neçə dəqiqə üçün su şüşələrini düz bir vəziyyətdə saxlayın. Bicep və ya ön kolu gərginləşdirməyin, yükü bilək eklemi boyunca tamamilə dağıtın. Vaxtın sonunda, çəkisi dəyişdirin və ya çəkisi mərkəzini kənara çəkin - bu, vəzifəni çətinləşdirəcək və maksimum yükü 1 kq ağırlığında verəcəkdir.
Zəmindən zəmanənin qolunu çəkin
Biz push-ups üçün vurğulayırıq, yalnız biceps ehtiyac yoxdur, lakin fırçalar. Bunu etmək üçün çubuğun pozunu çəkin və ya ayaqları divan üzərindəki bir hövzə ilə yatırın və zəminə palma dayanır. İndi əlimizi barmağına qoymaq üçün xurma yerini yerdən yırtmağa çalışırıq. Biz 10-15 dəfə həyata keçiririk.
Duruşda "lətdə" oynaqlarındakı gərginlik bədən çəkisi ilə bağlıdır. Elementar səviyyədə, vücudun yatay bir səthdə yerləşdirilməsi ilə işıq versiyasının işi ediləcəkdir.
Bir genişləndirici ilə əlləri nasos
Expander müxtəlif müqavimətlə güclü kauçukdan hazırlanan gözəl bir parça. Orta qıza 25 kiloqram olan bir fırça ilə sıxır, buna görə genişləndirici eyni işarəsi ilə seçilməlidir. Əməliyyat prinsipi son dərəcə sadədir: əlinizdə olan kauçuk dairəni götürür və maksimum səylə ringi uzanan bir ovala çevirin.
Hər tərəfdən 15 dəfə işlədilir, sonra bir dəqiqə ara verin və dövrü 2-3 dəfə təkrarlayın.
Biləklərinizi powerball ilə necə nəql etmək olar?
Powerball (Powerball) və ya sadəcə hygroscopic bilək təlim maşın - yalnız 3-4 gün təlim bilək və bilək əzələləri pompaq inanılmaz bir şey. Yalnız ciyoşu başlamaq və topun döyülməsinə daxil olmaq üçün ipdən çıxartmaq lazımdır. İlk cəhdlər ümumiyyətlə uğursuz, ancaq üçüncü dəfə bunu mütləq yerinə yetirəcəksiniz.
Bir dəqiqə sonra gyroscope belə bir sürətə sürətləndirəcək ki, topu əlinizdə saxlamaq çətin olacaq və bilək və əlcək kasları qurğuşun töküldüyü kimi olacaq.
Lvl Up: Dumbbells ilə əlləri nasos necə
Gyroscopic simulatorları nəticə vermir zaman, ağır artilleriya almaq üçün vaxt - dumbbells. Təlimlər su şüşələri ilə eyni şəkildə təkrarlanır. Kiloqdəki fərq bir dumbbelldir. Bir kiloqramdan sonra 2 kq-dan yuxarı gəlir, yükü 0,5 kq artır.
Başlayanlar tipik səhvlər: xəsarət qarşısını almaq üçün necə
Eklemler travmatik və uzunmüddətli bərpa edilə bilər, buna görə də bilək üçün sadə təlim qaydalarına riayət etmək şiddətlidir.
- Əlləri və barmaqları hər zaman istiləşdirin, 5 dəqiqə istiləşmə hərəkətləri edir.
- Bir dövrdə son 7-5 dəfə həyata keçirmək çətin olan çəki götürün.
- Ağrının ilk əlamətində hərəkət etməyi dayandırın.
- Birincisi, elastik bandaj ilə bileklərinizi bandaj edin.
- Dərslərimizin ilk həftəsinin hər gün əllərini əyləşək.
- Əllərinizi fiziki xəsarətlərdən qoruyun: çarpmalar, kəsiklər.
Bir səhv icazə verilirsə və əllər necə dözülməz bir vəziyyətdə olsalar, bu problemlər üçün doğru həll təklif edirik. Əlin bir kubok qızdırın və əlin 5 saniyədən artıq olmamaq üçün bir az sulandır. Sonra bir kaşığı çobanyastığı qoyun və biləyin qaynağına daldırın. Belə hamam hamiləliyini yaxşılaşdırır.
Bənzər bir təsiri var xardal sıvalar. Bunlardan, bir xardal maska edə bilərsiniz və ya yalnız əlinizə qoyun, ancaq narahatdır.
Bağlar güclü bir şəkildə çəkildikdə, yaralanma sahəsini sardığınızdan və travmatologiyaya özünüzü göstərməsindən əmin olun. Tez-tez metakarpal və karpal sümüklərin sınıqları uzanır, qəbuledilməzdir, periartikulyar çanta silinməsi silahlarda çox yüklənmə ilə məşğul olur.
Və nəhayət, stendin əlinə və akrobatik elementlərə təlimat verilməsi zamanı bir tərəfdən kömək istəmək lazımdır. Bu, bədən çəkisini və oynaqların üzərində stress dərəcəsini tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Əgər hazır deyilsinizsə, onları sizi normal mövqeyinə qaytarmanızı xahiş et.