Qeyd: fərdi laktoza qarşı dözümsüzlük varsa, yulaf pəhrizini tərk etməli olacaqsınız, çünki bu taxıldan əlavə süt məhsullarına çox diqqət yetirilir. Amma hər şey haqqında.
Nə yeyə bilərsiniz?
- əlbəttə ki, yulaf özü, həm də püresi şəklində və müxtəlif desertlər və güveçlər üçün bir quruluş elementi olaraq
- xam meyvələr, meyvələr və tərəvəzlər
- qoz-fındıq və quru meyvələr
- bal
- az yağlı kefir və qırmızı pendir
- Hələ su və ya yaşıl çay içmək üçün cəhd edin (gündə iki litrə qədər). Yulaf içməyin, yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən otuz dəqiqə sonra içməyə çalışın.
Yasaklanmış məhsullar:
- Tuz və şəkər ciddi qadağandır
- Piyi yeməkdə süd və ya yağ istifadə etməyin
- Banan, xurma, üzüm və kartof yeməyin
Menyu yaratmağa başlayaq
Zeytun yağı üzərindəki kilo verməyə çalışmış qızların nəzərinə görə, nəticə, həqiqətən, təsirli olur, xüsusilə də dietin üç-beş günə qədər davam etdiyini düşünürsən.
Diqqət edin! Kilonun itirilməsinin bu üsulu altı aydan bir dəfədən çox istifadə edilə bilər və müddəti maksimum 5 gün olmalıdır. Əks təqdirdə, maddələr mübadiləsini poza və həzm sisteminə zərər verə bilərsiniz.
Bir neçə menyu variantları
Monodieta
Yalnız yulaf yemək icazə verilir. Gündə beş yeməyə icazə verilir və hissənin ölçüsü 250 qr-dən çox olmamalıdır. Bundan əlavə, yağsız yoğurt, su olmadan su və şəkərsiz yaşıl çay içmək üçün icazə verilir.
Meyvələrlə
Əlavə liradan qurtarmaq üçün bu yol daha fərqlidir. Bütün bunlar budur ki, qurudulmuş meyvələr, bal və ya qoz-fındıqlar püresi əlavə edilir.
- Porsiyon aşağıdakı kimi hazırlanır: 250 g taxıl üçün hər hansı bir quru meyvədən 100 g götürürük.
- Siz qoz-fındıq (50 qr) və ya iki çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.
- Meyvə ilə yulaf ezik əsas yemək gündə üç dəfə istifadə olunur. Yüngül qəlyanaltı kimi təzə meyvə (300 qram) və ya quru meyvələrdən (100 qram) istifadə edin. Üzümləri, quru ərikləri, qurudulmuş alma və ya quru istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Pəhrizdən sonra nəticə qazanmaq üçün həftədə bir dəfə boşaltma günlərini təşkil edin.
Yulaf və tərəvəz
Əsasında meyvə meyvələrinə bənzəyir, lakin alma və ya digər şirin meyvələrin yerinə tərəvəzlər istifadə olunur: pomidor, xiyar, bibər və s.
- Tərəvəz sobada bişirilir və ya sobada pişirilə bilər, lakin heç bir halda bitki yağı üzərində qızardın
- Diyetin diversifikasiyası üçün limon suyu və ya zeytun yağı istifadə edən bir yanacaq olaraq, kömək edəcək və salat kömək edəcək
- Qidalanma əmri eyni olaraq qalır: gündə üç dəfə tərəvəz ilə yulaf ezmesi, fasilə isə yüngül salat.
Xatırlamaqdan ən başlıcası, hər hansı bir pəhriz bədən üçün bir stress və əvvəlcə bir gastroenterolog və bir diyetisyen məsləhətləşmədən, prosesi başlamamalıdır. Xüsusilə çəki itirmək bu üsulun seçilməsinə diqqətli olmaq kabızlıkdan əziyyət çəkən insanlara müalicə etməkdir. Yulaf ezmesi başladıqdan sonra belə bir problem ortaya çıxsa, istifadə olunan budamaların miqdarını artırmaq lazımdır. Tullantıların məhsulu bədəndən çıxarılmasına kömək edəcəkdir.